כיצד לחשב את IBW
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- חישוב משקל גוף אידיאלי
- השפעת גודל מסגרת על משקל אידיאלי
- אולי שמעתם על אינדקס מסת הגוף, או BMI, ותהיתם אם יש לזה קשר ל- IBW שלכם. BMI מחושב לפי גובה ומשקל. זהו כלי הרופאים להשתמש כדי להעריך אם החולים נמצאים במשקל בריא. BMI בין 18. 5 ו 24. 9 נחשב בריא. BMIs גבוהים יותר נופלים לטווח עודף משקל או שמנים.
- לא חישוב IBW ולא BMI לקחת בחשבון את חלוקת משקל. לדעת מדד אחר - מדידת המותניים שלך - יכול לספק מידע נוסף על הבריאות שלך על ידי הערכת שומן הבטן שלך. אם יש לך מותניים גדולים יותר, זה אומר שיש לך יותר מדי שומן בקרביים, סוג לא בריא של שומן המקיף את האיברים שלך ודוחף את הבטן כלפי חוץ. שפע של שומן הקרביים יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב ובעיות בריאותיות אחרות. אם אתה אישה, היקף המותניים שלך לא צריך להיות יותר מ 35 ס"מ, ואם אתה גבר, מנסה לשמור את זה מתחת 40 ס"מ.
- אפשר להיות במשקל בריא אבל יש יותר מדי שומן בגוף. מצב זה, הנקרא השמנה במשקל נורמלי, יכול להגדיל את הסיכון לרמות גבוהות של כולסטרול, לחץ דם גבוה ומחלות לב. עד 31% שומן הגוף נחשב מקובל לנשים, עם נשים ספורטאים ונשים מתאים שיש 14 עד 24 אחוז שומן בגוף, על פי הקולג 'האמריקאי של תרגיל. עבור גברים, ACE רואה עד 24 אחוז שומן בגוף מקובל, עם גברים אתלטים בכושר נפילה בין 6 ל -17% שומן בגוף.
אם אתה מנסה לאבד או לעלות במשקל, בידיעה משקל הגוף האידיאלי שלך יכול לעזור לך לקבוע את המטרה. אתה יכול להשתמש במשוואה פשוטה כדי להבין את משקל הגוף האידיאלי שלך, או IBW, אבל שיקולים אחרים חשובים גם אם אתה רוצה להישאר בריאים. לדוגמה, כמה שומן בגוף יש לך ואיפה אתה נושא את זה לעשות את ההבדל בסיכון למחלות לב ובעיות בריאות אחרות. הרופא שלך יכול לייעץ לך על המשקל הטוב ביותר עבור הבריאות שלך.
וידאו של יום
חישוב משקל גוף אידיאלי
משקל הגוף האידיאלי שלך, או IBW, תלוי בשני המינים והגובה. עבור גברים, משקל הגוף האידיאלי מחושב באמצעות 106 פאונד עבור 5 מטרים הראשונים של גובה ומוסיפים 6 קילו נוספות עבור כל סנטימטר. נשים צריך לשקול קצת פחות, אז את משקל הגוף האידיאלי מתחיל עם 100 פאונד עבור 5 מטרים הראשונים של גובה, ואתה רק להוסיף 5 £ עבור כל אינץ 'נוסף. אם אתה מתחת 5 מטר גבוה, לחסר 2 £ עבור כל סנטימטר מתחת 5 מטר.
באמצעות המשוואה, אישה בגובה 5 מטר, 4 אינץ 'תהיה בעלת משקל אידיאלי של 120 פאונד: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
אדם הוא גובה 6 מטר יש IBW של 178 פאונד: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
השפעת גודל מסגרת על משקל אידיאלי
גודל מסגרת הגוף שלך עוזר לקבוע את IBW שלך, גם. המשוואה מחשבת את IBW עבור מישהו עם מסגרת בינונית. אתה יכול לחסר 10 אחוזים עבור אדם באותו גובה עם מסגרת קטנה, ולהוסיף 10 אחוזים לאדם גדול ממוסגר. אז בסופו של דבר, אתה בסופו של דבר עם טווח IBW.
אם אתה לא בטוח בגודל המסגרת שלך, הנה דרך מהירה להבין את זה. מניחים את האגודל והאצבע האמצעית סביב פרק היד, בדיוק במקום שבו תלבש שעון. אם האצבעות חופפות, יש לך מסגרת קטנה. אם הם נוגעים, המסגרת שלך היא בינונית ואם הם לא נפגשים, יש לך מסגרת גדולה.טווח משקל בריא על ידי BMI
אולי שמעתם על אינדקס מסת הגוף, או BMI, ותהיתם אם יש לזה קשר ל- IBW שלכם. BMI מחושב לפי גובה ומשקל. זהו כלי הרופאים להשתמש כדי להעריך אם החולים נמצאים במשקל בריא. BMI בין 18. 5 ו 24. 9 נחשב בריא. BMIs גבוהים יותר נופלים לטווח עודף משקל או שמנים.
אתה יכול לחבר את הגובה והמשקל למחשבון BMI מקוון כדי לקבל את מספר ה- BMI שלך. או שאתה יכול לחשב את זה בעצמך עם משוואה זו, באמצעות המשקל שלך קילוגרמים גובה שלך בסנטימטרים: BMI = (משקל x 703) / (גובה x גובה)
כדי לחשב את ה- BMI של 5 מטר, 4 אינץ ' אישה במשקל 120 קילו: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. זה מעמיד את משקלה בטווח בריא.
המכון הלאומי לבריאות יש תרשים BMI מבוגר המציג טווח משקל המבוסס על גובה BMI. אתה יכול להסתכל על התרשים ליד הגובה שלך ולראות מה טווח משקל בריא בשבילך. אם אתה 5 מטר, 4 ס"מ, טווח משקל בריא שלך הוא 110-140 פאונד. זה שונה במקצת מ IBW טווח של 108 עד 132.
בדיקת גודל המותניים שלך
לא חישוב IBW ולא BMI לקחת בחשבון את חלוקת משקל. לדעת מדד אחר - מדידת המותניים שלך - יכול לספק מידע נוסף על הבריאות שלך על ידי הערכת שומן הבטן שלך. אם יש לך מותניים גדולים יותר, זה אומר שיש לך יותר מדי שומן בקרביים, סוג לא בריא של שומן המקיף את האיברים שלך ודוחף את הבטן כלפי חוץ. שפע של שומן הקרביים יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב ובעיות בריאותיות אחרות. אם אתה אישה, היקף המותניים שלך לא צריך להיות יותר מ 35 ס"מ, ואם אתה גבר, מנסה לשמור את זה מתחת 40 ס"מ.
בהתחשב באחוזי השומן בגוף
אפשר להיות במשקל בריא אבל יש יותר מדי שומן בגוף. מצב זה, הנקרא השמנה במשקל נורמלי, יכול להגדיל את הסיכון לרמות גבוהות של כולסטרול, לחץ דם גבוה ומחלות לב. עד 31% שומן הגוף נחשב מקובל לנשים, עם נשים ספורטאים ונשים מתאים שיש 14 עד 24 אחוז שומן בגוף, על פי הקולג 'האמריקאי של תרגיל. עבור גברים, ACE רואה עד 24 אחוז שומן בגוף מקובל, עם גברים אתלטים בכושר נפילה בין 6 ל -17% שומן בגוף.
כדי למדוד את אחוז השומן בגוף שלך, אתה יכול לקבל מאומן מקצועי למדוד את השומן בגוף עם calipers skinfold או עם ניתוח עכבה ביו אלקטריים, או BIA, באמצעות סורק כף יד, שניהם זמינים בכמה מכוני כושר. BIA כרוך בכך שיש אות חשמלי ללא כאבים מועבר דרך הגוף שלך. בגלל השומן מאט את האותות החשמליים, הפעם זה לוקח את האות לעבור דרך הגוף יכול לעזור להעריך את שומן הגוף. עוד דרכים מדויקות יותר למדוד שומן בגוף קיים, אבל הם יקרים דורשים ציוד מיוחד.
