דיאטות טבעוניות מתוכננות כראוי, על פי האגודה האמריקאית לדיאטה, מספקות תזונתיות הולמת להריון ויכולות לגרום לבריאות חיובית של האם והתינוק תוצאות. תזונה טבעונית מבוססת על צמחים, נטולת מקורות חייתיים של שומנים וחלבונים הנמצאים בבשר, דגים, ביצים או מוצרי חלב. יחד עם צריכת גבוהה של סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים הנמצאים פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, שעועית וזרעים, כמה מאכלים להתפאר ריכוז סופר של חומרים מזינים יכול לעזור לתמוך בריון טבעוני בריא.
וידאו של יום
קינואה
![]()
->
->
זרעים קנבוס
-> >
![]()
זרעי קנבוס הם חלבון מלא עשיר אומגה -3 שומנים. אלה חומצות שומן חיוניות חייב לבוא ממקורות תזונתיים נמצאים גם דגים, זרעי פשתן, אגוזי מלך, זרעי chia ו spirulina. חומצות שומן אומגה -3 נחשבות שומנים בריאים, חשב להיות חשוב במהלך ההריון לפיתוח העין והמוח העובר. הם עשויים גם לסייע במניעת לידה מוקדמת ודיכאון לאחר הלידה. ניתוח של מחקרים מבוקרים אקראיים שפורסמו בכתב העת הבריטי של התזונה בשנת 2007 הראה כי תוספי שומן אומגה -3 שניתנה לנשים בהריון בסיכון גבוה היו קשורים עם שכיחות נמוכה יותר של לידה מוקדמת מוקדמת, שהוגדרה הלידה בהריון פחות מ 34 שבועות. בעוד שמחקר זה בדק את ההשפעות של חומצות שומן רב-לאומיות בשרשרת ארוכה - סוג של חומצות שומן אומגה -3 שלא נמצאו ישירות בלב קנבוס, הגוף שלך יכול לייצר את חומצות השומן הארוכות מסוג זה מסוג אומגה -3, לְסַפֵּק.כתוצאה מכך, הם עשויים להציע יתרונות במהלך ההריון.
Chlorella
-> >
![]()
Chlorella הוא אצות כחולות-ירוקות, מצרך מזין של עמים ילידים שנקטפו מאגמי מים מתוקים. כיום, הוא גדל בתנאים מבוקרים מוערך כמקור עשיר של חלבון, חומצה פולית, B12, ברזל ושומנים אומגה -3. ביפן, מדענים נתנו 32 נשים בין 12 ו 18 שבועות של הריון מנה יומית של 6 גרם של chlorella עד שהם נמסרו. שלושים ושמונה נשים הרות לא מטופלות שימשו כקבוצת ביקורת. המחקר, שפורסם במארס 2010, טוען כי לנשים בהריון שלקחו כלורלה יש פחות סימנים של לחץ דם המושרה בהריון ורמת המוגלובין גבוהה יותר מאשר בקרות. החוקרים הגיעו למסקנה כי chlorella מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון של אנמיה, proteinuria ו בצקת בהריון.
