איך לאכול ולא יש קלוריה binge, על פי סטף קלייר סמית '

אם אתה כבר לא עוקב אחר המשפיע ואת הדוגמנית הטובה ביותר של המודל לורה הנשאו וסטף קלייר סמית 'באיסטנאם, מה אתה אפילו עושה? מלבד היותו relatable, ישר, מרענן כנה על מדיה חברתית, הצמד הם בהחלט המקור הטוב ביותר של fitspiration, טוב, אי פעם. בתור התחלה, הם נותנים glimpses נדיב מאוד לתוך הדיאטה שלהם ואת תוכנית הכושר, שמור על זה נקי (KIC), שיתוף אימונים וארוחות רעיונות עם rollers ו tappers כפול כאחד. ואם אתה בוחר בעצם להירשם לתוכנית KIC (זה רק $ 19.95 לחודש, אגב), אתה בעצם מצויד עם ארוחה מלאה משטר אמון מובטח לך להרגיש בכושר, בריא, בחלק העליון של האימון שלך משחק (ומי לא רוצה את זה).

כמובן, בגלל הצמד גם מודלים מוצלחים מאוד, לוח זמנים עבודה מטורף ריבה ארוז עם נסיעות, ארוחות צהריים מהודרות, 12 שעות ימים הם כולם חלק של הופעה, אז זה היה רק ​​טבעי כי ביקשנו מהם לשתף את הטוב ביותר שלהם בריאות וכושר ייעוץ זה למעשה השגה. אז, אם אתה צריך קצת בעיטה במחלקת הבריאות, לשמור על הגלילה.

מה אתה אוכל בדרך כלל ביום?

סטף קלייר סמית 'אני אשיג חמאת בוטנים ירוקה וחפיסת בננה בשביל ברקי, ותה לארוחת בוקר אנגלית לקפאין.

ארוחת הצהריים היא בדרך כלל ביצה חרוצה עם אבוקדו, תרד, ללא גלוטן לחם. באמצע אחר הצהריים, אני אוהב כדור בליס KIC (זמין בסופרמרקטים נבחרים של קול) משהו מתוק. באשר לארוחת ערב, זה תמיד שונה - בדרך כלל כל דבר עם בשר וירקות. כל הארוחות האהובות עלי הן בתוכנית KIC, כמו סלט גלישת סרף, או אפוי עוף דביק עם הירוקים.

לקינוח, יהיה לי KIC רדיקלי רוקי כביש, או פירות קפואים ותה מנתה.

לורה הנשו:אני מתעוררת בסביבות השעה 06:30, ומגישה אספרסו לפני האימון. לארוחת הבוקר, אני אקבל את הקוקוס של שוקולד הקוקוס, אם אני מרגיש כמו משהו מתוק. אחרת, זה שתי ביצים עם אבוקדו, תרד, סלמון מבושל.

אני אוכל ארוחת צהריים בסביבות 13:30, וזה בדרך כלל סלט עלים גדול עם קצת חלבון רזה (טונה היא אפשרות טובה אם אני בדרכים). אני ממש אוהב את סלט קייק ברוקולי קייק עכשיו. אני מלביש את הסלטים שלי עם חומץ סיידר קוקוס, שמן זית כתית מעולה, ומיץ לימון. אני בדרך כלל יש KIM ליים שלנו ג 'ינג' Kombucha עם ארוחת הצהריים שלי - זה סופר מרענן וזה מדהים לבריאות המעיים שלנו.

אחר הצהריים, אני תמיד משתוקקת למשהו מתוק ולכן תמיד יש לי את כדורי הבלייס KIC שלנו על היד.ארוחת הערב מבוססת בדרך כלל סביב מקור של חלבון כגון סלמון, דגים לבנים, עוף, כבש או בשר, ואז אני צולה כמה ירקות לעשות סלט צד גדול. אני תמיד משתוקקת למשהו מתוק אחרי ארוחת הערב, ולכן אני אוכל יוגורט יווני וגרגרים, או כמה ריבועים של צ'וק כהה עם תה מנטה - אני מוצא שזה באמת עוזר עם עיכול לפני השינה.

איך אתה לשמור על גבי הכושר שלך כאשר אתה נוסע נאלץ לאכול הרבה?

Smith you אני רק לתכנן מראש ולבחור את האפשרויות הבריאה ביותר כאשר אני יכול. אני לא מקבל יותר מדי לחוץ על הולך קצת מחוץ למסלול כאשר אני נוסע כי אין טעם. אני תמיד מבקש את ההלבשה שלי להיות בצד כאשר אני סדר סלט אף, זה יהיה הטיפ הגדול ביותר שלי! אל תפחד לבקש שינויים בתפריט.

Henshaw: אם אני אוכל בחוץ, אני מנסה להזמין דג בגריל או עוף (כמו מנות אלה בדרך כלל תהיה הבריאה אפשרות) ו להחליף צ'יפס עבור סלט וירקות. עם זאת, לפעמים לא תהיה אפשרות בריאה, וזה בסדר גמור. זה כל כך חשוב יש איזון להיות מסוגל ליהנות מאוכל עם חברים בלי לדאוג. חשוב לקבל את זה שאנחנו לא תמיד יכולים לשלוט במה שאנחנו אוכלים. ארוחה אחת לא בריא לא יהרוס את כל ההתקדמות שלך.

מה נראה שגרת האימון הנוכחית שלך?

Smith you השגרה שלי מבוססת על אימון KIC בתוכנית שלנו, והוא מלא סוגים שונים של פעילות גופנית. אני באמת אוהב לערבב את זה - זה הדרך הקלה ביותר להישאר מוטיבציה. אני אוהב איגרוף, אימון HIIT, ויוצא לטיולים ארוכים.

Henshaw: אני עוקב אחר תוכנית KIC שלנו ועושה את הפגישה שלנו בהפעלת המרווחים כמה פעמים נוספות בשבוע, כמו שאני מתאמן למרתון חצי השנה.

תוכנית KIC נראה כך:

יום שני: איגרוף

יום שלישי: אינטרוולים

יום רביעי: HIIT

יום חמישי: כוח

יום שישי: איגרוף

יום שבת: HIIT

יום ראשון: סיבולת

(ואחד לשני ימי מנוחה בשבוע המינימום בכל מקום שאני מרגיש שאני צריך אותם).

מה הפלייליסט שלך לאימון?

Smith you כל דבר אופטימי. השיר האהוב עלי לרוץ יהיה שחור Skinhead על ידי Kanye West.

Henshaw: אני אוהב מוסיקה סופר אינטנסיבית כאשר אני מתאמן כדי לקבל אותי באזור. הרבה אימון שלנו הוא אימון אינטנסיביות גבוהה, אז אני רוצה לוודא את הקצב של התאמות מוסיקה. ככל שהמוסיקה תהיה חזקה יותר, כך אני אלך מהר יותר.

האם מצאת נוסחת קסם כשזה מגיע לירידה במשקל?

סמית והנשו: כן. זה הכל על איזון, וזה בדיוק מה התוכנית שלנו KIC מבוסס על. שום דבר לא קפדני מדי, בעצם את כלל 80:20. תקשיב לגוף שלך ודלק את זה עם הדברים הנכונים, ולטפל בעצמך את 20 האחוזים הנותרים של הזמן עם מזון זה עושה אותך מאושר. כשזה מגיע לממש, למצוא מה עובד עבור הגוף שלך ומה אתה נהנה לעשות. אמון לא צריך להיות עונש.

מה הם הטיפים הכי טובים שלך להתמודד עם התשוקה?

סמית והנשו: מצא דברים שיכולים להחליף את התשוקות האלה! יש לנו המון פינוקים מדהימים בתוכנית KIC שלנו. אנחנו אוהבים לעשות כביש סלעי נקי, עוגיות שוקולד צ'יפס.

אילו נוהלי בריאות או טקסים אחרים אתה נשבע?

Smith you אני אוהבת ללכת לטיולים ארוכים עם הכלב שלי. לאחרונה אני לא הולך מספיק, ואני באמת שם לב ההבדל במצב הנפשי שלי! זה בהחלט הדרך האהובה עלי לסגור ואני צריך לעשות יותר זמן בשביל זה.

Henshaw: הטקס היחיד שלי הוא לבלות זמן איכות עם המשפחה שלי, חברים, והשותף שלי מהטלפון שלי. אני תמיד דואגת לכבות את עצמי כמה שעות לפני שהמיטה תהיה נוכחת ונרדף אחרי היום.