מה אתה יכול לעשות עם אירובי ספא?

אחד מכל 10 אנשים יש spurs העקב, על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים. מתוך אלה שיש להם עקבות דורס, רק 5% חווים כאב בעקב. אם אתה חווה כאב עם spurs העקב, לבחור ללא פעילות אירובית השפעה המאפשרים לך למנוע לשים לחץ מיותר על הרגליים.

וידאו של היום

זיהוי של דורס העקב

spurs עקב להתפתח כאשר הרקמה המחברת את העקב ואת הכדור של כף הרגל הוא מתוח ואת בטנה המכסה את עצם העקב הוא הדגיש שוב ושוב, על פי הרפואי Podiatric קליפורניה האגודה. ללבוש מעל ללבוש או לא מתאים נעליים יכול לגרום spurs העקב, כפי יכול להשפיע השפעה גבוהה והשמנה. למרות spurs העקב יכול לגרום לכאב, זה עשוי לבוא ממצב אחר. Heel spurs נפוצים אצל אנשים שיש להם plantar fasciitis, וזה כואב משפיע על הממברנה אשר פועל מן העקב את בהונות.

->

התייעץ עם פודיאטר

אם יש לך spurs עקב, להתייעץ עם פודיאטריסט כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר לשלב תרגיל לשגרה שלך. אתה גם צריך לוודא כי spurs העקב הם למעשה הגורם לכאב שלך. כאב העקב יכול להיות תוצאה של מצב שונה כגון דלקת פרקים, bursitis, חבורה עצם, דלקת של גיד אכילס או plantar fasciitis.

תרגיל ללא השפעה

כל תרגיל שאינו מדגיש את הרגליים הוא בדרך כלל המסלול הבטוח ביותר כאשר יש לך spurs העקב. ללא השפעה לממש אפשרויות לב וכלי דם כוללים חתירה, רכיבה על אופניים ושחייה, מסביר המועצה האמריקאית על תרגיל. הפעלת מאמץ מתון על מכונת חתירה, שחייה בנחת או רכיבה על אופניים על שטח שטוח או על מכונת נייחים ב 5 עד 9 קמ"ש מעיד על פעילות אירובית מתונה. כדי להגיע לעוצמה נמרצת, הגבירו את מהירות האופניים ליותר מ -10 קמ"ש, שחו את הקפות או הגדילו את עוצמת תרגיל החתירה שלכם, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.

מניעה ופתרונות

כפות עקב ועקב עקב יכולים להיגרם על ידי נשיאת נעליים לא מתאימות, עלייה במשקל, עלייה פתאומית בפעילות, הליכה יחפה לתקופות ממושכות, עלייה בכמות הזמן שאתם מבלים על הרגליים או ההשפעה של משטר תרגיל חדש. כדי למנוע פציעה או לטפל בכאב העקב הנוכחי, ללבוש נעליים המתאימות לפעילות שלך, ללבוש נעליים עם תמיכה קשת טוב גם כאשר אתה בבית, להימנע מעמידה במקום אחד לתקופות ארוכות הקרח העקב שלך לאחר פעילות.

אמצעי זהירות וכאב

מציאת דרך לשמור על אורח חיים פעיל יכול לעזור לך לנהל את המשקל ולשמור ולבנות טונוס שרירים. עם זאת, פעילות גופנית באמצעות כאב העקב הוא לא רעיון טוב, מזהיר את קליפורניה הרפואי Podiatric האגודה.אם פעילות גורמת לכאב, יש להפסיק את הפעילות ולבקש את עצת הרופא.