איך לאבד קילו עם שיבולת שועל

מאז שיבולת שועל הוא מזון עשיר סיבים, זה עושה תוספת מצוינת לכל תוכנית הרזיה ארוחה. סקירה 2009 שפורסם ב "ביקורות תזונה" מדווח כי צריכת סיבים גבוהה מפחיתה את הסיכון להשמנת יתר יכולה לשפר את הירידה במשקל. עם זאת, אכילת שיבולת שועל רק עובד עבור הרזיה כאשר נאכל כמויות מומלץ כחלק מתוכנית ארוחה מופחתת קלוריות.

וידאו של היום

כדי להפחית באופן משמעותי קילוגרמים בעת אכילת שיבולת שועל, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מייעץ להפחית את צריכת האנרגיה הנוכחית שלך על ידי 500-1000 קלוריות ביום. סוג זה של הפחתת קלוריות מוביל לעתים קרובות לשיעור ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד לשבוע. לעתים קרובות, מבוגרים צריכים על 1, 200-1, 600 קלוריות ליום כדי לרדת במשקל באופן יעיל, מציין את הלב הלאומי, ריאות ודם המכון. אם אתה מפסיד יותר מ 2 פאונד לשבוע, מעט להגדיל את צריכת הקלוריות שלך אלא אם כן בפיקוח רופא.

->

לאכול מנות מומלצות

כמות מזונות מן הקבוצה גרגרים, כולל שיבולת שועל, אתה צריך לאכול מדי יום תלוי במשקל שלך אובדן קלוריות הצרכים. 1 אונקיה שווה מקבוצת הדגן שווה פרוסה אחת של לחם, 1 כוס של דייסה מוכן לאכול או חצי כוס של אורז מבושל, פסטה או שיבולת שועל. אם אתם אוכלים 1, 200 קלוריות ביום, וזה יותר מתאים לנשים מאשר גברים, לכוון 4 גרם מהקבוצה גרגרים בכל יום - ואם אתה אוכל 1, 400-1, 600 קלוריות ביום, לאכול 5 גרם מהקבוצה דגנים היומי, מציע הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים 2010.

>>

הוסף חלבון

למרות הסיבים בשמנת שיבולת שועל עוזרת להגביר את השובע, חלבון מגביר את השובע יותר מאשר את שאר macronutrients, מציין סקירה של 2008 שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition. מחברים של ביקורת זו מצביעים על כך חלבון גם מסייע לגוף לשרוף קלוריות נוספות, אשר מועיל כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. כדי להגביר את תכולת החלבון של שיבולת השועל, הוסף שקדים פרוסים עשירים בחלבון כדי שיבולת שועל, להכין אותו באמצעות חלב דל שומן או חלב סויה או לאכול חלבון ביצה, גבינה מופחתת שומן, טופו או יוגורט דל שומן עם שיבולת שועל שלך.

תרגיל באופן קבוע

מכיוון שהוא עשיר בפחמימות מורכבות, דייסת שיבולת שועל היא ארוחה מצוינת לפני או אחרי האימון או חטיף. פעילות גופנית סדירה - במיוחד פעילות גופנית לב וכלי דם - שורף קלוריות נוספות, אשר מסייע לשפר את הרזיה ושומר על משקל לטווח ארוך. סקירה של 2009 שפורסמה ב "The Ochsner Journal" ממליצה על עודף משקל ועל אנשים שמנים להשתתף ב 45 עד 60 דקות של התרגיל חמישה עד שבעה ימים לשבוע לשפוך ביעילות קילוגרמים.