כיצד להיפטר משומן בטן בשבוע

אתה נמאס שומן הבטן שלך, ואתה רוצה שזה נעלם - עכשיו. הבטן שלך לא התרחבה בשבוע אחד, אז אתה לא יכול לצפות שזה רזה למטה באותו זמן קצר גם. השתמש בשבוע כדי להציג צעדים כדי לעזור לך לאבד שומן בבטן לאורך זמן ולהפחית נפיחות. אתה עלול להרגיש קצת קל יותר לאחר שבעה ימים, אבל אובדן נכון של שומן ייקח כמה שבועות או חודשים.

וידאו של היום

->

איך לאבד שומן בטן

שומן בטן הוא סוג פעיל מטבולית של שומן שיושב עמוק בתוך חלל הבטן. הוא מקיף איברים פנימיים ומשחרר תרכובות שהופכות אותך לפגיע להפרעות מטבוליות, מחלות לב ודלקת.

שומן בטן עשוי להיות מסוכן, אבל זה גם להגיב על אסטרטגיות הרזיה המסורתית של דיאטה ופעילות גופנית. קילוגרם אחד של שומן שווה 3, 500 קלוריות; ובכך, לאבד קילו, אתה חייב לצרוך 3, 500 קלוריות פחות אתה לשרוף. בתוך שבוע, אתה לא יכול להרשות לעצמך הרבה יותר מאשר 3, 500 - או 7, 000 קלוריות הגירעון ללא מבליטה קשות את עצמך של חומרים מזינים מזון מוצק. גירעון זה אומר שאתה תאבד 1 או 2 פאונד בשבוע.

אנשים יכולים לאבד יותר מ 2 £ בשבוע עם תוכנית כושר ייעודי והגבלות על תזונה רצינית. הזמן והמאמץ הנדרשים כדי לרדת במשקל במהירות כי הוא מתיש ובדרך כלל לא בר קיימא, אם כי. גם אם אתה יכול לאבד כמות נכבדה של משקל בשבוע, הרבה זה יהיה משקל מים - לא שומן בטן אמיתי. משקל אתה מאבד במהירות צפוי להישען מהר מדי.

תרגיל לאבד שומן בטן

שומן בטן הוא בדרך כלל במשקל הראשון איבד בעת הפעלת תוכנית התעמלות, מסביר המרכז הרפואי באוניברסיטת ראש. אם אתה חדש לממש או חוזר מתוך הפסקה ארוכה, אתה לא יכול לצפות להכות את כושר במשך שעות בכל פעם לשרוף את השומן כי בשבוע הראשון. זה רק מגביר את הסיכון לפציעה ולשרוף.

במקום זאת, לבנות לפחות 150 דקות בשבוע של אירובי בעוצמה בינונית, כגון שחייה, ריצה או טיולים. משך 250 דקות בשבוע יוביל לירידה במשקל משמעותית יותר, מסביר הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. זה אומר 250 דקות בשבוע במשך מספר שבועות או חודשים, אם כי; אתה לא צפוי לראות תוצאות דרמטיות לאחר שבוע.

אימון כוח הוא מרכיב קריטי נוסף בהפסד שומן בבטן. אתה לא יכול לקרוס את הבטן שלך משם, אבל אתה יכול להשתתף בתוכנית אימון כוח גוף מלא, כי כתובות כל קבוצות השרירים הגדולות. האם זה לפחות פעמיים בשבוע כדי לבנות שריר, אשר מסייע להגביר את חילוף החומרים שלך. התוצאות של אימון כוח הן הדרגתיות, עם זאת. שבוע אחד של אימון כוח לא יביא את השינויים בגוף שלך כדי לשפר את חילוף החומרים שלך, אבל לאורך זמן לגרור תראה שיפורים.

שינויים תזונתיים כדי להפחית שומן בקרביים

שומן בטן גם מגיבה דיאטה דלת קלוריות כי הוא מלא מזונות בריאים, לא מעובדים. לכו על חלבון רזה, תוצרת טרייה ודגנים מלאים בארוחות. כאשר יש לך רק שבוע להפסיד כמה שיותר, לאסור על כל משקאות ממותקים - כולל סודה ומיץ - מאפים וגלידה. כמו כן להימנע דגנים מזוקקים, כגון פיצה לחם לבן, כמו גם אלכוהול. שמור את גודל המנות רק 2 עד 4 גרם עבור בשר וחלבונים אחרים על כוס וחצי עבור דגנים. לאורך זמן, אלה תזונתיים תזונתיים לעזור לך ירידה שומן בבטן.

לעמוד בדחף להשתמש בדיאטה שמבטיחה תוצאות מהירות. לעתים קרובות הם לא עובדים, או שהם כל כך מגבילים אתה לא יכול להתמודד איתם במשך יותר מכמה ימים - שלא לדבר על שבוע. אם אתה מקל על התוכנית, ייתכן מאוד לראות ירידה של קילו - אבל זה לא מתוך כמות משמעותית של שומן; זה בעיקר מהמים. דיאטה מהירה לתקן מלמד אותך שום דבר על אכילה נבון שיעזור לך לנהל את השומן בבטן שלך ואת הבריאות לנצח. אתה צפוי לקבל את כל המשקל בחזרה ברגע שאתה לחדש הרגלי אכילה נורמליים שלך.

להפחית את הנפיחות השבוע

למרות שאתה לא יכול לאבד שומן משמעותי בשבוע, אתה יכול לקפוץ להתחיל את תהליך הירידה במשקל. גם לעשות כמה שינויים תזונתיים אורח חיים כדי להפחית את נפיחות כך הבטן שלך מרגיש שטוח.

הימנע ממילוי עצמי בארוחות; לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום. לעיסת מסטיק ושתיה עם קש יכול לגרום אוויר עודף לאסוף את מערכת העיכול. משקאות מוגזים, מזונות חריפים, מנות גדולות של שעועית או ירקות מצליבים, פירות יבשים ומיץ פירות לעיתים קרובות לגרום גז ונפיחות. אם אתה לקטוז סובלני, למנוע מוצרי חלב כדי לעזור להפחית את הבטן נפיחות; הקפד לקבל חומרים מזינים חשובים, כגון סידן וויטמין D, החל חלופות חלב או מזונות מועשרים אחרים.