נמוך שומן גוף אצל גברים

מודלים זכר עם שרירי הבטן אשר להגמיש שרירי הזרוע שלהם על השער של מגזינים כושר להתפאר שיש רמות שומן נמוכות בגוף. מודלים אלה עובדים קשה כדי להפסיד באופן דרמטי כמות בולטת של שומן הגוף ממש לפני יורה שלהם, כמו מפתחי גוף לקבל רזה במיוחד עבור הצגה, אבל הם בדרך כלל לא שומרים על רמות שומן נמוכות כאלה לאורך זמן. גברים זקוקים לשומן הגוף לתמיכה בתפקודים גופניים, אך שמירה על רמות נמוכות דורשת התנהגות קיצונית שאינה ריאליסטית.

->

וידאו של היום

שומן הכרחי וחיוני

כמות מסוימת של שומן הגוף - שנקרא שומן חיוני - יש צורך לווסת את טמפרטורת הגוף של האדם, לרפד את האיברים הפנימיים שלו לספק אנרגיה. שומן בגוף של כ -3 אחוזים יש צורך לתמוך פונקציות אלה בגוף של גבר. זה שומן חיוני נמצא בתוך מוח העצם, איברים פנימיים ומערכת העצבים המרכזית, וכמה גברים עשויים לשאת עד 5 אחוזים שומן גנטי.

->

רמות השומן החיוניות של גברים נמוכות יותר מאשר אצל נשים, שהורמונים שלהן גורמות לאחסון של שומן נוסף לתמיכה בהריון ובהנקה. הגוף של אישה לא יכול להסתכן שיש מעט מדי שומן כדי לתמוך בעובר.

שומן גוף קיצוני

שומן גוף גבוה מ 20 אחוז מעמיד אדם בסיכון מוגבר לפתח מחלות כרוניות, ויש מעט מדי שומן בגוף יכול להיות גם השלכות בריאותיות.

לגברים יש סיבות שונות לשפיכת שומן הגוף. ספורטאים עשויים לחפש רמות נמוכות מאוד של שומן גוף כדי לגרום להם להיות קלים יותר על המסלול או על השדה. מפתחי הגוף נראים יותר כלי דם ומוגדרים כאשר רמות השומן בגוף נמוכות גם כן. אדם בכושר עשוי לגרום להשגת שומן גוף נמוך בעדיפות כדי להרוויח זכויות התרברבות במכון הכושר.

דיאטה קיצונית, יחסי מקרונוטריינטים ומניפולציה של הידרציה הנדרשת לגבר להגיע לרמות נמוכות מאוד של שומן בגוף, לעיתים מתחת לשומן חיוני, עלולה לגרום לחסרים תזונתיים ולחוסר איזון של נוזלים ואלקטרוליטים. אם שומן הגוף שלך הוא נמוך מדי, כוח העצם שלך עלול לסבול, ואתה יכול להיות רגישים מחלה לאבד תפקוד הרבייה. כל מערכות הגוף שלך, כולל מערכת העצבים המרכזית, מערכת הלב וכלי הדם ואת המערכת החיסונית, סובלים כאשר אחוז השומן בגוף שלך הופך להיות נמוך מדי.

גוף השומן טווחים עבור גברים

אין סטנדרטים מוחלט עבור שומן הגוף קיים כי גברים לאחסן שומן שונה, במיוחד כשהם מזדקנים. שומן גוף בריא יכול להיות בכל מקום בין 11 ל -20 אחוזים. ככל שאתה גיל, אתה בדרך כלל נופלים לתוך הקצה הגבוה של טווח בגלל אובדן טבעי של מסת שריר צמצום צפיפות העצם.

ספורטאים צעירים, מאומנים הם בדרך כלל בחלק התחתון של טווח זה בגלל מסת שריר מוגברת שלהם ואת הצורך לתמוך בביצועים הספורט. כמה גברים יכולים לנהל שומן גוף של 5 עד 11 אחוזים ולהיות בריאים לחלוטין, בעוד שאחרים עלולים לסבול מבעיות בריאות בטווח זה.לאחר שומן הגוף מתחת 8 אחוזים אינו מספק יתרון בריאותי נוסף או; ההשפעה היא אסתטית גרידא. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם רמת השומן בגוף נמוכה מדי עבור הגוף שלך ואת הצרכים הבריאותיים.

מה שנדרש כדי לקבל שומן גוף נמוך

אדם חייב להיות מוקדש לממש ולהיות שקדן על הדיאטה שלו כדי להשיג רמות נמוכות של שומן בגוף. בעוד ששומן גוף של 13% -15% הוא קל למדי עבור צעירים רבים לשמור על ביקורים קבועים בחדר כושר הכוללים אימון אירובי וכוח, כמו גם תזונה בריאה למדי, הטבילה לרמות של 10 עד 12 אחוזים דורשת תשומת לב רבה יותר. יש לך מקום קטן "לרמות" עם פחמימות מעודן, מזונות עתירי סוכר או אלכוהול ולא יכול לעתים קרובות לדלג על תאריך כושר.

כדי להגיע לרמות מתחת ל -10%, נדרשת דיאטה קפדנית, מבוקרת חלק ושגרת אימונים. מפתחי גוף ומודלים של כושר גופני משיגים את רמות השומן בגוף שלהם בצורה יוצאת דופן של 3 עד 6 אחוזים עם לוח זמנים מלא, הכולל דיאטה קפדנית, יחסי מקרו-מזונות מדויקים ותזמון ארוחה, כמו גם אימונים מתוכננים היטב, לוחות זמנים לשינה והידרה.