עושה Creatine לגרום לך להרוויח משקל שריר?

קריאטין היא חומצת אמינו היוצרת פוספט קריאטין בגוף. צריכת קריאטין בדרך כלל מגיע מאכילת בשר ודגים, למרות שזה יכול להיות מסונתז בגוף מחומצות אמינו אחרות. קריאטין בצורה של קריאטין מונוהידראט, קריאטין אתיל אסתר ו / או טרי קריאטין ציטראט, הפך תוסף תזונתי פופולרי כי זה הוכח כדי לשפר את הביצועים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

וידאו של היום

ביו אנרגטיקה 101

כל האנרגיה בגוף מגיע דשפוריון של אדנוזין תלת פוספט (ATP). כאשר פוספט מוסר ATP, אדנוזין diphosphated (ADP) נשאר ואנרגיה משוחרר. אנרגיה זו מאפשרת לגוף לעשות עבודה. למרבה הצער יש לנו מאגר סופי של ATP, ואנחנו לא יכולים לאחסן כמויות נוספות של זה. לכן, הגוף שלנו מנסה לחדש ATP במהירות כפי שאנו לשבור אותו. ככל שיותר ATP נוכל לחדש, כך נוכל ליצור יותר אנרגיה, וככל שנוכל לעשות יותר עבודה.

->

כיצד Creine מסייע יצירת ATP

אנחנו יכולים לחדש ATP במספר דרכים שונות, שלכולם יש מאפיינים ייחודיים לגבי מה מהירות וכמה זמן ATP נוצר. הראשון ATP חידוש המערכת לפעול כאשר האנרגיה היא זקוקה קריאטין פוספט (CrP) המערכת. במערכת זו CRP משלב עם ADP שנותר מהתמוטטות ATP, לתרום פוספט שלה כדי ליצור ATP. מערכת זו יוצרת ATP בקצב מהיר יותר מכל מערכת אנרגיה אחרת. עם זאת, כמו ATP, הגוף יש חנות קטנה ו סופית של CRP. נטילת קריאטין משלים יכול להגביר את מערכת פוספט קריאטין, מתן חידוש משופרת של ATP במהלך משך זמן קצר, פעילויות בעוצמה גבוהה כמו אימון ספרינט או משקל.

קריאטין במשקל במשקל

קריאטין בהחלט יכול לגרום לעלייה במשקל עקב היפרטרופיה בשרירים. אם אחד מסוגל משקל הרכבת בעוצמה גבוהה ו / או נפח בשל ההשפעה הארגוגנית של קריאטין, כוח השריר משופרת וגודל הגיוני בצע. השאלה, לעומת זאת, היא על שריר שאינו במשקל, את האפשרות כי קריאטין יכול לגרום לך לעלות במשקל בדרכים אחרות. התשובה הקצרה היא כן. מחקר מוקדם של תוספת קריאטין על ידי Ziegenfuss, et al., הראשון עשה את העובדה כי קריאטין בליעה גורם שימור נוזלים. הם הניחו כי כמו קריאטין נלקח לתוך התאים, הוא מלווה מים. התוצאה היא כמות גבוהה יותר של מים תאיים ואת המים בגוף הכולל, אשר בדרך כלל מופיע על קנה המידה כמו 1 עד 2 ק"ג של עלייה במשקל.

ההשלכות של קריאטין- Induced מים במשקל <

Lopez, et al., שפורסם לאחרונה meta-analysis של מספר מחקרים שבדקו, בין היתר, את שינוי מסת הגוף שיכול להתרחש בעת נטילת קריאטין משלים.הם מצאו בתשע מתוך עשרה מחקרים שנבדקו כי עלייה במסת הגוף כתוצאה מתוספת קריאטין התרחשה, וכי בדרך כלל אלה היו עליות של תוצאה של רווחי מים תאיים. ברור, רווחים אלה עלולים להיות מזיקים עבור לוחם או רוכב מנסה לעשות משקל. עם זאת, אחרת הם נראים מזיקים הפיך. העיתון של לופז הבהיר כי מים תאיים נוספים אלה אינם פוגעים בתרמו-גרגרציה או שגורמים לקריאטין להיות רגישים יותר להתכווצויות, לתשישות חום או למחלות חום אחרות.

השורה התחתונה

תוספת קריאטין גורמת לעלייה במשקל הן לטווח ארוך, על ידי הגדלת גודל השריר עם הכשרה משופרת, לטווח קצר על ידי הגדלת כמות המים המאוחסנים בתאי השריר. עם זאת, עם סיום תוספת של קריאטין, סך כל המים בגוף חוזר לזמן קצר, בעוד שריר הרווח עשוי להיות הרבה יותר זמן.