תרופות טבעיות עבור השרוול סיבוב קרוע

את השרוול rotator היא סדרה של ארבעה שרירים קטנים המאפשרים את הכתף לזוז. אם השרירים האלה מקבלים קרועים או פגומים, זה יכול להשפיע על היכולת שלך להזיז את הכתף. בעוד הניתוח הוא אופציה, יש דרכים שאינן כירורגיות הכתף לרפא כאשר השרירים אינם קרועים לחלוטין. זה ידוע בתור תרופה טבעית.

וידאו של היום

זרוע נדנדה

להתכופף ולשים את הזרוע הלא פצוע שלך על השולחן כדי לספק תמיכה. הניחו לזרוע הפצועה להיתקע ישר ולנוע במעגלים קטנים בכיוון השעון. הפוך את כיוון המעגלים בחמש שניות. לעשות 10 קבוצות של מעגלים, לקחת הפסקה של 30 שניות ולאחר מכן לחזור על הסט.

תלתלי זרוע על כדור תרגיל

שב על כדור פעילות גופנית ומצא את נקודת האיזון שלך. קח שני 3 ק"ג. dumbbells בידיים שלך. סלסל אותם עד הכתפיים ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. לעשות את זה 10 פעמים. משקולות האור יסייעו לזרוע הפצועה שלך לצבור כוח מבלי לגרום נזק נוסף.

וול Push-Ups

לעמוד במרחק של 18 ס"מ מהקיר. שים את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים. לכופף את המרפקים עד שאתה במרחק 2 ס"מ מהקיר. דחפו חזרה עד המרפקים ישר. לעשות זאת 15 פעמים, לקחת הפסקה של 30 שניות ולאחר מכן לחזור על הסט.

הידרותרפיה וקרח

שב במערבולת עם הסנטר שלך רק סנטימטר או שניים מעל המים. אפשר למים להסתחרר סביב הכתף הפגועה. המים צריכים להיות חמים אבל לא חמים. לשבת במערבולת עם מטוסי הולך בערך 10 דקות. זה ירגיע את השרירים. לאחר מערבולת, יש להמתין כ -15 דקות ולטפל בכתף ​​עם קרח. שקית של קוביות קרח או ירקות קפואים עובד טוב יותר מאשר חבילת ג'ל קר. השאירו את הקרח על הכתף במשך 10 דקות.