תה התאמת עבור הרזיה

אחד החמודים של עולם התה, matcha הוא תה ירוק הקרקע ירוק מצרך מסורתי ביפן. עכשיו זה עושה פיצוץ בארצות הברית, עם בתי קפה וברים מיץ ברחבי האומה לא רק נושאת את זה, אבל לשיר את השבחים שלה. זה משווק עבור הרזיה ועוד יתרונות בריאותיים, אבל זה מוקדם מדי לדעת אם זה משפר באופן חד משמעי הרזיה. חלק הארי של הנתונים הזמינים מבוסס על מחקר על עכברים, אשר עשויים לא לתרגם לבני אדם. עם זאת, matcha הוא ייחודי, antioxidant עשיר ומשקה קידום הבריאות ייתכן שתרצה לשלב לתוך תוכנית הרזיה שלך.

->

וידאו של היום

Matcha לעומת תה ירוק רגיל

שניהם תה ירוק ותה ירוק באים מן המפעל קמליה sinensis - כמו לעשות כל תה ירוק אחרים - אז אתה יכול תוהה מה ההבדל בין השניים. המפתח של היתרונות של matcha הוא בעיבוד; לאחר העלים יבש הם הקרקע דק באמצעות טחנות אבן, וכתוצאה מכך אבקה בסדר.

אז את משקה Matcha לך להרים בבית הקפה המקומי שלך מכיל 100 אחוז של עלה התה, אשר בניגוד תה ירוק רגיל, שבו העלים תלויים במים החומרים המזינים באים מה leaches החוצה לתוך הנוזל. בגלל שאתה לצרוך את העלה בכל צורה כאשר אתה שותה matcha, אתה מקבל מקור מרוכז יותר של חומרים מזינים מן הצמח ואולי חומרים מזינים נוספים שאינם מסיסים במים.

תה תהא ו הרזיה

נוגדי חמצון העיקריים בתה ירוק - EGCG - קשורה הטבות פוטנציאל הרזיה, ו matcha יש יותר מזה תה ירוק רגיל. ריכוז EGCG משתיית שתייה גבוה פי שלושה מזה של תה ירוק רגיל, על פי ניתוח של כתב העת "Journal of Chromatography" שפורסם בספטמבר 2003.

ה- EGCG ב- matcha עשוי להגביר את חילוף החומרים במהלך פעילות גופנית בינונית, ולכן שיפור במשקל, מציע מחקר קטן. בממוצע, תה ירוק לחלץ הגדילה את יכולת השומן של משתתפי המחקר על ידי 17 אחוזים כאשר הם עוסקים בתרגיל אופניים במשך 30 דקות. במחקר זה היו רק 12 נבדקים, כך שיש צורך במחקרים נוספים באמצעות גודל מדגם גדול יותר ותה מבושל בפועל במקום תמצית. החדשות הטובות הן כי כמות EGCG בשימוש במחקר ניתן למצוא כוס או שניים של תה matcha, מבוסס על מחקרים שפורסמו ב American Journal of Clinical Nutrition בחודש מרץ 2008.

Matcha בריאות יתרונות

תרכובות פוליפנול עשירות הנמצאות במזונות צמחיים ותזונה אחרים מסייעות להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כגון סוכרת, אוסטאופורוזיס וסרטן; הם גם עוזרים לשמור על בריאות המוח שלך כפי שאתה גיל. ו, polyphenols צמח הם לעתים קרובות צוטט על תפקידם בריאות הלב; הם נלחמים נגד התקשות העורקים, הידועים כ"טרשת עורקים ", על פי סקירה שפורסמה בכתב העת Oxidative Medicine ו- Cullular Longgevity בנובמבר 2009.טרשת עורקים גורמת לעורקים לצרות ולהיות סתומים, מה שעלול לגרום להתקף לב או שבץ. דרכים אחרות polyphenols עשוי להגן על הלב שלך היא על ידי הגדלת הכולסטרול הטוב, הפחתת דלקת, ושיפור השאלה העורקים שלך על ידי מניעת הדם שלך מפני קרישה.

Incorporating Matcha

נצל את היתרונות הבריאותיים של matcha על ידי החלפת כוס הבוקר שלך ג 'ו עם זה קידום הבריאות תה. כדי לשלב אותו לתוך תוכנית הרזיה שלך, לשתות תה matcha בין הארוחות. לוגם תה עם חטיפים שלך עשוי לעזור לשמור על התיאבון שלך לבדוק בעת ביצוע דיאטה מופחתת קלוריות. EGCG מגרה הורמונים המסייעים לך להרגיש מלאים, על פי ניסוי של Journal of Biochemistry קליני ותזונה שפורסם בספטמבר 2015. כדי להגביר את כושר שריפת שומן במהלך האימונים, יש כוס של matcha 30 דקות לפני העבודה. עבור ירידה במשקל אופטימלית, זה הכרחי לשלב תזונה מזינה קלוריות מזין עם פעילות גופנית סדירה.