Quaker מגולגל שיבולת שועל תזונה
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- Macronutrients וקלוריות
- מנה של שיבולת שועל מגולגלת קוויקרים מכיל 10 אחוזים מן הקצבה היומית המומלצת עבור ברזל. זה גם מקור טוב של ויטמין B תיאמין ו riboflavin, כלומר, הוא מספק יותר מ -10 אחוזים של הצרכים היומיומיים שלך. כוס שיבולת שועל מבושל מספק 68. 5 אחוזים של RDA עבור מנגן, 27 אחוזים של סלניום ו -25 אחוזים של חומצה טריפטופן אמינו.
- מנה אחת של Quaker התגלגל שיבולת שועל יש 4 גרם של סיבים. סיבים הם דרך לתאר פחמימות שאינן ניתנות לעיכול, מסביר בית הספר להרווארד לבריאות הציבור. ישנם שני סוגים של סיבים למצוא מזון: סיבים מסיסים, אשר מתמוסס חלקית במים, סיבים מסיסים, אשר לא להתמוסס במים. שני גרם של סיבים שנמצאו שיבולת שועל Quaker הוא מסיס, אשר יכול לעזור להוריד את הכולסטרול, ואת השני 2 גרם הם מסיסים, אשר מסייע עם עיכול. המכון לרפואה ממליץ לנשים בגילאי 19 עד 50 לקבל מינימום של 25 גרם סיבים מדי יום וגברים 38 גרם מדי יום.
- תהליך של הסרת קליפה שיבולת שועל מהביל מסיר כמה חלבון, סובין וויטמינים B זמין כולו או לחתוך פלדה גרון. שיבולת שועל התגלגל יש חיי מדף ארוכים יותר, כך שהם יכולים להיות מאוחסנים באריזות נייר ולא במכלים ארוזים ואקום. שיבולת שועל מיושנת שונה מן שיבולת שועל מהירה בגודלם לבד. שיבולת שועל מהירה נחתכים קטנים יותר, כך שהם מבשלים מהר יותר.
- הימנע מונוטוניות על ידי ציפוי קוקר שלך עם מגוון רחב של תוספות בריאות. השתמש דבש כמו ממתיק טבעי, ואת הקערה העליונה שלך עם שקדים גס קצוצים ותותים פרוס. מערבבים את הבננה לתוך שיבולת השועל שלך ומעליהם אגוזי מלך על דייסת שיבולת שועל "בננה", או מבשלים אוכמניות ואפרסקים לתוך שיבולת השועל שלך לארוחת בוקר בהשראת סנדלרים. אם אתה רוצה למנוע סוכר נוסף, נסה ממתיק את שיבולת שועל עם סטיביה במקום דבש או סירופ מייפל.
אחד המוצרים הקלאסיים של החברה הקוואקרית שיבולת שועל הוא שיבולת שועל מיושן, עשוי שיבולת שועל התגלגל. צורה זו של שיבולת שועל מתבצעת על ידי ניקוי קליפה מן הדגן שיבולת שועל, מהביל אותו ואז לגלגל אותו שטוח בין רולים מתכת כבדה. שיבולת שועל הם מקור של דגנים מלאים ומציעים יתרונות תזונתיים מרובים.
וידאו של היום
Macronutrients וקלוריות
-> יתרונות תזונתיים נוספיםמנה של שיבולת שועל מגולגלת קוויקרים מכיל 10 אחוזים מן הקצבה היומית המומלצת עבור ברזל. זה גם מקור טוב של ויטמין B תיאמין ו riboflavin, כלומר, הוא מספק יותר מ -10 אחוזים של הצרכים היומיומיים שלך. כוס שיבולת שועל מבושל מספק 68. 5 אחוזים של RDA עבור מנגן, 27 אחוזים של סלניום ו -25 אחוזים של חומצה טריפטופן אמינו.
מנה אחת של Quaker התגלגל שיבולת שועל יש 4 גרם של סיבים. סיבים הם דרך לתאר פחמימות שאינן ניתנות לעיכול, מסביר בית הספר להרווארד לבריאות הציבור. ישנם שני סוגים של סיבים למצוא מזון: סיבים מסיסים, אשר מתמוסס חלקית במים, סיבים מסיסים, אשר לא להתמוסס במים. שני גרם של סיבים שנמצאו שיבולת שועל Quaker הוא מסיס, אשר יכול לעזור להוריד את הכולסטרול, ואת השני 2 גרם הם מסיסים, אשר מסייע עם עיכול. המכון לרפואה ממליץ לנשים בגילאי 19 עד 50 לקבל מינימום של 25 גרם סיבים מדי יום וגברים 38 גרם מדי יום.
שיקולים
תהליך של הסרת קליפה שיבולת שועל מהביל מסיר כמה חלבון, סובין וויטמינים B זמין כולו או לחתוך פלדה גרון. שיבולת שועל התגלגל יש חיי מדף ארוכים יותר, כך שהם יכולים להיות מאוחסנים באריזות נייר ולא במכלים ארוזים ואקום. שיבולת שועל מיושנת שונה מן שיבולת שועל מהירה בגודלם לבד. שיבולת שועל מהירה נחתכים קטנים יותר, כך שהם מבשלים מהר יותר.
הגשה טיפים ושיקולים
