כמה קלוריות צריך נקבה בת עשר לאכול יום?

שמירה על משקל בריא דורש איזון קלוריות הנצרכות עם קלוריות שנשרפו. ילדה בת 10 זקוקה לקלוריות מספיקות כדי לתמוך בצמיחה ולספק אנרגיה. המספר המדויק של קלוריות הנערה צריכה תלוי ברמת הפעילות שלה.

וידאו של היום

המלצות כלליות

הנחיות התזונה עבור האמריקאים, 2010 ממליץ לבנות בגילאי 9-13 לקחת בין 1, 600 ו - 2, 000 קלוריות ליום. ההמלצות מבוססות על הגובה החציוני והמשקל של הגילאים.

->

רמת פעילות משמעויות

בן 10 בישיבה צריך לשאוף על 1, 600 קלוריות ליום. הרגיעה מוגדרת כפעילות גופנית קלה בלבד הקשורה לחיים רגילים. אלה פעילים בינוני צריך לצרוך בין 1, 600 ו 2, 000 קלוריות ליום. אורח חיים פעיל בינוני פירושו ביצוע פעילות שווה הליכה על 1. 5 עד 3 מייל ליום ב 3 עד 4 קמ"ש מהירה, בנוסף לפעילות היומיומית. נערה פעילה אשר תרגיל יותר מאשר שווה ערך של יום, נמרץ 3-מייל הליכה צריך בין 1, 800 ו 2, 000 קלוריות ליום.

אם משקל הוא דאגה לילדה בת 10, כדאי לעודד פעילות גופנית ולספק אפשרויות מזון בריא הכוללות מוצרים שלמים ולא מעובדים כמו פירות, ירקות ו חלב דל שומן על ממתקים, מאפים, צ'יפס וסודה.