דינר בריא עבור פעוטות

כאשר הילד שלך היה תינוק, חלב אם ואת הנוסחה היו כל מה שהיא צריכה להיות מאוכזבת ומאושרת. ברגע שהיא מגיעה לגיל פעוט של 24 חודשים ומעבר, זה הזמן עבור מגוון רחב של מזונות מוצקים כדי לפצות על הדיאטה שלה. ליד שולחן ארוחת הערב, להתמקד במתן מזון פעוט שלך בריא כי אמא ואבא נהנים, גם - בגדלים לשרת המתאים.

וידאו של היום

הגודל הנכון

ילדך אינו זקוק לאוכל כמוך, כך שהגודל למנהג צריך להיות מתאים לגופו הקטן יותר. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים אומרת שארוחת ערב מתאימה נראית בערך כך: 2 גרם של בשר או חלבון - בערך בגודל כף היד של ילדך; 2 כפות של ירקות; 1/3 כוס עמילן כגון פסטה, אורז או תפוח אדמה; 2 כפיות של רוטב סלט או 1 כפית חמאה; וחצי כוס חלב של 2%. התחל עם מנות קטנות יותר, במיוחד כאשר מציעים מזון חדש לפעוט שלך, כמו כמויות קטנות הם פחות מכריע ולא מעודדים אכילת יתר.

->

ביצוע ארוחות קלות

הכנת ארוחות ערב בריא שגם פעוט וגם ההורה יכול להיות מאבק. עם רק כמה חילופי בריא מזון ידידותי לילדים על ידי מעורבות ילדך, אתה יכול למנוע מאבק ליד שולחן ארוחת הערב. ילדים נהנים מאכילת אצבע, אבל מקלות דגים קפואים אינם צריכים לתפוס את מקומם ליד השולחן - במקום זאת, משתמשים בפירורי לחם מחיטה מלאה למכרזים של עוף הלחם ואופים אותם לאוכל אצבע שכל המשפחה יכולה ליהנות ממנו. ללילה קריר, להשקיע פסטה אלפבית שלם כדי להפוך מרק עוף אטריות; לבקש ממנה לבחור את האותיות בשמה, אם התחלת לעבוד על לימוד האלפבית. הילד שלך יכול גם להיות מעורב בארוחות Prepping דרך פעילויות בטוחות, כגון הצבת תוספות על פיצה שנעשו עם קמח מחיטה מלאה או עוזר לשטוף שעועית במסננת של quesadillas עשה עם גבינה דלת שומן טורטיות מחיטה מלאה.

<->

מהיר וידידותי למשפחה

הורים עסוקים עלולים למצוא את זה מאתגר לקחת את הזמן להכין ארוחה מזינה זה משמח פעוט שלהם. אם אתה צריך להעיף משהו במהירות, לקחת כמה קיצורי דרך מבלי להקריב בריאות או טעם. לדוגמה, במקום לערבב יחד קרום פיצה מחיטה מלאה מאפס, ליצור פיצות מיני על כל בייגל חיטה, עם גבינה דלת שומן ושדיים עוף קצוץ. פעוטות אולי גם אוהבים ארוחת בוקר מיוחדת לארוחת ערב עם ביצים מקושקשות קלות, פירות קצוצים ובייקון הודו, אשר יכול להיות microwaved אם אתה באמת מחנק זמן. הכינו ארוחות בריאות כי הפעוט שלך אוהב מראש - מרקים, פסטה או תוספות כגון רוטב ספגטי עוף ירקות ניתן להקפיא בקלות להפשיר בלילה הקודם. לדלג על סודה או לימונדה לטובת מנה חלב בארוחת ערב עבור הפעוט שלך.ילדכם זקוק ל -700 מיליגרם של סידן ו -600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D בכל יום, שתיהן מספקות חלב. AAP ממליץ לפחות 16 גרם של חלב ביום. לאחר גיל 2, הילד שלך צריך לצרוך חלב דל שומן או שומן ללא שומן - לפני גיל זה, הוא צריך חלב שלם עבור השומן התזונתי - אבל אתה צריך לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה סוג של חלב הוא הטוב ביותר עבור הפעוט שלך. אם הוא לא יכול לשתות חלב, לשרת שפע של מוצרים אחרים כגון מיצי סידן מבושל או מיץ, דגנים מועשרים וירקות ירוקים כהים.

התמודדות עם אוכלי בררן

כמו פעוט שלך מתחיל להביע את עצמאותה - ולומד את המילה "לא" - אתה עלול למצוא את עצמך נאבקת ליד שולחן ארוחת הערב. לדברי KidsHealth, המפתח הוא להמשיך לשרת את המאכלים שהילד שלך הופך בפעם הראשונה, כגון ירקות חדשים, ולהגדיר דוגמה טובה על ידי אכילת שפע של מזונות בריאים עצמך.