פועל במקום Vs. הליכון

הליכונים תרגילי אימון כגון ריצה במקום יכול לעזור לך להשיג שיפורים בצורת הריצה שלך ואת כושר. אף על פי שלא מדובר בהליכון ולא בהפעלה בדיוק של חוויית הריצה בחוץ, הם מחקים - ובמקרים מסוימים גם מחזקים - מיומנויות התומכות בריצה יעילה.

וידאו של יום

היתרונות של הליכון

->

הליכונים הם רכים יותר מאספלט, יותר ברמה מאשר דשא או לכלוך וללא מכשולים. משמעות הדבר היא שאתה יכול להתמקד לחלוטין על טופס, קצב צעד ומיקום ברגל, כל אשר תורמים יעילות ביו מכנית. אתר האינטרנט של הפעלת כוכבי הלכת פרטים כיצד הליכונים ביותר מאפשרים לך מראש תוכנית האימון שלך עם אפשרויות כגון גבעות ומרווחים מהירות, כדי לקבל נתונים על מרחק, גובה קלוריות שרפו. מנוע דישה מונע גם לעזור לך סיוע הנעה קלה, אשר עשוי להיות מבורך במהלך האימון להתאוששות.

->

היתרונות של ריצה במקום

ריצה במקום היא פעולה מאומצת, plyometric בונה כוח גוף נמוך וזריזות. Plyometrics, אשר Life Life סיבולת קובע רכבות שריר לשלב מהירות מקסימלית וכוח, כולל קפיצות פעולות כגון קפיצות וכשות, והרצה במקום הוא בעצם רצף של לסירוגין קפיצה אחת רגליים. באופן ספציפי, זה דורש איזון, שליטה על כוחות השפעה דרך כף הרגל, ואת הקרסול מעולה כוח העגל. פיסיקאי ההתמחות של האביב, אוון אנדרסון, מתאר כיצד קרסוליים ועגלים רגישים וגמישים מבטיחים חוזק חזק, צעדים חלקים ונחיתות רכות המפחיתות את הסיכון לפגיעה בעצמות ובליגמנט. קרסוליים גמישים גם לאפשר מעורבות מלאה של השרירים הרגליים והרגליים התחתונות, יצירת צעדים חזקים, גמישים עיכוב עייפות.

ריצה במקום טכניקה

להתחיל לדלג ברכות מרגל לרגל במשך חמש דקות, תוך התמקדות הנחיתה על הכדורים של הרגליים שלך בועט את העקבים לכיוון התקרה. בהדרגה להגדיל את הקצב שלך ואת גובה, ולנסות להכות את התחת שלך עם העקבים שלך. פעולה נפץ, כל הרגל מייצר התכווצות שריר מהירה הרפיה, אימון neuromusculature שלך ​​לעבודה מהירות מרוצי. מטרות התרגיל ממחישות וריאציה: תרגיל הברך הגבוה. במקום לעקוב את הגלוטס שלך אתה מביא את הברכיים גבוה גבוה מולך. זה מחזק את הירכיים ואת שרירי הבטן.

מכשיר דישה טכניקה

כאשר פוסעים קדימה, להתרכז הצבת כל רגל מתחת לגוף שלך כאשר הוא פוגע בחגורה. על פי ההערות ספורט עלון על ביומכניקה, הנחיתה מעל הרגל שלך מקטין כל פעולת בלימה מן העקבים שלך ומעודד hamstrings שלך מיד למשוך את הגפיים שלך בחזרה, לייצר הנעה קדימה.בכוח להאריך את הרגל מאחוריך ואת רמת הקרקע ככל האפשר על ידי התקשרות hamstrings שלך "מהבהב" הקרסוליים שלך. זה ממזער תנועה אנכית - ההפך של ריצה במקום.

התמודדות עם כוחות ההשפעה

כאשר אתה מפעיל במקום, הרגליים לייצר אנרגיה אנכית משמעותית, בעוד על ההליכון הרגליים שלך לייצר מומנטום קדימה יותר, האימון שלך הוא בדרך כלל פחות צרחות. עם זאת, כוחות השפעה גבוהה יותר להוביל הסתגלות שרירים מהירה יותר כוח שרירים. אז, לערבב את זה; שני סוגי האימון יכול לעזור לך להיות אתלט טוב יותר.