חולשה לאחר פעילות גופנית
תוכן עניינים:
פעילות גופנית סדירה היא חיונית כשמדובר שמירה - ובנייה - מסת שריר וצפיפות העצם. למרות היתרונות הרבים, עם זאת, פעילות גופנית קשורה גם עם התפתחות של כמה תופעות לוואי, כגון חולשת הרגל. ברוב המקרים, מימוש יכול למנוע או לנהל את חולשת הרגל על ידי ביצוע שינויים שלהם או לאחר פעילות גופנית שגרתית. הקפד להכיר את הגורמים לחולשה הרגל לאחר התרגיל כדי להבטיח תוצאות אופטימליות בטיפול שלה.
>וידאו של היום
נמוך גליקוגן חנויות
גליקוגן הוא סוג של גלוקוז המאוחסן בכבד ובשרירים, והוא משמש דלק במהלך האימון. כמו בצורות אחרות של דלק הגוף, חנויות הגליקוגן יכולות להיות מדולדלות במהלך פעילות גופנית - במיוחד כאשר היא נמשכת יותר מ -60 דקות או מתבצע בעוצמה גבוהה. ככל שמחסני הגליקוגן יורדים, הם עלולים לחוות חולשה ברגליים ובקבוצות שרירים אחרות. אכילת חטיף קטן המכיל פחמימות בריאות לפני פעילות גופנית, או צריכת חומרים מבוססי גלוקוז במהלך פעילות גופנית מורחבת או אינטנסיבית, יכולה להיות דרך יעילה למניעת דלדול הגליקוגן.
->מים הפסד
התייבשות קשורה גם עם חולשה ברגל לאחר פעילות גופנית, מדווח המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. למעשה, השרירים מורכבים כמעט 80 אחוז מים, ולכן זה צריך לבוא בתור הפתעה כי חנויות נוזלים נמוך יכול להוביל לתפקוד לקוי. כמו התייבשות מתרחשת, השרירים עובדים מתקשים קושי בדפוס הרגיל שלהם, וכתוצאה מכך חולשת הרגל, התכווצויות, קהות או עקצוץ. לשתות לפחות 8 אונקיות של מים לפני תחילת התרגיל, ולהחליף כל קילוגרם של משקל איבד במהלך פעילות עם עוד 8 אונקיות, ממליץ על המועצה האמריקאית על תרגיל. בנוסף, לצרוך לפחות חצי משקל הגוף שלך אונקיות נוזלים במהלך היום כדי לעמוד בדרישות תזונתיים מינימלי.
Over-Training Syndrome
תסמונת אימון יתר מתרחשת כתוצאה מפעילות גופנית מוגזמת וזמן התאוששות מוגבל, ועלולה לגרום לחולשת רגליים אצל אנשים הסומכים יתר על המידה על קבוצת שרירים זו, כולל רוכבי אופניים ואת הרצים. לדברי אוניברסיטת רייס, אימון יתר עלול להיגרם על ידי ירידה בטסטוסטרון, מגביר את התמוטטות השרירים ושינויים בתפקוד המערכת החיסונית. ברוב המקרים, מנוחה היא הצורה הטובה ביותר של טיפול עבור אנשים הסובלים מ-אימון יתר תסמונת. בהתאם לחומרת תסמונת ההכשרה, למתחילים נדרשים כמה ימים או מספר שבועות כדי להחזיר את כוח הרגל ולחזור לרמות הביצועים הקודמות.
דלדול אלקטרוליטי
יחד עם נוזל, אלקטרוליטים - כמו נתרן ואשלגן - לשחק תפקיד חשוב התכווצות שרירים.כאשר חנויות אלקטרוליטים הן נמוכות, אז, תרגילי מימוש עלולים לחוות חולשה ברגליים וקבוצות שרירים אחרות. בעוד רוב המתאמנים לקבל את כל אלקטרוליטים שהם צריכים עם תזונה מאוזנת, אנשים העוסקים בפעילות אינטנסיבית או אינטנסיבית של פעילות ייתכן שיהיה צורך להשלים חנויות הגוף. קחו למשל את השימוש בתחליפי החלפת אלקטרוליטים, כגון Gatorade או Powerade, אם אתם מפעילים יותר מ -60 דקות, חיים באקלים חם מאוד, או מבצעים פעילות בעצימות גבוהה על בסיס קבוע.
