מה אחוז הקלוריות הכולל שלך ליום צריך לבוא מחלבון?

חלבון הוא חומר מזין הדרוש לצמיחה, תיקון רקמות, ייצור הורמון ואנזים ותפקוד המערכת החיסונית. חלבון מסייע גם לשמור על מסת שרירי רזה ומספק אנרגיה כאשר פחמימות אינן מספקות. כאשר אתם אוכלים חלבון, הגוף שלך שובר אותו לתוך חומצות אמינו. חלבון ממקורות בעלי חיים מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות. על ידי אכילת השילובים הנכונים של חלבון הצמח, אתה יכול לקבל את כל חומצות האמינו החיוניות.

וידאו של היום

קלוריות

אתה צריך לקבל בין 10 ל 35 אחוז הקלוריות הכולל שלך מחלבון. עבור אדם על 2, 000 קלוריות דיאטה, כלומר, צריכת 50 עד 175 גרם של חלבון ליום.

מקורות

עופות, בשר, דגים, חלב, גבינה, ביצים, אגוזים וקטניות הם מקורות של חלבון. מזון עמילני מכיל גם כמויות קטנות יותר של חלבון. בתזונה שלך, להדגיש חלבון מצמחים, כולל פולי סויה, שעועית יבשה עדשים, MayoClinic. com ממליצה. בחר בשר רזה וכולל מאכלי ים פעמיים בשבוע, אם אפשר.

->

שיקולים

על פי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב, רוב האמריקנים אינם צריכים להגדיל את צריכת החלבון שלהם. המידע התזונתי הנוכחי מתמקד בעידוד האמריקאים לקבל תזונה מאוזנת יותר על ידי הגדלת אחוז של פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן הם צורכים.