מה הם מזונות טובים לאכול כאשר יש לך עצירות מ IBS?
תוכן עניינים:
תסמונת המעי הרגיז גורמת לכאב בטן ולאי נוחות. משפיע על עד 20 אחוזים של האוכלוסייה הבוגרת, על פי המכון הלאומי לסוכרת והפרעות עיכול וכליות. למרות התסמינים משתנים, עצירות היא בעיה עם IBS עלול להתמודד. אם עצירות היא אחד הסימפטומים IBS שלך, ביצוע שינויים בתזונה שלך עשוי לעזור לשפר את אי הנוחות שלך ואת המעיים לתפקד.
>וידאו של היום
דיאטה יסודות
בעוד מזונות מסוימים יכולים לעזור להקל על עצירות הקשורים IBS שלך, ביצוע כמה שינויים הרגלי האכילה הרגילים שלך הוא גם חשוב. כדי לסייע בשיפור עצירות, לא לדלג על ארוחות, אומר MedlinePlus. לעשות את זה הרגל לאכול שלוש ארוחות ביום, בתוספת חטיפים, כדי לשמור על קבוע. כמו כן, לחסל מזון מעובד, כגון מזון מהיר, שבבי תפוחי אדמה ולחם לבן, מן הדיאטה שלך. אתה גם צריך לוודא שאתה מקבל שפע של נוזלים. המטרה היא 8 עד 10 כוסות של נוזלים ביום, עם רוב נוזלים אלה מגיעים מים.
->קבל סיבים שלך
לכלול מזונות עשירים בסיבים בתזונה שלך כדי לשפר את עצירות. מבוגרים צריכים 21 עד 38 גרם של סיבים ביום. בעוד סיבים במזון עשוי לעזור לעצירות שלך, זה עלול גם לגרום אי נוחות בבטן. כאשר הגדלת סיבים בתזונה, לעשות זאת לאט במרווחים של 2 עד 3 גרם ביום כדי למנוע גז ונפיחות. מזונות עשירים בסיבים להוסיף לתזונה שלך כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית.
->מזון עם חיידקים ידידותיים
סוגים מסוימים של מזונות מכילים חיידקים ידידותיים, הידוע גם בשם פרוביוטיקה, המסייעים לאכלס מחדש את החיידקים הטובים כבר נמצא במעיים שלך. אלה חיידקים ידידותיים לשמור על הבטן בריא עשוי להגביר את בריאות החיסון. הם גם עשויים לשפר את הנפיחות ואת הצואה של אנשים הסובלים עצירות הקשורים IBS, על פי מחקר שפורסם ב "אלימנטרי פרמקולוגיה ותרפויטיקה" באוגוסט 2007. כשזה מגיע לעזור IBS שלך, לחפש מזונות המכילים זנים מסוימים של טוב חיידקים - לקטובצילוס אסידופילוס וביפידובקטריום, אשר ניתן למצוא במאכלי חלב מותססים כמו יוגורט.
מזונות המסייעים לך
הוספת מזונות הפועלים כחומרים משלשלים טבעיים עשויה גם לשפר את עצירות IBS. שזיפים, למשל, הם לא רק מקור טוב של סיבים, אלא גם מכילים כמויות גבוהות של סורביטול, כמו גם תרכובות פנוליות, המסייעים לגרום לך ללכת. זרעי פשתן ב יוגורט שלך או שיבולת שועל עשוי גם לעזור. הסיבים ואת הרירית של זרעי פשתן מסייע עם laxation ומקלה על עצירות. סובין חיטה, אשר ניתן להוסיף מרק או מאפים, יעיל בתפזורת צואה, מה שמקל עליך ללכת.
