7 מזונות אנטי דלקתיים להוסיף דיאטה שלך בהקדם האפשרי

זה צמח מצרך זול אף פעם לא מקבל שום תהילה, אבל ג 'יימס אומר כי זה עשיר באשלגן ומגנזיום, זה עוזר לשטוף רעלים ומים דלקתיים מהגוף. מלפפונים מכילים גם phytonutrients, אשר פועלים כדי לעכב אנזימים פרו דלקתיים. בנוסף, הם מקור מצוין של ויטמין C, בטא קרוטן, מנגן, אשר ג 'יימס אומר כל לעזור לרסן דלקת.

זהו מזון קל מאוד לעבוד לתוך התזונה היומית שלך. לזרוק קצת מלפפון קצוץ לתוך חלקלק ירוק עם תפוחים, תרד, מים קוקוס. או לזרוק קצת על סלט שלך או אבוקדו טוסט על מחנק נחמד, דלקת הלחימה.

2. כורכום

עודף דלקת בגוף לעיתים קרובות מתאים עם חסר חומצות שומן אומגה -3, Seti מסביר, ולכן חשוב להוסיף אותם בחזרה לתוך הדיאטה שלך. אם אתה חולה בסלמון פראי (משום שדיבורים אמיתיים, כל תזונאי ממליץ עליו), נסה לצלות את הקוטב הארקטי הידוע פחות. "כמו סלמון פראי, ארקטי char הוא שופע אומגה -3, אשר יש השפעה אנטי דלקתית חזקה על הגוף", אומר ג 'יימס. "אבל מעבר לכך, הוא מכיל גם מולקולות חלבון, אשר משמשים ליצירת רקמת קולגן ומפרקים.

יחד, מולקולות אומגה -3 ומולקולות חלבון יכולות להציע יתרונות אנטי דלקתיים ייחודיים למפרקים ולכאב מפרקי.”

מפזרים את הקוטב הארקטי שלך עם קצת כורכום ומגישים עם שומן שוויצרי מוקפץ עבור יתרונות אנטי דלקתיים מקסימלית.

4. שף צ'ארדי

אם כבר מדברים על השף השוויצרי: ג 'יימס מכנה את זה ירוק כהה עלים "הגרסה צבעוני יותר של תרד." השף השוויצרי הוא עשיר בפוליפנולים כמו בטליין וקרוטנואידים, אשר מסייעים בהפחתת דלקת ונזק רדיקלי חופשי. "זה גם עשיר בפלבנואידים כמו quercetin ו- kaempferol, מה שיכול להפחית תגובות אלרגיות", אומר ג'יימס.

לקבלת הצד המושלם לסלמון שלך, נסה להקפיא קלות את השף השוויצרי שלך עם שמן זית, שום, עגבניות מיובשות, ברוקולי.

5. תה ירוק

זה שורש עשיר נוגד חמצון טוב כמו הבטן שלך כפי שהוא עבור סלטים שלך אינסטראם ראוי ומיצי. "סלק להכיל את נוגדי חמצון betanin ו vulgaxanthin, אשר הוכחו לספק נוגדי חמצון, אנטי דלקתיות, ו detoxification תמיכה, "אומר ג'יימס. בנוסף, מיץ סלק טרי מכיל חנקות ופוליפנולים, אשר הוכחו להפחית דלקת המושרה פעילות גופנית וכאב שרירים, לעזור לך להתאושש מהר יותר מאימון אינטנסיבי.

מחפש דרך יצירתית להשתמש סלק? ג 'יימס הוא מעריץ גדול של עוגת שוקולד אשם זה מופחת עשה עם סלק מאודה.

7. אוכמניות

אוכמניות הן פרי המועדף על כל תזונאי עבור רמות גבוהות במיוחד של נוגדי חמצון וסיבים. Seti אומר כי phytochemicals נמצא אוכמניות מוצגים יעיל במיוחד בהפחתת דלקת. אתה יכול להוסיף את הדברים הקטנים האלה קצת טעים על שייקים שלך (אלה קפואים הם פשוט בריא!), סלטים, או פשוט חטיף עליהם לאורך כל היום.

הבא: תזונאים אומרים זה פירות יש כמות סוכר כמו שקית של תיקון ילדים חמוצים.