2, 800 קלוריות דיאטה תוכנית

כאשר צורכים דיאטה המבוססת על כמות מסוימת של קלוריות, כמו בעקבות תוכנית דיאטה 2, 800 קלוריות, הקפד לאזן אותו כראוי. דיאטות הבריאה תכונה פירות וירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב ללא שומן או שומן. כאשר אתה מבצע בחירה בין שני מזונות שונים, לבחור את אחד שיש לו יותר ויטמינים, מינרלים, חלבון או סיבים. שמור על הדיאטה שלך מעניין לספק לגוף שלך עם הרבה חומרים מזינים על ידי אכילת מגוון רחב של מזונות שונים.

->

וידאו של יום

המלצות מומלץ

הנחיות התזונה 2010 עבור האמריקנים רשימות מומלץ הכנסה של כל קבוצת מזון עבור רמות צריכת קלוריות שונות. אתה יכול לשמור על תוכנית הדיאטה שלך מעניין על ידי שינוי סוג של מזון מכל קבוצה שאתם אוכלים בכל יום. תוכנית 2, 800 קלוריות דיאטה כוללת 2. 5 כוסות של פירות, 3. 5 כוסות של ירקות, 10 גרם של דגנים, 7 גרם של מזון חלבון, כמו בשר, 3 כוסות של חלב. אתה יכול לספק את ההמלצות האלה עם כל מזון שאתה אוהב, אבל את האפשרויות בריא יהיה גבוה בסיבים, נמוך רווי או שומן טראנס, ודגן שלם ולא מעודן.

-