תזונאי סלבריטאים עשה את זה דיאט אז אתה עדיין יכול ליהנות לחם פסטה

אלא אם כן אתה חי מתחת רוק Wi-Fi בחינם בשנים האחרונות, יש לך כנראה שם לב כי פחמימות הן אישיות לא רצויות כשמדובר אכילה בריאה. דיאטות פופולריות כמו דיאטה ketogenic עו"ד ברצינות קיצוץ בפחמימות תוך אכילת יותר שומן וחלבון. להיאנח. גבינה הוא נהדר כל, אבל אם אתה של mindset כי carbs הם החיים, אין כמות של raclette הולך להקל על הנשמה שלך על דיאטה דלת פחמימות.

הזן: דיאטה carb מעולה. נכתב על ידי לשעבר המפסיד הגדול ביותר מאמן בוב הארפר, דיאטה זו אומרת "היי, carbs בסדר. הארפר אימץ את הדיאטה לאחר התקף לב בשנה שעברה, והוא פשוט יצא עם ספר שכותרתו דיאטה סופר Carb. אבל מה בדיוק הדיאטה כרוכה? והאם זה באמת טוב בשבילך? כאוהבי פחמימות וגם עורכי בריאות, הרגשנו שחובתנו הקדושה היא להסתכל על זה. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטה carb דיאטה.

מהי הדיאטה סופר carb?

"דיאטה carb דיאטה לוקח גישה שונה פחמימות מאשר הרבה פחמימות פופולריות נמוכה מגמות דיאטה," אומרת ג 'סיקה רוזן, מאמן בריאות הוליסטי מוסמך ומייסד של הדור דור. "במקום זאת, דיאטה סופר carb מתמקדת באכילת מזון מזין, צפוף מזונות עשירים כי הם מקור טוב של אנרגיה עבור הגוף." ביסודו של דבר, הדיאטה מתמקדת באכילת פחמימות איטיות (עוד על מה הם בשנייה), מוגבלים מזוקקים פחמימות וסוכר.

מה מותר פחמימות?

אנחנו יודעים מה אתה באמת תוהה: אני יכול לאכול פיצה? למרבה הצער, לא קרום פיצה הוא לא סוג של carbs אתה צריך להתמקד אם אתה בעקבות דיאטה זו. "בניגוד לדיאטות פופולאריות רבות היום, שאוסרות או מגבילות פחמימות, דיאטת פחמימות העל מאפשרת הרבה מהם, אך מתמקדת בבחירת מקורות פחמימנים צפופים סיבים המעוכלים לאט", אומר לינדסי מאתיוס, מאמן ראשי ותזונאי באידיאלפיט.

תוהה מה כל זה כרוך? אמר הארפר אוכל היטב מגזין כי יום טיפוסי של אכילה בשבילו כרוך יוגורט יפני גרגרי יער לארוחת בוקר; סלט גדול עם פלפלים, עוף, ואבוקדו לארוחת צהריים; ו ירקות קלויים ועוף או דגים על אורז חום לארוחת ערב.

מי יכול להפיק תועלת מכך?

"אם יש לך מצב לב או כולסטרול גבוה, דיאטה זו עדיפה בהרבה על בריאותך מאשר על דיאטה המגבילה פחמימות ומתמקדת בשומנים וחלבונים", אומר רוזן. מעבר לכך, היא מסבירה כי גישה זו מטפחת יחס בריא יותר carbs. "אחת הטעויות של הפרדיגמה המודרנית שלנו היא כי פחמימות הן רעות, זה לא כך", היא אומרת.

מתיוס אומר כי אנשים רבים יכולים להפיק תועלת אימוץ דיאטה כזאת. "זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה שניסו דיאטות דלת פחמימות בעבר ומצאו את התשוקה carb שלהם להיות יותר מדי לטפל, או שחווה מחלה או תופעות לוואי שליליות אחרות מן דיאטה כזו", היא מסבירה.

"מבחינה היסטורית, התזונאים המליצו על תזונה מאוזנת היטב לבריאות ולבריאות אופטימלית, ובתיאוריה, דיאטת פחמימות העל היא בדיוק כך", היא ממשיכה. "בעוד כמה אנשים מאי למצוא דיאטות אחרות כדי להיות מועיל שריפת שומן או בניית שריר מהר יותר, דיאטה carb מעולה נראה לקדם עקרונות תזונה הגיונית לטווח ארוך לחיות בריא.

האם יש חסרונות כלשהם?

אם אתה מסתכל על רשימת המזון לעיל, תראה כי דיאטה זו מתמקדת הרבה על פחמימות מורכבות ודגנים מלאים. "רוב האוכלוסייה רגישה לדגנים ולמזונות המכילים גלוטן, ולכן הדיאטה הזו אינה מיועדת לכולם, במיוחד אלו עם מחלות דלקתיות כרוניות", אומר רוזן. אתה מכיר את הגוף הכי טוב שלך; אם אתה לא יכול לסבול סוגים אלה של פחמימות, לא מנסים להכריח את עצמך רק בגלל דיאטה זו היא אופנתית. תוכנית אכילה בריאה הטובה ביותר היא אחת שאתה יכול להיצמד.

כמו כן, אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה לא יכול להיות הדיאטה היעילה ביותר. "כאשר מחפשים דיאטה יעילה הרזיה, כמה אנשים עשויים למצוא כי הם אינם מסוגלים לאבד שומן (או שהם יכולים רק לאבד את זה לאט מאוד) עם דיאטה הכוללת פחמימות רבות כמו דיאטה carb סופר עושה," מתיוס מסביר.

טיפים לתחילת העבודה

"אם אתה רוצה לנסות את הדיאטה הזו, חשוב לזכור שזה לא רק לאזן את צריכת המאקרונוטריינט שלך, לא תצליח עם השיטה הזו אם אתה אוכל פחמימות ריקות", אומר רוזן. בעיקרון, אתה לא יכול ללכת blanche carte על carbs - carbs אתה אוכל צריך לבוא מזונות צפופים צפופים. "כמו כן, אתה צריך להיות בטוח שאתה גם לאכול מספיק פירות וירקות כחלק צריכת הפחמימות היומית שלך," אומר רוזן.

הבא: שישה שינויים סופר פשוט זה יעזור לך לשרוף יותר שומן במהלך היום.