דיאטה נתרן נמוכה יכולה להיות יתרונות בריאותיים גדולים. נתרן הוא הכרחי בתזונה. עם זאת, יותר מדי נתרן יכול להשפיע על מערכות הגוף השונים. הלב שלך, הכליות, ובעצם, כל מערכות הגוף שלך יכול להיות בריא יותר אם אתה מבין דיאטה נתרן נמוכה יותר. 2010 הנחיות התזונה עבור האמריקאים נרשם על ידי MayoClinic. com ממליץ כי מבוגרים בריאים צריך להגביל נתרן לא יותר 2, 300 מ"ג / יום.
וידאו של יום
נתרן ובריאות שלך
![]()
->
להגביל את צריכת המלח שלך. איגוד הלב האמריקני קובע כי "נתרן הוא אלמנט הדרוש לבריאות טובה, אך יותר מדי מלח או יותר מדי מים במערכת שלך יפריעו לאיזון". ישנם יתרונות רבים בעקבות דיאטה נתרן נמוכה. צמצום צריכת הנתרן, או מלח, עוזר להפחית את לחץ הדם ומסייע במניעת נפיחות של הגפיים, כגון הרגליים. כמו כן, ניתן להוריד את הסיכון למחלות לב על ידי הגבלת צריכת המלח שלך. ד"ר נורמן מ קפלן ב UpTodate. Com מציע כי תרופות מסוימות למעשה לעבוד טוב יותר עם דיאטה נתרן נמוכה יותר. תרופות כגון antihypertensives, אשר לטיפול בלחץ דם גבוה, לעבוד ביעילות רבה יותר. לא יכול להיות ירידה בסיכון למוות משבץ מופחת הסיכון של אבנים בכליות אוסטאופורוזיס מתפתח, כמו גם. תרופות אחרות, כגון משתנים, או גלולות מים, כגון lasix ו bumex נלקחים לטיפול באי ספיקת לב והוא יכול להיות מושפע צריכת נתרן. קפלן קובע כי קיים קשר ישיר בין צריכת הנתרן לבין לחץ דם גבוה. אם אתה לוקח תרופות משתנות, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לגבי הדיאטה שלך. אתה צריך לשאול על כל סוג של הגבלת נוזלים ומה צריכת הנתרן היומית שלך צריך להיות.
->
צמצום נתרן בדיאטה שלך
->
![]()
צילום מקרוב של פירות טריים. צילום: peangdao / iStock / Getty תמונות
MayoClinic. com אומר כי על מנת לקבל דיאטה נתרן נמוכה יותר, אתה צריך לאכול יותר פירות וירקות ולהשתמש עשבי תיבול ותבלינים אחרים במקום מלח עבור הטעם. כדי להחליף מזונות עתירי נתרן בדרך כלל בתזונה שלכם, נסו לקנות ולהכין מאכלים בעלי מרכיבים נתרן נמוך או שכותרתם "ללא מלח נוסף". נסו לראות תוויות החבילה עבור תוכן הנתרן הכלול במוצר מזון. ד"ר קפלן וברברה אולנדסקי, RD, מציינים כי חלק גדול מהנתרן שאתם אוכלים מגיע ממאכלים ארוזים ומעובדים. הם גם המדינה כי כפית אחת של מלח שווה ערך ל 2, 300 מ"ג נתרן. הקרן הלאומית לכליות בכליות. מייעצת למניעת תחליפי מלח מכיוון שהם יכולים להיות גבוהים באשלגן. אשלגן יכול להשפיע על הלב שלך.על פי איגוד הלב האמריקני, בארצות הברית, יהיה חיסכון של יותר מ 426,000,000 $ בהוצאות טיפול רפואי ו 25. ירידה של 6% בהופעת לחץ דם גבוה בקרב האוכלוסייה אם נתרן עודף בוטלו מ דיאטות של אנשים.
בחירת נתרן נמוכה
נתרן הוא מינרל למצוא מזונות שלך באופן טבעי. זה גם במלח שולחן אתה משתמש על מזונות שלך. כמה מלח או נתרן שאתם אוכלים תלוי בך. אתה יכול לבחור להגביל את השימוש של מזון משומר, מעובד וקפוא. אתה יכול במקום לבחור לאכול מזונות בריאים יותר, כגון פירות וירקות טריים יותר להכין מאכלים באמצעות תבלינים אחרים. תמיד לשאול את הרופא או ספק שירותי הבריאות לפני תחילת דיאטה נתרן נמוכה. בקש עצה מהרופא לגבי כל שאלה שיש לך לגבי דיאטה נתרן נמוכה.
