דגני הקלוריות הנמוכים ביותר

דגנים מלאים של דגני בוקר מלאים נוטים לספור קלוריות גבוהות מתוספות של סוכר, דבש, פירות יבשים ואגוזים. בחיפוש אחר דגני בוקר דלי קלוריות, חזור אל הבסיס, כגון חיטה, פתיתי תירס, אורז תפוח ודגנים מבושלים לא ממותקים. באופן כללי, דגנים עם פחות סוכר, או פחמימות פשוטות, יש פחות קלוריות.

וידאו של היום

הסיכומים הקלוריות של דגנים מסוימים, עם זאת, למלא עם פרופורציות מורכבות יותר פחמימות מורכבות. הנחיות התזונה של USDA לאמריקאים מכירים בקיזוזים מקובלים של קלוריות לסיבים תזונתיים ולרכיבים תזונתיים מועילים אחרים. קרא את העובדות תזונה החבילה כדי להבין את האיזון התזונתי של דגני בוקר לפני שתחליט על קלוריות לחתוך נקודות.

>

דגנים חמים

סובין שיבולת שועל מבושל, 88 קלוריות לכל 1 כוס, הוא בין דגני הסוכר הנמוכה ביותר ואת הקלוריות הנמוך ביותר, על פי משרד החקלאות האמריקאי. מגמה זו ממשיכה עם קוקר תירס גריסים, 104 קלוריות למנה הציע, Malt-o-Meal, 113 קלוריות, B & G מזונות של חיטה, 131 קלוריות, Homestat משק חיטנה, 136 קלוריות.

שיבולת שועל מבושלת רגילה, 166 קלוריות לכל 1 כוס, וחריצות תירס מועשר, עד 172 קלוריות לכל כוס אחת, לקבל קלוריות נוספות מתכולת חלבון גבוהה יותר מאשר דגני בוקר אחרים עם קלוריות נמוכות יותר. חצי כוס חלב לא מזוקק עם דגני בוקר יגדיל את ספירת הקלוריות שלך ב -42.

->

בסיסי דגנים מוכנים לאכילה

מקל או להתאים הציע דגנים ארוחת בוקר המשרתים גודל של 1/2 כוס ומעלה כדי להתאים את מטרות הקלוריות שלך. בתזונה של 2, 000 קלוריות, ה- FDA מחשיב 100 קלוריות או פחות, או 20 אחוז מהסיכום היומי שלך ומטה, ספירה נמוכה של קלוריות. דוגמאות דגנים בריאים כוללות את כל-בראן של קלוג, 78 קלוריות לכל מנה מוצעת, כמו גם גרגרי מילס גלוטן טוטאל ו- Kellogg's Flakes ו- 19, עם כ -100 קלוריות.

דגנים פשוטים אחרים, כולל קלוריות כלליות, כוללים גנרל מילס צ'יריוס, 110 קלוריות למנה מומלצת, K Kogogg's K, 117 קלוריות, Quaker Oat Life, 119 קלוריות. דגני בוקר עם כמות גדולה יותר של סוכר, אך קלוריות נמוכות יחסית, כוללים את "קלני דגני" של קלוג, 104 קלוריות, קוקר קפרן קראנץ 'עם קרנבריס, 105 קלוריות, גנרל מילס גולדן גרהם, 120 קלוריות, קלפים של קלוגס ורייס, 128 קלוריות.

& ldquo; משופר & rdquo; דגנים מוכנים לאכילה

הוספת טעם שוקולד או תוספת סוכר וממזגים דגנים מרובים מעלה קלוריות ארוחת בוקר קלוריות דגני בוקר. הדוגמאות כוללות נפיחות של גנרל מילס ריז, 130 קלוריות למנה מומלצת, מיני קלוריות של קלוג, 189 קלוריות, וגנרל מילס יסוד 4, 210 קלוריות, לפי USDA.

אם אתה אוהב פירות יבשים ואגוזים בדגנים שלך, אתה סובל ספירת קלוריות גבוהה יותר לכל מנה מוצעת, כגון Quaker 100% טבעי גרנולה עם צימוקים, 195 קלוריות, או כללי מילס צימוקים אגוז בראן, 200 קלוריות.איגוד הלב האמריקני מציע שיפור דגני בוקר פשוטים בעצמך על ידי הוספת פירות טריים במקום.