מזון בריא לאכול לפני השינה

מה שאתה אוכל לפני השינה יכול להשפיע על היכולת שלך לישון ואת הבריאות שלך בדרכים חיוביות ושליליות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, אכילת ארוחות גדולות, עתירי שומן או שתיית אלכוהול או משקאות המכילים קפאין לפני השינה עלולה לגרום לאי-נוחות ולהפריע לשינה טובה בלילה. חטיפים בריאים בגודל בינוני, לעומת זאת, יכולים להגביר את הרפיה ולמנוע רעב במהלך הלילה. אם אתה מתקשה לשפר את הרגלי השינה שלך לישון, לחפש הנחיות הרופא או תזונאי.

וידאו של יום

פחמימות מורכבות

-> >

אוכלים פופקורן על הספה צילום: מעופף צבעים בע"מ / Digital Vision / Getty Images

פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים וירקות עמילניים, מספקים כמויות יקרות של חומרים מזינים וסיבים. פחמימות גם להגביר סרוטונין, "להרגיש טוב" כימי המוח הקשורים רוגע ומצבי רוח חיוביים. אם אתה נאבק עם חרדה, חוסר מנוחה או גורמים רגשיים אחרים, חטיף לפני השינה המכיל פחמימות מורכבות יכול לעזור להבטיח לילה של שינה נינוחה. פחמימות מורכבות גם להשביע יכול לעזור במניעת רעב במהלך הלילה. מקורות חשובים של פחמימות מורכבות כוללות לחם מחיטה מלאה ודגנים, אורז חום, אורז פראי, פופקורן באוויר, שיבולת שועל, בטטות וסקווש.

->

מזון טריפטופן עשיר

-> >

קערה של edamame צילום: AnajaCreatif / iStock / Getty Images

טריפטופן הוא חומצת אמינו חיונית - אבני הבניין של חלבון, אשר ממלא תפקיד משמעותי במערכת העצבים שלך ואת היכולת לחוות הרפיה ואת נינוחות. על פי דו"ח שפורסם ב "Neuroscience & behavioural Reviews" בפברואר 2010, טריפטופן מתאם באופן חיובי עם מצבי רוח משופרים ושינה אצל מבוגרים עם קשיי שינה. טריפטופן קיים במגוון של מזונות בריאים, כולל חזה עוף, חזה הודו, טונה, סויה, בשר בקר, טלה, סלמון, שרימפס, הליבוט, snapper ומוצרי חלב. לצרוך מזונות עשירים טריפטופן עם פחמימות, אשר מפעילות אלה השפעות מרגיעות. חטיפים לפני השינה המכילים טריפטופן כוללים סלט טונה דל שומן, המוגש על קרקרים מלאים; כריך הודו עשוי מחיטה מלאה; ו edamame (מאודים, סויה podded).

נוחות מזון

-> >

שיבולת שועל קינמון צילום: Ildi_Papp / iStock / Getty Images

"מזון נוחות" לספק השפעות מרגיעות מבחינה רגשית. אתה יכול להשתוקק מזונות נוחות במהלך פעמים של מתח, בעוד חסר אדם אהוב או לאחר ההוצאות בטמפרטורות קריר. בראיון עם CBS News בספטמבר 2003, פרופסור באוניברסיטת מדינת אריזונה, ג'ף האמפל, הציע לאכול מאכלים המזכירים לך זיכרונות ילדות נעימים כאשר רגשות מלחיצים מונעים ממך לישון.אם מזון הנוחות המועדף שלך הוא גבוה בשומן, סוכר או קלוריות, Hampl מציע ליצור חלופה בריאה יותר, כגון שיבולת שועל מתובל קינמון או פודינג דל שומן במקום samores מלכות קרמל. נוסף על חטיפים לפני השינה, אשר עשויים לספק נוחות כוללים פרוסה של פיצה veggie, מאפין סובין שומן דליל עם דבש פופקורן באוויר.