כיצד להפחית את רמות הטריגליצרידים בסרום

טריגליצרידים הם סוג של שומן, או שומן, נמצא בדם, על פי מאיו קליניק. איגוד הלב האמריקני אומר כי אנשים רבים עם מחלת לב או סוכרת יש טריגליצרידים בסרום גבוה. הקטנת רמות הטריגליצרידים שלך לרמה נורמלית תסייע לשפר את בריאותכם ואולי אף תרחיב את חייכם, על פי ד"ר נייקה גולדברג, מ 'ד', מרצה קלינית לרפואה באוניברסיטת ניו יורק ומנהלת הרפואה של תכנית הלב של נשים בניו יורק.

וידאו של יום

צעדים

שלב 1

קבל את הטריגליצרידים בסרום נבדק. זהו חלק מאותו מבחן המשמש למדידת הכולסטרול, אומר ד"ר גולדברג. המטרה שלך צריכה להיות כדי לקבל טריגליצרידים בסרום שלך תחת 150 מ"ג / ד"ל. AHA קובע כי כל דבר מעל 150 מ"ג / dl נחשב מוגבה, וקריאה של 500 מ"ג / ד"ל או מעל גבוה באופן מסוכן.

שלב 2

גזור קלוריות. טריגליצרידים מצטברים בדם כאשר אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שהגוף שלכם יכול להשתמש בו מיד, על פי "מאיו קליניק". חיתוך צריכת הקלוריות שלך כדי לסגור את מה שאתה צריך כדי להישאר בריא יכול לעזור לחתוך את רמות הטריגליצרידים בסרום - רמה זו היא סביב 1900 עבור נשים סביב 2500 לגברים, דיאטנית רשומים אליסה Zied כאמור בראיון שנערך באוקטובר 2010 >

שלב 3

הימנעו שומנים לא בריאים. הקליניקה של Mayo ממליצה על צמצום השומנים הרוויים, הנמצאים במוצרים מן החי, ונמנעים לחלוטין מהתחלפות. חומצות שומן, או transfats, הם שומנים לא בריאים למצוא מזון מטוגן, חטיפים ארוזים כמו שבבי תפוחי אדמה, ומאפים מסחריים. בדוק תוויות מזון, ולהימנע אלה המכילים חלקית hydrogenated שמן, מאיו קליניק קובע.

שלב 4

הגבל אלכוהול. מחקרים מראים כי שתיית אלכוהול רבה מדי יכולה להעלות את רמות הטריגליצרידים בסרום, מציין גולדברג. AHA ממליץ לנשים לצרוך יותר משקה אלכוהולי אחד ביום וגברים לא יותר משני משקאות לכל יום. הגבלת סוכרים מתערבב בעת צריכת משקאות מעורבים; סוכר מגביר גם את רמות הטריגליצרידים, על פי נתוני Mayo Clinic.

שלב 5

תרגיל באופן קבוע. לא רק תרגיל להקטין את רמות הטריגליצרידים בסרום, אלא גם להוריד את הכולסטרול "הרע" ולהגביר את הכולסטרול "הטוב", אומר גולדברג. תרגיל במשך 30 דקות על רוב או כל ימי השבוע על ידי לקיחת הליכה מהירה, בריכות שחייה או להצטרף לקבוצת התרגיל. אם אתה כבר לא פעיל במשך זמן רב או סובלים מעודף משקל, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת מימוש התוכנית.

דברים שאתה צריך

בגדי התעמלות

• חברות כושר (אופציונלי)
• תוספי שמן דגים (אופציונלי)
• טיפים

שקול שמן דגים ספקים. במחקר שנערך בשנת 2008, שמונה שבועות של טיפול בשמן דגים המכיל חומצות שומן מסוג אומגה -3 הורידו את רמות הטריגליצרידים ב -46%.סלמון, מקרל, סרדינים וטונה אלבקור הם גם מקורות טובים לחומצות שומן מסוג אומגה -3, המשפיעות על הטריגליצרידים, מציין גולדברג. בדוק את התרופות שלך. לדברי Mayo Clinic, רמות הטריגליצרידים הגבוהות יכולות להיות תופעת לוואי של נטילת חוסמי בטא, גלולות למניעת הריון, משתנים או סטרואידים. אם אתה לוקח את התרופות האלה, כדי להיות בטוח יש את הטריגליצרידים נבדק באופן קבוע.

• אזהרות

עבור אנשים מסוימים, שינויים באורח החיים אינם יכולים להקטין את רמות הטריגליצרידים, אומר גולדמן. אם אסטרטגיות נטולות סמים אינן פועלות כדי להשיג את הטריגליצרידים שלכם בטווח בריא, ייתכן שתצטרכו להמשיך בתרופות מרשם להורדת רמות הטריגליצרידים.