כפי שאתה מסתובב לנוע לאורך כל היום, השרירים ברגליים שלך מתכווץ, מכריח את הדם את הוורידים של הרגליים. שסתומים בוורידים שומרים על הדם לזרום בחזרה למטה. כאשר אלה שסתומים להחליש, הם לא יכולים לעצור את הדם, והוא בריכות הרגליים התחתונות. המצב, הידוע בשם חוסר יכולת ורידי, יכול להיות בגלל גיל, השמנת יתר או חוסר פעילות, על פי המרכז הרפואי מילטון ס. הרשי. תרגיל יכול לעזור להתגבר על בעיות אלה.
וידאו של יום
גמיש
![]()
-> >
להאריך את הרגליים שלך להגמיש את הרגליים קדימה ואחורה כדי לעזור במחזור. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images
הרחבת הרגליים שלך וכופף את הרגליים קדימה ואחורה יכול לעזור במחזור שלך. מילטון ס הרשי מרכז רפואי ממליץ לך להגמיש את הרגליים, הרגליים והקרסוליים 10 פעמים כל 30 דקות בכל פעם שאתה צריך לשבת לתקופות ארוכות, כגון על נסיעה ארוכה במכונית או במטוס.
->
עגל מעלה
![]()
-> >
עגל מעלה טובים לחיזוק השרירים השוקיים. על פי ד"ר פרנק ט 'פאדברג, ג'וניור מבית הספר לרפואה של ניו ג'רסי. ד"ר פדברג, יחד עם מארק ג'ונסטון וסו אן סיסטו, חקרו 31 חולים עם אי-נוחות כרונית. מחקר 2003, שפורסם ב "Journal of Surgery Surgery", סיכם כי שישה חודשים של תרגילים לחיזוק שרירי השוקיים של החולים גרמו ליכולת משופרת של שרירי השוקיים לשאוב דם בחזרה לגוף. אחת הדרכים הפשוטות לחזק את השוקיים היא לעמוד ברגל שטוחה, ואז לאט להרים את בהונות. החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן הורד את העקבים לקרקע. אתה יכול לייצב את עצמך על ידי החזקת שולחן או כיסא. האם זה יומי, כמו חזרות רבות ככל שתוכל. כאשר אתה הופך להיות בקיאים, אתה יכול להוסיף משקל תרמיל, או לעמוד על רגל אחת ולהרים על רגל אחת בכל פעם.
הליכה
->
![]()
הליכה היא תרגיל השפעה רבה. צילום: Comstock Images / Comstock / Getty Images
הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שגורם לשרירי הרגליים להתכווץ, ומסייעים לאלץ את הדם לגבות. הליכה קבועה יכולה גם לעזור לך לשמור על משקל בריא, אשר יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של אי ספיקה ורידי. אם לא הלכת הרבה לפני, לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם הליכה היא תרגיל טוב איתך. תלבש נעלי הליכה תומכות. התחל לאט ובהדרגה לבנות את המרחק שאתה יכול ללכת.
רכיבה על אופניים
->
![]()
רכיבה על אופניים היא עוד תרגיל טוב להגדיל את זרימת הרגליים.צילום: סטיוארט כהן / Lifesize / Getty Images
רכיבה על אופניים היא עוד פעילות טובה המגבירה את זרימת הדם ברגליים, על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן. רכיבה על אופניים היא עוד דרך טובה לשמור על המשקל שלך, גם. אתה יכול לרכוב על אופניים סביב השכונה שלך, או להתאמן על אופניים נייחים בבית או בחדר כושר.
שחיה
->
![]()
שחייה היא תרגיל השפעה טובה גם כן. צילום: Comstock / Comstock / Getty Images
אם הרגליים כואבות יותר מדי בשביל הליכה או רכיבה על אופניים, שחייה מציעה חלופה שאינה נושאת משקל. גם אם אתה לא לשחות, אתה יכול להשתמש בעציץ בבריכה לממש את הרגליים.
