כמה סיבים אני צריך לאכול כדי לרדת במשקל?

קבל יותר סיבים בתזונה שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל. סיבים הוא סוג של פחמימות כי הגוף לא יכול לעכל. זה מילוי הוא גם נמצא בדרך כלל מזונות בריאים. מזון המבוסס על צמחים, כולל פירות, ירקות, דגנים וקטניות, מכילים סיבים.

וידאו של היום

זיהוי

שני סוגים של סיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים מאטים עיכול והוא נמצא כמה פירות וירקות, סובין שיבולת שועל, שעורה, אגוזים, זרעים, שעועית, עדשים ואפונה. סיבים מסיסים מוסיף בתפזורת לצואה ועוזר מזון לעבור מהר יותר דרך המעיים. זה נמצא סובין חיטה, ירקות ודגנים מלאים. סיבים מפחיתים את הסיכון לסוכרת, מחלת לב, דיברטיטיטיס ועצירות, על פי גיליון אוגוסט 2013 של כתב העת הרפואי הפורטוגזי, "Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia".

סכום

רוב האמריקאים אוכלים רק 15 גרם של סיבים תזונתיים ביום, על פי MedlinePlus. com, שהוא כמעט חצי ממה שהם צריכים לאכול. הנחיות התזונה של USDA לאמריקאים 2010 ממליצות לנשים לכוון ליותר מ -25 גרם סיבים ביום, בעוד שרוב הגברים צריכים לירות ב -38 גרם. בשנת 2001 "Howarth Review", עוד 14 גרם ליום של סיבים במשך יותר מ 2 ימים קשורה עם ירידה של 10 אחוזים קלוריות וירידה במשקל הגוף של 1. 9 ק"ג מעל 3. 8 חודשים.

מנגנון

סיבים מסייעת לך לרדת במשקל כי זה שובע. סיבים הוא מילוי כי זה לוקח יותר זמן לעכל וספג מים כפי שהוא נע דרך מערכת העיכול. מזונות עשירים בסיבים, במיוחד פירות וירקות טריים, הם גם בדרך כלל נמוך קלוריות.

טיפים

מחקר בגיליון יולי 2008 של "סוכרת טיפול" ממליץ לך לצרוך פירות שלמים במקום מיץ, כי הם מכילים יותר סיבים יכול לעזור לשלוט על רמות הסוכר בדם. נסו להוסיף פירות וירקות למתכונים הרגילים שלכם. בחר דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים. למשל, בחר 100 אחוז לחם מחיטה מלאה מעל לבן. בחר מוצרים דגנים כי הרשימה דגנים מלאים, כמו חיטה מלאה או שיבולת שועל שלם, כמרכיב הראשון. מוסיפים שעועית - עשירה בסיבים - לסלטים, מרקים ותבשילים או אוכלים אותם לעתים קרובות יותר כצלחת. נסה חטיף על ירקות טריים. הגדל את צריכת הסיבים בהדרגה כדי למנוע נפיחות, גז ועצירות.