איך אני להקל על עייפות לאחר האימון?

אחד היתרונות של מקבל מספיק תרגיל אמור להיות שזה נותן לך יותר אנרגיה כדי לעבור את היום, אבל לפעמים זה פשוט לא המקרה. כאשר עובד יוצא משאיר לך עייף יותר מאשר היית לפני שהתחלת, זה יכול להיות אינדיקציה שמשהו לא בסדר. ישנן מספר סיבות מדוע עבודה יכול לעזוב אותך כל כך שחוקים, ולמצוא את הסיבה מאחורי עייפות שלאחר האימון שלך יכול רק לעזור לך להתגבר על זה ולקבל את האנרגיה שאתה צריך להגדיל את התרגיל מושב.

וידאו של יום

להתחיל לאט לאט> ->

שקול ללכת בהתחלה, ולאחר מכן, כאשר אתה מתרגל לכך, לבנות את זה עד ריצה קצרה. צילום: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

זה יכול להיות מפתה להיכנס הכל כאשר אתה מחליט להתחיל לעבוד, אבל זה לא יכול להיות הרעיון הטוב ביותר. מדלין פרנסטרום, דוקטור איווילג '. com מציע כי זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה מודאג עייפות. "אל תנסה לרוץ 5 מייל, כאשר הכי הרבה שעשית לפני זה ללכת 2 קילומטרים", היא אומרת. שקול ללכת בהתחלה, ולאחר מכן, כאשר אתה מתרגל לכך, לבנות את זה עד ריצה קצרה. במשך הזמן, הוסף עוד מרחק או זמן להפעלה עד שתגיע לאן שאתה רוצה להיות. עושה יותר מדי מהר מדי יכול לגרום לך להרגיש עייף יותר מהרגיל לאחר האימון שלך הוא שלם.

->

בחינת איכות הדלק שלך

-> >

פעילות גופנית מגדילה את הצורך של הגוף שלך למזון. צילום: חזון דיגיטלי. / Photodisc / Getty Images

בתיאוריה, לאכול פחות צריך ללכת יד ביד עם משטר אמון שנועד לעזור לך לרדת במשקל. אמנם זוהי טעות נפוצה, האמת היא כי פעילות גופנית למעשה מגדילה את הצורך של הגוף שלך למזון. ככל שאתה לשרוף דלק, יותר דלק תצטרך להמשיך. אם לא אכלת מספיק מן הדברים הנכונים לפני האימון שלך, אתה חייב להרגיש נמחק לאחר התרגיל. אתה יכול אפילו להרגיש חולה. אתר הבריאות של נשים צעירות מציע לך לאכול מגוון של מזונות, כמו מזונות שונים להביא חומרים מזינים שונים על השולחן. בשר רזה, פירות וירקות טריים, ודגנים מלאים חיוניים לגוף בריא. גופים בריאים מסוגלים לעשות יותר פעילות גופנית. חטיף לאחר האימון הוא חיוני באותה מידה. אתה צריך לצרוך חטיף בריא כמו יוגורט ופירות, בננה עם כף אחת של חמאת אגוזים או קרטון של חלב דל שומן בתוך 30 דקות לאחר פעילות גופנית.

חשיבותה של הידרציה

->

מחסור במים יכול לגרום להתייבשות, אשר יכול להיות מאוד ניקוז על האנרגיה שלך. צילום: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

הידרציה היא דבר אחד, כי אנשים רבים אינם מצליחים לשקול.לא רק זה חשוב במהלך ואחרי האימון שלך, אבל זה חשוב לפני האימון שלך, כמו גם. מים מהווים 60% ממשקל הגוף הכולל שלך, וכל מערכת גופנית תלויה בו. מחסור במים יכול לגרום להתייבשות, אשר יכול להיות מאוד ניקוז על האנרגיה שלך. אם אתה מוצא שאתה עייף במיוחד לאחר האימון שלך, נסה לשתות יותר לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.

מנוחה חשובה

->

מנוחה יכולה לגרום לך חזקה. צילום: Pixland / Pixland / Getty Images

בעוד אימון אינטנסיבי עשוי להשאיר אותך מרגיש חלש, שאר יכול לגרום לך חזקה. אל תגזימו כשזה מגיע לממש, כמו זו דרך בטוחה סוף בסופו של דבר מותש כאשר כל נאמר ועשה. אמנם זה עלול להרגיש כאילו אתה דוחף את הגוף שלך בצורה טובה, אתה עלול להיות מתיש את עצמך. כאשר אתה עושה אימון אינטנסיבי מאוד, לתת לגוף שלך זמן לנוח לתדלק למחרת. אם אתה חייב לממש, לעשות משהו קל לתת את הגוף שלך זמן להתאושש.

בעיות רפואיות

אם תזונה משופרת, מנוחה והידרה לא עושים את העבודה, להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף. הוא עשוי להיות מסוגל לזהות מחסור מזין או בעיה רפואית אחרת כי הוא מונע ממך מספיק אנרגיה, מקבל אותך בחזרה על המסלול בתוך זמן קצר.