מגנזיום וויטמין B6

הן מגנזיום וויטמין B6 הם חומרים מזינים חיוניים לתפקוד הגוף תקין. כל חומר מזין ממלא תפקיד בתהליכי גוף שונים. ההבדלים הכימיים שלהם קובעים כיצד כל אחד ישמש את הגוף. על פי המכון לרפואה, מזון ותזונה Board, עד 25 אחוזים של מבוגרים אמריקאים עלול להיות חסר ויטמין B6, אולי להשפיע על כושר הכולל.

וידאו של היום

>

תכונות

מגנזיום וויטמין B6 שונים ברמה הבסיסית ביותר עם מגנזיום להיות מינרל ולא ויטמין. מבחינה כימית, ויטמינים הם תרכובות אורגניות, כלומר הם מכילים פחמן. מינרלים, לעומת זאת, הם חומרים אורגניים, טהורים. הבדל זה במבנה פירושו ששני החומרים המזינים הללו יגיבו בצורה שונה בתגובות כימיות, ומכאן התפקידים הפיזיולוגיים השונים שלהם.

->

היתרונות של מגנזיום

מעל מחצית מגנזיום של הגוף נמצא במערכת השלד שלך, מסביר מכון לינוס פאולינג. זה מזין משתתף ביותר מ -300 תהליכים מטבוליים, מה שהופך אותו חיוני עבור פחמימות ושמן מטבוליזם. זה יכול גם לשחק תפקיד בהתנגדות אינסולין. מחקר שפורסם בשנת 2010 ב "Diabetes Care" מצא ראיות ישירות לקשר בין צריכת מגנזיום לקויה לסוכרת בקרב צעירים.

היתרונות של ויטמין B6

כמו מגנזיום, ויטמין B6 גם הוא חיוני עבור מטבוליזם, התמקדות בעיקר על חלבונים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מסביר כי יש אחד על אחד היחסים בין צריכת חלבון ויטמין B6 הצרכים. תזדקק ליותר ויטמין B6 אם התזונה שלך כוללת יותר חלבון. ויטמין B6 יתמוך גם תפקוד המערכת החיסונית שלך באמצעות ייצור של נוגדנים. נוגדנים הם קו ההגנה הראשון נגד חיידקים הגורמים למחלות ומיקרו אורגניזמים אחרים.

ויטמין B6- חיבור מגנזיום

תוספת של ויטמין B6 ומגנזיום הראתה הבטחה כלשהי לשיפור הפרעות התנהגותיות אצל ילדים עם אוטיזם. מחקר שנערך בשנת 2006 ב"מגנזיום "מצא כי תוספי תזונה אלו, כאשר ניתנים יחד, משפרים אינטראקציה חברתית ותקשורת אצל ילדים אוטיסטים. המחקר מצא גם כי כאשר השלמת נעצרו, בעיות התנהגותיות חזר. אוטיזם הוא הפרעה נוירולוגית המשפיעה על תקשורת ומיומנויות אינטראקציה חברתית.

הנחיות לשימוש

כמו בכל תוספת תזונתיים, ישנם הנחיות ספציפיות לשימוש במגנזיום וויטמין B6 לגבי מינון ואינטראקציות בין תרופות אפשריות. הקצבה התזונאית המומלצת למגנזיום היא 420 מ"ג ליום לגברים ו- 320 מ"ג לנשים, מייעצת מכון לינוס פאולינג. עבור ויטמין B6, נשים וגברים צריכים לקבל 1. 3 מ"ג ליום. מגנזיום יכול להשפיע על אנטיביוטיקה מסוימת, כגון טטרציקלין.אתה לא צריך לקחת את שני באותו זמן. תרופות מסוימות עלולות להשפיע על חילוף החומרים של ויטמין B6, כולל אמצעי מניעה אוראליים ו furosemide, המחייבים אותך לקחת תוספת.