כמה קלוריות יש אוזן תירס יש?
תוכן עניינים:
המתיקות הטבעית של תירס עושה טעם תירס כמו זה גבוה בקלוריות, אבל אתה יכול בקלות להתאים את האוזן של תירס לתוך התזונה היומית שלך. לקבלת מתיקות מקסימלית, לקנות את התירס הטרי ביותר האפשרי. סוכרים טבעיים מתחילים להפוך לעמילן ברגע התירס הוא הרים, אשר משפיע על הטעם, אבל לא את הקלוריות. הימנע התירס כי יש משי שחור או גרעינים שנראים מזוהמים. אלה סימנים בטוחים לאוזן שהחלה להתייבש.
>וידאו של היום
כל ליבה סופרת
אכילת אוזן תירס הוא בדרך כלל מאמץ של כל או לא: רוב האנשים עם קלח מלא של תירס על הצלחת שלהם לאכול את כל דבר, כלומר, קשה לשלוט על גודל ההגשה שלך. אם אתה עוקב אחר דיאטה קפדנית, כל קלוריות נחשב. הדרך לשלוט בחלק היא לבחור אוזן קטנה של תירס. מאז אוזן קטנה של תירס יש רק 85 קלוריות, אכילת cob כולו לא יהרוס את הדיאטה שלך. אוזן קטנה של תירס צהוב מבושל הוא כ 5. 5 עד 6. 5 ס"מ. אוזן בינונית של תירס צהוב עולה עד 99 קלוריות, בעוד באוזן גדולה יש 113 קלוריות.
->עמילן לא כל כך חטא
תירס מתוק שייך לקבוצה ירקות עמילניים. "הנחיות דיאטה עבור האמריקאים 2010" ממליץ לצרוך 5 כוסות של ירקות עמילניים מדי שבוע, על בסיס דיאטה 2, 000 קלוריות ליום. רוב הסיכויים הם לא תקבל את כל הירקות עמילן מתירס, אבל רק אז אתה יודע, 6 או 7 אוזניים של תירס הם בערך שווה המלצה לשבוע. אוזן אחת קטנה של תירס יש כ 18 גרם של פחמימות, שהם בעיקר עמילנים מורכבים, ולספק כ 75 של 85 קלוריות. סיבים אינו תורם לספירת קלוריות, אבל אתה יכול לסמוך על מקבל 2 גרם של סיבים מאוזן קטנה של תירס.
->נמוך שומן אזור
למרות תירס מתוק נמוך בשומן, זה אחד הירקות המעטים כי אינו זכאי מזון ללא שומן, כי יש לו יותר מ 0. גרם של שומן למנה. אוזן קטנה של תירס צהוב מתוק יש 1. 3 גרם של השומן הכולל, אשר לא להרוס את הדיאטה שלך כי זה רק על 12 קלוריות מהשומן. רוב השומן באוזן תירס הוא בצורה של שומנים לא רוויים כי כולסטרול נמוך. אתה צריך לצרוך 20 עד 35 אחוזים מכלל הקלוריות היומית הכוללת שלך מפני שומנים, על פי המכון לרפואה.
היזהרו מהחמאה
הנפילה הקלורית של אוזן בריאה אחרת של תירס היא תוספת חמאה. טפיחה אחת של חמאה, אשר על 1 כפית, מכיל 36 קלוריות ומוסיף 4 גרם של שומן. גרוע מכך, רוב השומן מגיע בצורה של שומן רווי, אשר מעלה את הכולסטרול. אם אתה הולך עם חמאה מופחתת שומן, תוכל להוסיף רק 25 קלוריות ו 3 גרם של שומן. כדי לאבד יותר קלוריות, לבחור חמאה ללא שומן, תרסיס בטעם חמאה או ניסוי עם אפשרויות אחרות שאינם חמאה.במקום חמאה, נסה לתבל את התירס עם הוויניגרט האהוב עליך, פסטו או תערובת של אבוקדו מיץ ליים.
