חלבון גבוה, דיאטה דלת קלוריות לבניית שרירים

דיאטות עתירי חלבונים, דל קלוריות שימשו ככלי הרזיה ואנשים שרוצים להגדיל את מסת הגוף רזה. זה דורש ממך להקטין את הסכום הכולל של קלוריות הנצרכת ליום, אבל להגדיל את היחס בין חלבון שאתה בדרך כלל לאכול כדי לבנות רקמת שריר. הבנת איך הדיאטה שלך משפיע על היכולת שלך להגדיל את השריר ואת הבריאות שלך יכול לעזור אם אתה מחליט דיאטה דלת חלבון גבוהה, קלוריות מתאים לך.

>

וידאו של היום

צריכת חלבון גבוהה

דיאטנית רשומים ננסי קלארק ממליצה על 0. 4 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף למבוגר בלתי פעיל. תרגיל פנאי צריך להגדיל את זה בערך 0. 5 ל 0. 7 גרם לכל קילוגרם של משקל הגוף. כאשר מתחילים תוכנית אימון שריר הבניין אתה צריך להגדיל את כמות החלבון על 0. 7 ל 0. 8 גרם עם הגבול העליון להיות 0. 9 גרם לכל קילוגרם של משקל הגוף. יחס טיפוסי של מקרו-מזהמים לסוג זה של דיאטה יהיה 40% פחמימות, 30% חלבון ו -30% שומן, על פי "מדריך תזונה לספורטאים של ננסי קלארק".

->

צמצום צריכת הקלוריות

דיאטה דלת קלוריות משמשים בדרך כלל כדרך להקטנת משקל הגוף הכולל ו / או שומן הגוף. אין לחתוך את צריכת הקלוריות שלך נמוך מדי כפי שהוא יכול להוריד את חילוף החומרים שלך ולא לתת לך את התוצאות שאתה רוצה. הגוף שלך זקוק לדלק כדי לקיים את עצמו, לממש ולהגדיל רקמות רזה. לקבוע כמה קלוריות אתה אוכל כדי לשמור על המשקל שלך. להקטין את הסכום על ידי 10 עד 20 אחוזים על מנת לאבד שומן בגוף. זה יהיה ליצור גירעון קלורי עדיין דלק הגוף שלך.

->

אפשרויות מזון

כאשר מנסים לבנות רקמת שריר, לבחור מקורות חלבון כי הם נמוכים בשומן ולספק את התזונה שאתה צריך. חתכים רזה של בשר בקר, עוף, דגים וביצים הם מקורות רבים מפתחי הגוף לנצל על בסיס יומי. הוסף תוספת חלבון לתזונה שלך כשיטה להגדלת צריכת החלבון, אך לא כמקור העיקרי שלך. תוספי חלבון הם לעתים קרובות לא מזונות מלאים לא מספקים את התזונה של מזונות טבעיים, על פי פיתוח גוף. com.

חשיבות הפחמימות

אל תסלקו לחלוטין את הפחמימות מהדיאטה שלכם. גזור את התרומה הכוללת של פחמימות בתזונה שלך כדי להגדיל את צריכת החלבון שלך, אבל פחמימות הן מרכיב חיוני עבור בריאות. פחמימות לעזור דלק הגוף שלך משמשים כמעט בכל תהליכים מטבוליים, כולל גידול שרירים ותיקון. בחר מקורות עם דגנים מלאים מזונות עשירים בסיבים. הימנע מזון מעובד ומקורות סוכר גבוהה.

אזהרה

יש לנקוט משנה זהירות בעת הפעלת דיאטה דלת חלבון. עבור רוב האנשים, זה בסדר כל עוד אתה צופה את צריכת השומן הרווי של המאכלים שתבחר.עם זאת, אם יש לך בעיות עיכול, אתה עלול להיות עצירות או יש diverticulitis, על פי Mayo Clinic. שלב סיבים כדי לסייע במניעת בעיה זו. אם יש לך תפקוד לקוי או כליות, תזונה עשירה בחלבון עשויה שלא להיות מתאימה. שוחח עם הרופא שלך על אלטרנטיבה או הנחיות תזונה עבור צריכת חלבון.