אורז חום & הרזיה
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- עובדות תזונה
- הרזיה ו Satiation
- תוצאות מחקר שפורסם ב "מחקר תזונה" בשנת 2008, נבדקים שצרכו בעיקר תערובת של אורז חום ואורז שחור מחיטה מלאה על פני תקופה של שישה שבועות איבד יותר משקל ושומן הגוף יותר מאשר נושאים שצרכו בעיקר אורז לבן. יש גם ראיות לכך אפילו רכיבים מבודדים של אורז חום יכול להיות יתרונות על המשקל. במאמר "מחקר תזונה" 2011, החוקרים תיארו את התוצאות של מחקר אשר מדד את הקשר בין תוצרי לוואי של תסיסה אורז חום היקף המותניים. הנבדקים שקיבלו את תוצרי הלוואי של האורז החום נהנו מירידה גדולה יותר בהיקף המותניים במשך 12 שבועות, בהשוואה לנבדקים שקיבלו מוצר גרגר מעורב.
- כמה משקל אתה יכול לאבד וכמה זמן אתה יכול לשמור את זה תלוי בגורמים רבים, כולל הגיל שלך, קצב חילוף החומרים, דיאטה הכוללת ואת רמת הפעילות. אכילת אורז חום הוא רק חלק קטן של תוכנית אכילה מוצלחת לירידה במשקל, וזה מושפע כמה אתה אוכל ומה להוסיף לאורז.חמאה גדולה של חמאה, למשל, יכולה למעשה לשלול רבים מן היתרונות של תזונה אורז על ידי הוספת קלוריות, שומן רווי וכולסטרול ללא ויטמינים רבים. לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתוכנית אכילה שלך, להתייעץ עם הרופא שלך.
דיאטה בריאה עבור ירידה במשקל קבוע צריך להיות מורכב ממגוון רחב של מזונות - אבל זה נכון שחלקם יכולים להיות יעילים יותר מאחרים. אורז חום אמנם אינו נמוך במיוחד בקלוריות, אך תכונות השובע שלו ופרופיל תזונתי ייחודי מעניקות לו את הפוטנציאל לעזור לך לרדת במשקל.
וידאו של היום
עובדות תזונה
על פי משרד החקלאות האמריקני, 1 כוס אורז חום מבושל, אשר מגיע בערך 1/4 כוס אורז יבש, יש 215 קלוריות, 5 גרם של חלבון, 1. 75 גרם של שומן, 45 גרם של פחמימות ו -3 גרם של סיבים. כמות זהה של אורז לבן מבושל יש 205 קלוריות, 4. 25 גרם של חלבון, 0. 5 גרם של שומן, 45 גרם של פחמימות ו 0. 6 גרם של סיבים. הבדלים נוספים נמצאים בתוכן התזונה. אורז חום יש יותר מכפליים כמות הזרחן כמו אורז לבן, כמעט פי שלושה את כמות הברזל וארבע פעמים את כמות המגנזיום.
->הרזיה ו Satiation
סטייה, תחושה של תחושה מלאה ומרוצה לאחר האכילה, הוא גורם חשוב לירידה במשקל. אם אתה מרגיש שבע, אתה לא יכול לאכול כמו קלוריות רבות בארוחה ואתה יכול אפילו לחוות פחות תשוקה ולאכול פחות במהלך היום. שני החומרים המזינים אחראים לכוחות השביעה של האורז החום הם פחמימות מורכבות איטיות וסיבים תזונתיים. כאשר אתם אוכלים מזון עשיר בסיבים, המוצר מתרחב ככל שהוא בא במגע עם נוזלים במערכת העיכול שלכם, ואתם מרגישים מלאים ומרוצים יותר. סיבים הוא גם גורם להורדת לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות בדם, שתיהן קשורות לעיתים קרובות להשמנת יתר.
תוצאות מדעיותתוצאות מחקר שפורסם ב "מחקר תזונה" בשנת 2008, נבדקים שצרכו בעיקר תערובת של אורז חום ואורז שחור מחיטה מלאה על פני תקופה של שישה שבועות איבד יותר משקל ושומן הגוף יותר מאשר נושאים שצרכו בעיקר אורז לבן. יש גם ראיות לכך אפילו רכיבים מבודדים של אורז חום יכול להיות יתרונות על המשקל. במאמר "מחקר תזונה" 2011, החוקרים תיארו את התוצאות של מחקר אשר מדד את הקשר בין תוצרי לוואי של תסיסה אורז חום היקף המותניים. הנבדקים שקיבלו את תוצרי הלוואי של האורז החום נהנו מירידה גדולה יותר בהיקף המותניים במשך 12 שבועות, בהשוואה לנבדקים שקיבלו מוצר גרגר מעורב.
->
גורמים ומגבלות
