רשימה של ויטמינים מסיסים בשומן
תוכן עניינים:
הגוף שלך דורש ויטמינים מסיסים בשומן כדי לתמוך במגוון של פונקציות רקמות ועוגב. ויטמינים מסיסים בשומן שונים מויטמינים מסיסים במים כי הגוף מאחסן ויטמינים מסיסים בשומן, בעיקר בכבד. למרות שאתה רוצה לכלול כמויות נאותות של כל אחד ויטמינים מסיסים בשומן בתזונה שלך, חשוב לא לקחת מינון מוגזם של ויטמינים מסיסים בשומן. ויטמינים אלה יכולים לגרום השפעות בריאותיות שליליות אם הם נמצאים בכמויות גבוהות בגוף.
>וידאו של היום
ויטמין A
ויטמין A, או רטינול, תומך במערכת הרבייה, העיכול, מערכת החיסון והמערכת החיסונית, אומר המכון הלאומי לבריאות. ויטמין A גם הוא חיוני לבריאות העצמות, העור והעיניים. המכון הרפואי המומלץ של הקצבה היומית, או RDA, עבור ויטמין A הוא 900 מיקרוגרם אם אתה אדם מבוגר; 700 מיקרוגרם אם אתה אישה מבוגרת לא מורגשת; 770 מיקרוגרם אם את בהריון; ו 1, 300 מיקרוגרם אם אתה אמא סיעודית. מזונות עשירים בויטמין A כוללים גרגרי הודו, כבד בקר, גזר, תרד, תפוחי אדמה מתוקים, דלעת, קולרים, כרוב, סקווש חורף, ירקות לפת ופלפל אדום מתוק.
->ויטמין D
ויטמין D מסייע לגוף לבנות ולתחזק עצמות חזקות ושיניים. עצבים ושרירים גם דורשים אספקה נאותה של ויטמין D לתפקוד תקין, אומר המכון הלאומי לבריאות. המכון לרפואה ממליץ על 5 מיקרוגרם של ויטמין D מדי יום אם אתה מבוגר צעיר מגיל 50. אם אתה בגיל 51 עד 70, צריכת היומי המומלצת עבור ויטמין D הוא 10 מיקרוגרם. לאחר גיל 70, הצריכה היומית של ויטמין D צריכה להיות 15 מיקרוגרם. דגים הוא אחד המאכלים המעטים עשירים בטבעיות ויטמין D. סוגי דגים שיכולים לשפר את צריכת ויטמין D שלך כוללים סלמון, דג חרב, שמך, טונה, הליבוט, סרדינים, flounder, הבלעדית, הרינג ו perch. ויטמין D מועשר חלב ודגנים יכול גם להגדיל את צריכת ויטמין זה מסיס בשומן.
ויטמין E
ויטמין E מגן על איברי הגוף ורקמות שלך מפני ההשפעות המזיקות של כימיקלים תגובתיים הנקראים רדיקלים חופשיים. חשיפה לקרינה אולטרה סגולה מהשמש, זיהום אוויר ועשן טבק יכולה להגדיל את העומס הרדיקלי החופשי בגוף, אומר המכון הלאומי לבריאות. המכון לרפואה של RDA עבור ויטמין E הוא 15 מ"ג אם אתה גבר או אישה מעל גיל 18. אם אתה אמא סיעודית, RDA שלך עבור ויטמין E הוא 19 מ"ג. מקורות מזון של ויטמין E כוללים עגבניות, שקדים, זרעי חמניות, תרד, ירקות לפת, אגוזי לוז, דלעת, סלק ירוק, קנולה, חריע, תירס ושמנים חמניות.
ויטמין K
הכבד שלך דורש ויטמין K לייצור חלבונים הנקראים גורמים קרישה, אשר מסייעים קריש הדם שלך אם אתה מחזיק פגיעה.ויטמין K גם מסייע לגוף לשמור על עצמות בריאות, אומר מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון. המכון לרפואה ממליץ על 120 מיקרוגרם של ויטמין K ביום אם אתה אדם מבוגר ו 90 מיקרוגרם אם אתה אישה. כדי להעשיר את צריכת ויטמין K, להוסיף כרוב, collards, תרד, לפת סלק ירוק, נבטים בריסל, ברוקולי, בצל, חסה, כרוב, אספרגוס במיה לתזונה.
