מדרגות תרגילים בבית
תוכן עניינים:
חפש לא יותר מאשר המדרגות שלך בבית עבור דרכים לממש. זה חתיכת ציוד מושלם שלא צריך להיות מקופל לאחר השימוש, או מוסתר בארון. זה שם, תמיד מזכיר לך, כי כושר ובריאות משופרת הם רק צעד אחד משם.
וידאו של היום
הליכה וריצה
אם אתה לא מימש במשך זמן מה, מקל על אימון מדרגות הליכה עד רמת הכושר שלך משתפר. הקפד להתחמם על ידי צעידה במקום במשך חמש דקות לפני הליכה במדרגות. אחת המדרגות היא כל מה שאתה צריך עבור התרגיל שלך. פשוט ללכת במעלה ובמורד המדרגות. השלם 5 עד 10 קבוצות; אשר יכול לקחת, אבל לא יעלה על 15 דקות. קח חמש דקות עבור מגניב שלך.
->הפעלת המדרגות לוקח סיבולת רבה; אלא גם בונה סיבולת. להתחמם על ידי הליכה במעלה ובמורד המדרגות במשך חמש דקות. במשך 20 הדקות הבאות תרוץ בטיסה אחת ואז תלך למטה. אם יש לך שתי קומות של מדרגות; ואז לרוץ שני וללכת למטה. אתה יכול לחזור על זה לרוץ / מחזור הליכה של עד 20 דקות. להתקרר במשך חמש דקות.
מטבלים
מטבלים מכוונים את פלג גופך העליון, במיוחד את התלת ראשי. התחל לשבת על המדרגה הראשונה או השנייה עם הרגליים על הקרקע, הצבת כפות הידיים על קצה המדרגות מעל התחתון שלך. הרימו את עצמכם למצב של קרש הפוך עם הידיים והרגליים מורחבות, לשמור על הגוף בשורה אחת. מכאן, להוריד את החלק העליון של הגוף למטה על ידי כיפוף על המרפקים וחוזרת למיקום המורחבת מתחיל. חזור.
Lunges
לכוון את הגוף התחתון עם lunges. התחל על ידי עומד על הקרקע הפונה מן המדרגות עם רגל ימין שלך על המדרגה התחתונה או השנייה. לאט לאט להוריד את הגוף לכיוון הקרקע על ידי כיפוף ליד הברכיים, מוודא את רגל שמאל הוא מספיק רחוק החוצה, כך הברך שלך לא עובר את הבוהן. להתכופף ככל שתוכל מבלי לאפשר את הברך האחורית לגעת בקרקע. חזור עם רגל ימין קדימה.
Pushups
Pushups לכוון את החזה, התלת ראשי, הכתפיים הליבה. התחל במצב קרש עם הידיים שלך רוחב הכתף בנפרד על המדרגה התחתונה ואת הרגליים על הקרקע, שמירה על הגוף שלך בתור מן הראש שלך בהונות.
להוריד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף ליד המרפקים, שמירה על הליבה שלך הדוק הצוואר שלך במצב ניטרלי. חזרו למצב ההתחלה כאשר הנמכתם כלפי מטה ככל האפשר או כאשר הזרועות העליונות מקבילות לאדמה.
עגל עולה
עגל מעלה תועלת הגוף התחתון שלך הטון עגלים שלך. לעמוד בקצה של צעד, כך רק את הכדורים של הרגליים הם על המדרגות, באמצעות הקיר או הרכבת לאיזון. תחתון את העקבים למטה, כך שהם מעט נמוך יותר מאשר את הצעד ולחץ על בהונות, הפעלת שרירי השוק שלך.חזור למצב ההתחלה וחזור.
