ויטמינים לקחת את 20S

תזונה בריאה ומאוזנת היטב מספק את הגוף עם רוב הויטמינים וחומרים מזינים הדרושים כדי לקיים תפקידים נאותים. עם זאת, צעירים להתמודד עם מגוון של אתגרים בחיים, מן המכללה השלמת למשרות הראשונות החל בבניית יחסים מתמשכים. ניהול האחריות היומיומית החדשה יכולה לעתים קרובות לקבל עדיפות על אכילת ארוחות מאוזנות היטב. תוספי ויטמינים נחוצים כאשר אכילה בריאה אינה מתרחשת. ויטמינים ומינרלים משפרים את המערכת החיסונית, תומכים בפיתוח גוף תקין ושומרים על האיברים הפנימיים.

וידאו של היום

חומצה פולית B קומפלקס

ישנם שמונה ויטמיני B, חשוב עבור צעירים, ב ויסות פונקציות עצב, פעילות המוח המוחית כדי להתמקד בעבודה או בבית הספר שמירה על אנרגיה כדי להישאר מעורבים בפעילות היומיומית. חומצה פולית, או חומצה פולית, חשוב במיוחד עבור נשים צעירות אשר שוקלים הריון. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מציין כי נטילת חומצה פולית מפחיתה באופן משמעותי את הסיכוי למומים מולדים טרום לידתיים, כגון ספינה ביפידה. מסגרת זמן קריטי לקיחת חומצה פולית היא בשבועיים הראשונים לאחר ההתעברות, בדרך כלל לפני שאישה יודעת שהיא בהריון. חומצה פולית נמצאת בדרך כלל בויטמינים טרום לידתיים או במולטי-ויטמינים. נשים מוצעות לקחת לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום אם שוקלים הריון. דרך טובה לקבל את כל ויטמיני B היומי היא להשלים עם קומפלקס B, אשר מכיל את הקצבה המומלצת היומיומית.

>

ויטמין C וברזל

ברזל הוא מינרל חשוב עבור נשיאת חמצן ההמוגלובין של כדוריות הדם האדומות כדי לשמור על האנרגיה ולהסיר פחמן דו חמצני מהגוף, מציין האגודה האמריקאית דיאטטי. ברזל מסופק בדרך כלל על ידי מזון כגון בשר אדום, עוף ותרד. לקבלת ברזל בהצלחה לספוג בגוף, ויטמין C נדרש גם כן. ויטמין C הוא מסיס במים, כלומר הגוף רק משתמש במה שהוא צריך, ואז מבטל את עודף. נטילת תוספת ויטמין C היומי הוא הכרחי כדי לקבל תזונה נאותה ולשמור על ספיגת ברזל נכונה. ויטמין C נמצא פרי הדר, ברוקולי וירקות. עם זאת, לעתים קרובות נדרשת תוספת כאשר מספיק ויטמין C לא אכל דרך מזונות. נשים מעל גיל 20 הם הציעו לקחת 75 מיליגרם ביום, גברים הם הציע לקחת 90 ​​מיליגרם של ויטמין C ביום.

ויטמין D וסידן

על ידי 20s, עצמות הן ליד מסת השלד מלא; עם זאת, כמו הגילאים הפרט, מסת העצם יורדת. התחלת תוספת סידן בשנות ה -20 חשובה הן לגברים והן לנשים כדי לשמור על כוח ולמנוע התפתחות מאוחרת של אוסטאופורוזיס, אומר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. ויטמין D הוא חלק חשוב בתהליך של הגנה על העצמות, כי תפקידו העיקרי של ויטמין זה הוא לשמור על רמות דם נורמלי של סידן וזרחן לבריאות העצם.ויטמין D נמצא בכמה מזונות כגון חלב מועשר, ביצים ודגים. עם זאת, המקור הבולט ביותר של ויטמין D מגיע מחשיפה לשמש. קרני אולטרה סגול מסייעות לגוף לסנתז ויטמין D דרך העור, וזה מספיק כדי לקדם את ספיגת הסידן. עשר דקות של חשיפה לשמש שלוש פעמים בשבוע הוא אופטימלי. חלופה היא לקחת מולטי ויטמין עם ויטמין D ב 5 מיקרוגרם ביום.