דברים לשים שייקים חלבונים
תוכן עניינים:
חלבון שייק יכול להיות מזין ומספק ארוחת בוקר בתנועה או ארוחה לאחר האימון. מרכיבים בסיסיים של שייקים חלבון כוללים אבקת חלבון כגון מי גבינה, אורז או קנבוס; נוזלים כמו מים, חלב או מיץ; וקרח. תוספות צריך להיות מורכב ממגוון של חומרים צפופים צפופה כדי להתאים את הטעם שלך ואת הצרכים התזונתיים. בעת ביצוע שייקים חלבון, לבחור כל, מרכיבים טריים בכל הזדמנות אפשרית. תערובת, ואז לשתות לאט וליהנות.
וידאו של יום
פירות
טרי או קפוא, פירות הוא תוספת מזינה וטעימה לחלבון שייק או חלקלק. בננות קפואות ליצור מתיקות שמנת מתקתק, בעוד פירות יער להוסיף טעם טארט מרענן. הוספת רבע אבוקדו מעניקה מרקם עשיר לרעידות ושייקים. אבוקדו הוא מקור מצוין של שומנים חד בלתי רוויים וחומרים מזינים חיוניים. במחקר שפורסם באפריל 2013 ב "Nutrition Journal", חוקרים חקרו את היחסים בין צריכת אבוקדו לבין הסיכון לתסמונת מטבולית. מדד מסת הגוף והיקף המותניים היו נמוכים יותר באופן מובהק, בעוד שרמת הליפופרוטאין בצפיפות הלב גבוהה בצפיפות הלב גבוהה יותר בקרב צרכני אבוקדו.
->אגוזים
שקדים, פקאן, קשיו וחמאת אגוז - 1 עד 2 כפות מספיקים - הם תוספים בריאים לחלבון שייקים. אגוזי עץ עשירים בחלבון, סיבים, מינרלים ונוגדי חמצון. לדברי U. ס מזון ותרופות המינהל, אכילה 1. 5 אונקיות של רוב האגוזים ביום עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב. סקירה של 2010 שפורסמה ב "חומרים מזינים" דן היתרונות הבריאותי רחב הטווח של צריכת אגוזים, כולל השפעה מועילה על יתר לחץ דם, סרטן ודלקת.
פרוביוטיקה
יוגורט, קפיר או אבקות פרוביוטיות הן אפשרויות נוספות עבור שייקים חלבון. יוגורט הוא מקור עשיר של חיידקים "טובים". לפי אתר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, פרוביוטיקה עשויה לסייע במניעת תסמיני אלרגיה, לשפר את החיסון ולאזן את תפקוד מערכת העיכול. הימנע סוכרים הוסיף או מלאכותית ולחפש מותגים עם זנים רבים של חיידקים רצויים, כגון bifidobacteria ו לקטובצילי.
ממתיק
דבש, מולסה, סוכר כף היד, סירופ מייפל, סוכר קוקוס ותמרים הם חלופות טבעיות ממתיק שייקים חלבון.גלם, דבש לא מפוסטר יש תכונות מיקרוביאלית אנטי ויראלי, בעוד מולסה היא מקור עשיר של סידן, ברזל, מגנזיום ואשלגן.
