רוצה להרים את מצב הרוח שלך? זה מה כל תזונאי ממליץ
תוכן עניינים:
קבל את נקודות כדור מהיר על ידי גלילה לתחתית הסיפור.
פרוביוטיקה אינה דבר חדש. בטח כבר שמעת עליהם אלה יוגורט פרסומות רק עבור נשים (כנראה רק מין אחד חוויות בעיות עיכול * גליל העין *). אבל האם ידעת שהם כרגע להיות touted כדרך מוכחת מדעית כדי לעזור עם דיכאון וחרדה? הסיבה לכך היא שהמעיים שלך נחשבים ל"מוח השני "שלך, עם בערך 90% עד 95% מכל הסרוטונין של הגוף (הכימיקל הטבעי שגורם לך להרגיש טוב) מיוצר במעיים.
עם זאת, אם זה איזון עדין של חיידקים, אשר מייצר את הסרוטונין, מקבל שיבשו זה יכול להוביל לרמות סרוטונין מופחת, אשר בתורו יכול ליצור סימפטומים של דיכאון וחרדה.
כמי שדיבר עם הרבה תזונאים שונים, השימוש בפרוביוטיקה מגיע לעתים קרובות כמשהו שרוב האנשים צריך יעשה. עם זאת, זה יכול להיות אזור מסובך להבין. שאלות אשר לעתים קרובות לבוא כאשר דנים לקחת אותם כוללים "מה הם באמת עושים?" "למה לקחת אחד?" ו "איך אני לוקח אותם?" פניתי לתזונה הקלינית קרי מדגוויק, שבדרך כלל מעודדת את לקוחותיה לקחת פרוביוטיקה וראתה תוצאות חיוביות ממנה. אני גם בחנתי את המחקרים האחרונים כדי לסייע לשבור את הדרך הטובה ביותר לקחת פרוביוטיקה ומה כל המהומה הוא על.
שמור על גלילה עבור המדריך 101 שלך על פרוביוטיקה, כמו גם את הטובים ביותר שיש לנקוט.
מהו פרוביוטיקה?
פרוביוט הוא חומר המכיל חיידקים חיים. יוגורט הוא פרוביוטי, אבל אתה יכול גם לקחת את זה בצורת כדור. מאת סיוע לבעיות העיכול כדי להגדיל את רמת הסרוטונין בגוף, הם סוג של עובדים נס. לדוגמה, באחד המחקרים האחרונים השנה, צוות של חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג 'יניה גילו כי על הזנת עכברים מדוכאים פרוביוטיקה בשם Lactobacillus, חיידקים שנמצאו יוגורט תרבות חיים, הם הצליחו להפוך את סימפטומים.
איך זה עובד?
אבל, אנחנו שומעים אותך בוכה, איך יכול כדור קטן או יוגורט המכיל מיליוני חיידקים באמת לעזור למצב הרוח שלך? זה עובד כך: פרוביוטיקה משפיעה על המעיים בצורה חיובית על ידי "הפחתת מתח הסימון בגוף ואולי אפילו להגדיל את השינוי של טריפטופן חומצת אמינו לסרוטונין במוח."
לקבלת הוכחה נוספת על איך פרוביוטיקה יכול לעזור, דיברתי עם Madgwick על איך היא עובדת עם לקוחות שלה שיש להם חרדה ודיכאון. לאחר נטילת פרוביוטיקה במשך מספר חודשים, רבים מאלה עם דיכאון וחרדה דיווחו על תחושה טובה יותר.
"כאשר אנשים מדוכאים, הם נוטים פחות לרצות לקיים אינטראקציה חברתית ולמצוא את עצמם נאבקים עם רמות אנרגיה נמוכות, אולם לאחר נטילת פרוביוטיקה הם הבחינו ברמות אנרגיה גבוהות יותר, מה שאומר שהם הצליחו לצאת יותר".
היא גם הזכירה כי לקוח אחד בפרט היה סובל התקפי דיכאון כמה פעמים בכל חודש אבל לאחרונה היא רק חווה תקופה אחת בתוך שישה חודשים.
איזה מהם אני צריך לקחת?
זה המקום שבו זה נעשה קצת מסובך. לדברי Madgwick אתה צריך לגלות איזה זן של חיידקים אתה צריך להתאים בצורה הטובה ביותר את הגוף שלך, אשר יכול רק באמת להתגלות על ידי מדבר עם תזונאי על הסימפטומים שלך ואז עובד איזה מהם מתאים לך.
בעיקרון, אם אתה רוצה לעשות את זה בצורה הטובה ביותר האפשרית, תזונאי היא הדרך שלך קדימה. עם זאת, אם אתה רוצה ללכת במסלול מזון בריאות חנות אז יש כמה כללים לציין:
1. בדוק כיצד התוסף מאוחסן: אתה רוצה שזה יהיה בקירור כמו חיידקים חיים ימות אחרת.
2. בדוק את מספר האורגניזמים: לראות כמה הוא אומר על הבקבוק - באופן אידיאלי זה יותר merrier.
3. בדוק את זנים: עכשיו, כאן זה המקום הכי מסובך. באופן אידיאלי, זה מה שאתה מדבר עם תזונאי על. עם זאת, מחקר אחד, אשר ראה את היתרונות של לקיחת פרוביוטיקה לדיכאון וחרדה השתמשו זנים הבאים: לקטובצילוס אסידופילוס, לקטובצילוס casei, ו Bifidobacterium bifidum - כל אשר אתה יכול לקנות בחנויות מזון בריאות.
קיצורו:
רוצה לדעת מה כל המהומה היא על פרוביוטיקה? בעיקרון, עבור אלה הסובלים מחרדה ודיכאון, פרוביוטיקה לעזור להגדיל את רמות הסרוטונין בגוף, ובכך לסייע הסימפטומים שלהם.
ישנם מספר סוגים שונים של פרוביוטיקה אתה יכול לקחת אבל זה הכל תלוי המתח כי הוא מתאים לך הגוף. כדי לעבוד את זה, מומלץ לדבר עם תזונאי אבל אתה יכול גם לנסות לקחת כמה מומלץ בריאות מזון probiotics מדי.
