מהו גודל הגשה של שקדים?

ה- FDA ממליץ הוספת שקדים לתזונה. על פי אוניברסיטת נברסקה שיתופית הרחבה, שקדים יש יתרונות רבים שיכולים להגביר את הבריאות הכללית שלך, כמו גם המאמצים שלך במשקל. עם זאת, בגלל שקדים הם מזון עתירי שומן, חשוב להגביל את צריכת שלך. הנותרים מודעים למספר שקדים במשרת יבטיח כי אתה מקבל את הויטמינים והמינרלים כי אגוזים אלה מציעים, ללא אריזה על קילו.

וידאו של יום

הגשה גודל

U. ס מזון ותרופות מנהל אומר כי 1 oz. הוא מנה רגילה של שקדים. זה שווה קומץ אחד או על 23 שלם, אגוזים מופגזים. אם אתה לא בטוח אם אתה מקבל את סכום ההגשה המלא, אתה צריך לשקול שקדים שלך לעומת לספור אותם. כמה שקדים משתנים בגודל ושקילה היא הדרך המדויקת ביותר לקבוע גודל המשרתים.

->

מידע תזונה

USDA מזין נתונים מעבדה אומר כי 1 oz. של גרעיני שקדים שלמים, המכילים 163 קלוריות ו -14 גרם של שומן. הם גם מקור מזין של חלבון וסיבים, עם 6 גרם של חלבון ו -3 גרם של סיבים. אנשים אשר על דיאטות דלת פחמימות לעתים קרובות חטיף על שקדים, כמו 1 oz. של שקדים מציעה כ 6 גרם של פחמימות.

צריכה

ה- FDA ממליץ לך לצרוך עד 1. 5 עוז. של שקדים מופגזים ליום או על 1/3 כוס. אתה יכול גם לאכול את כל האגוזים כמו חטיף אחד גדול או ללעוס עליהם לאורך כל היום. הוספת שקדים למנות אחרות, כגון סלטים, שייקים ושביל לערבב, היא גם דרך יעילה לעבוד האגוזים שלך כל יום.

יתרונות

בשנת 2003, ה- FDA אישר כי אכילת שקדים כחלק מתזונה דלת שומן רווי יכול להפחית את הסיכון למחלות לב מכיוון שהם עשויים לסייע בהורדת רמות LDL או כולסטרול רע. אונקיה של שקדים שלמים, המכילים 75 מ"ג סידן. בנוסף, שקדים ארוזים עם אבץ, מגנזיום וויטמינים E ו- B-2.

שיקולים

כל עוד אתה לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ואת השומן לאורך כל היום, שקדים לאכול יכול לעזור לך לרדת במשקל ולמנוע מחלות לב. עם זאת, בגלל שהם מזון דל שומן, אתה צריך לראות את צריכת שלך כדי לוודא שהם לא לסכל את המאמצים שלך. אליס Henneman, של אוניברסיטת נברסקה שיתופית הרחבה, אומר כי צריכת 1. 5 עוז. של שקדים בכל יום עשוי למעשה לעזור לך לאכול פחות הכוללת. זה בגלל סיבים, חלבון ושומן בשקדים הם די מילוי לוקח זמן רב יותר עבור הגוף שלך לעכל.