כיצד לתקן שרירים כואבים & מפרקים

למרות הכאב לאחר האימון יכול להיראות כמו עונש על עבודה טובה, הכאב אתה מרגיש יום או יומיים מאוחר יותר הוא למעשה סימן לכך שאתה יעיל מותש השרירים שלך. אלא אם כן יש לך פציעה, הגורם השכיח של אי נוחות לאחר האימון הוא מתעכב התחלה כאבי שרירים. כאשר אתה הולך על ריצה ארוכה או לבצע אימון משקולות מאומצת, למשל, אתה יכול להחזיק דמעות מיקרוסקופיות בשרירים שלך ורקמת חיבור. הכאב יכול להתפשט המפרקים שלך, אשר נוטים להיות overworked פעם את השרירים עייפות. הדמעות יחלימו באופן טבעי, בדרך כלל תוך יומיים עד ארבעה ימים. החלת כמה שיטות התאוששות ניסו נכון יכול לעזור בתהליך יחד.

וידאו של היום

שלב 1

הנח את האזור או קבוצת השרירים שנפגעו עד שהכאב שכך. המשך הרכבת השרירים כי לא היה מספיק זמן כדי להתאושש יכול להוביל נזק נוסף ופציעות. משך הזמן הנדרש כדי להקל על הכאב תלוי בחומרת המצב. רוב הכאב האימון נעלם בתוך 24 עד 96 שעות.

שלב 2

החל קרח על השרירים בפרט המפרקים כי הם כואבים. ממלאים שקית פלסטיק ניתנת לחיתוך בחצי הדרך עם קרח ומים קרים; לסחוט את האוויר מתוך השקית ואת החותם העליון מאובטח. עוטפים את השקית במגבת ומניחים אותה על האזור המתאים למשך 20 דקות. הימנע הצבת חבילת הקרח ישירות על העור שלך, אשר יכול לגרום נזק.

שלב 3

שמור על המפרקים כואב מלהיות נוקשה על ידי ביצוע טווח של תרגילי תנועה. בצע תנועות אור ולהימנע הצבת כל הלחץ נוסף על המפרקים. דוגמאות לתרגילי טווח תנועה הם קרסוליים, שורש כף היד, עיגולי הזרוע והקרסול, מפרק כף היד והצוואר. לבצע 8-10 חזרות של כל תרגיל, פעמיים ביום.

שלב 4

שמור על איבר שבו אתה חווה כאבים מורם מעל רמת הלב שלך כדי למזער נפיחות. עבור כאב ברגל, למשל, שוכבים על ספה או מיטה ומניחים אחד לשני כריות מתחת לרגל הפגועה. שמור את האזור הפגוע מוגבה ככל האפשר עד הנפיחות והכאב מופחתים במידה ניכרת או נעלם.

דברים שתצטרך

• חבילת קרח
• כריות

אזהרות

• התייעץ עם רופא אם הכאב חד ואינטנסיבי, הפציעה הופכת גרועה יותר, או אם האזור אינו מראה שיפור בתוך 1-3 ימים. לחפש טיפול רפואי אם אתה לא מסוגל להפעיל לחץ על האזור, כגון להיות מסוגל ללכת על הרגל, הקרסול או הרגל.