מה מחסור בוויטמינים & מינרליים לגרום חרדה?

חרדה היא תגובה נורמלית ללחץ וזה יכול לעזור לך להתמודד עם מצבים בצורה בריאה. עם זאת, כאשר רמות החרדה שלך אינם בשליטה או בשילוב עם דיכאון, עייפות או תסמינים אחרים הם עלולים להיגרם על ידי תזונה לקויה. ויטמין ומינרלים הליקויים יכולים להשפיע על רמות האנרגיה שלך, בריאות המוח ואת האיזון הביוכימי במוח שלך, המוביל או הרעה החרדה.

>

וידאו של היום

ויטמין B-1 ו ייצור אנרגיה

כמו אחרים ויטמיני B, תיאמין ויטמין B-1 - הוא חיוני לייצור אנרגיה והוא מכונה לעתים קרובות כמו אנטי "מתח" ויטמין. מחקר שפורסם ב "Psychopharmacology" דיווח כי נטילת 50 מיליגרם של ויטמין B-1 ליום במשך חודשיים עזר לשפר את מצב הרוח ואת הקרבה אצל אנשים שכבר היו רמות נאותות של ויטמין זה. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, המינון היומי המומלץ למבוגרים הוא רק בין 1. 1 מיליגרם ל -1.4 מיליגרם. ויטמין B-1 נמצא כמעט בכל מזון, במיוחד דגנים מלאים וקטניות, ולכן זה נדיר להיות לקוי זה מזין.

>

ויטמין B6 ו הורמונים מצב הרוח

שליחים כימיים - נוירוטרנסמיטורים - לשאת אותות לתפקוד המוח הרגיל להשפיע על איך אתה מרגיש וכאשר אתה ישן. ויטמין B-6 הוא יסודי בהפקת סרוטונין ונוראדרנלין, שניים של נוירוטרנסמיטורים המסייעים לווסת את מצב הרוח שלך. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מחסור חמור של חומר מזין זה יכול להוביל עצבנות, דיכאון, עצבנות, קושי ריכוז ואובדן זיכרון לטווח קצר. מבוגרים דורשים 1. 3 עד 2. 0 מיליגרם של ויטמין B-6 ליום ממזונות כגון עוף, דגים, מוצרי חלב, קטניות, אורז חום, זרעים ודגנים מלאים.

>

ויטמין D ודיכאון

ויטמין D ידוע בשם "ויטמין אור שמש", כי רוב האנשים יכולים לייצר מספיק של חומר מזין זה רק על ידי מקבל חשיפה לעור לאור השמש מהשמש. עם זאת, זה נפוץ יש מחסור אם אתה גר באזור עם מעט אור שמש טבעי במשך רוב השנה. מחקר שפורסם בכתב העת "Clinical Rheumatology" מצא כי אנשים עם חרדה ודיכאון היו לעתים קרובות רמות נמוכות של ויטמין D. לדברי מכון ליונוס פאולינג, אתה צריך לקבל 15-20 מיקרוגרם של ויטמין זה מאור השמש, תוספי מזון או מזונות כגון דגים שמנים, שמני כבד דגים וחלב מועשר.

מינרלים deficiencies

כמו ויטמינים, מינרלים הם חומרים מזינים חיוניים לתפקוד המוח בריא לייצר נוירוטרנסמיטורים והורמונים המשפיעים על בריאות הנפש. סקירה שפורסמה ב "Journal Journal of Psychiatry" מציינת כי אבץ המינרלים מסייע בהגנה על תאי המוח מפני נזק רעיל ואף יכול לשפר את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון.ברזל הוא מינרל חשוב לייצור תאי דם אדומים ולספק חמצן לתאים. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז או היפראקטיביות נמצאו חסרי ברזל ורמות נמוכות קשורות גם לדיכאון ועייפות, בייחוד אצל נשים.