דיאסטזיס Recti תרגילים לגברים

Diastasis recti היא בעיה נפוצה מדי המשפיעה על נשים וגברים כאחד. מצב זה יכול להיגרם על ידי לחץ פנימי על החלק הקדמי של הבטן סביב הבטן כפתור כתוצאה מהשמנת יתר או הריון, מה שגרם רקמת החיבור בבטן שלך להיפרד או להחליש. תרגילים מסוימים יכולים לעתים קרובות להקל או לתקן את הבעיה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מבחין בכאב או בליטה בבטן.

וידאו של היום

תרגיל אחד

תרגיל זה מומלץ על ידי מאמן הספורטאי מוסמך ליסה סטון, והוא מבוצע על ידי שכיבה עם שתי רגליים כפופות על זווית של 90 מעלות עם את שתי כפות הרגליים שלך על הרצפה. שים את שתי הידיים על הבטן התחתונה סביב כפתור הבטן שלך, ולוודא שאצבעות שתי הידיים שלך מצביעות לכיוון איברי המין שלך. לנשום ולהשתמש בתנועה איטית ומבוקר להרים את הראש והכתפיים מעל הקרקע תוך לחיצה על הבטן התחתונה עם הידיים והאצבעות. חזור על פי הוראות הרופא שלך.

תרגיל שלושה

שכב עם שתי הרגליים כפופות ושתי הרגליים שטוח על הרצפה. לנשום פנימה ולאט לאט להתחיל לנשוף בעת ובעונה אחת מיישר רגל אחת והחלקת אותו על הרצפה. השתמש בשרירי הבטן התחתונה כדי לייצב את הרגל הישרה שלך. להאריך את הרגל ככל האפשר ללא כאב רציני, ואז לשאוף ולחזור למצב ההתחלה. חזור על שתי הרגליים.