ארוחת בוקר, צהריים וערב הטוב ביותר כדי לרדת במשקל

ארוחת בוקר, צהריים וערב הטוב ביותר עבור ירידה במשקל היא הארוחה אתה לוקח זמן לתכנן. כאשר נאבקים לרדת קילוגרמים לא רצויים, חצי הקרב הוא לדעת מה אתה הולך לאכול מראש. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לעצב תוכנית הרזיה שמתאימה לצרכים שלך ואת העדפות המזון.

וידאו של היום

לרדת במשקל על ידי שליטה הקלוריות שלך

->

הגדרת תוכנית ארוחה

קלוריות הם לא הדבר היחיד שאתה צריך לקחת בחשבון כאשר מנסים לאכול את הארוחות הטובות ביותר כדי לרדת במשקל - איזה סוגים של מזונות שאתם אוכלים חשוב גם. מזונות עשירים בשומן ובסוכר הם גם גבוהים בקלוריות. תוכנית ארוחה טובה יותר היא אחת הכוללת בעיקר מזונות דל קלוריות עשירים בחומרים מזינים הגוף שלך צריך. זה אומר שאתה צריך לחזור אל היסודות: פירות, ירקות, דגנים מלאים בריא וחלבונים תזונתיים צפופים. עבור ניהול רעב ואיזון אנרגיה, כל ארוחת בוקר, צהריים וערב צריך להיות בערך אותו מספר קלוריות.

קבע את הזמן לילה אחד בשבוע כדי לתכנן את התפריט השבועי שלך, כך שאתה יודע בדיוק מה אתה הולך לאכול בכל ארוחה, אשר מאפשר לך להכין את הארוחה כראוי. זה עשוי לעזור גם אם הכנת מראש את הארוחות שלך, אשר מסייע במניעת הפיתויים של הרגע האחרון.

ארוחת בוקר

הפוך את ארוחת הבוקר עדיפות. אכילת ארוחת הבוקר כאשר אתה מנסה לרדת במשקל לא רק עוזר למנוע ממך אכילת יתר בארוחה הבאה שלך, זה גם משפר את מצב הרוח, הריכוז והזיכרון, על פי האקדמיה לתזונה דיאטות.

ביצים לעשות בחירה טובה ארוחת בוקר, ועשויים לעזור המאמצים שלך ירידה במשקל על ידי שמירה על לך עוד זמן רב, על פי מחקר שפורסם ב 2008 של העיתון הבינלאומי של השמנת יתר. עבור 480 קלוריות, אתה יכול לקבל חביתה שתי ביצים ממולא עם 1 גרם של גבינה דלת שומן ו 1/2 כוס תרד, והגישו עם שתי פרוסות של טוסט יבש, חיטה מלאה מיכל 6 גרם של יוגורט ללא שומן.אם אין לך מספיק זמן לארוחת בוקר לשבת, לשקול שיש מאפה אנגלית קלוי עם 2 כפות של חמאת בוטנים בננה גדולה, עבור סכום כולל של 470 קלוריות שאתה יכול בקלות לארוז לתוך תיבת צהריים לקחת עם אתה.

ארוחת צהריים

כשזה מגיע לאבד משקל, ארוחת צהריים לא מקבל תשומת לב רבה כמו ארוחת בוקר, אבל לאחר ארוחת צהריים טובה יכולה לעזור לך לעבור את אחר הצהריים מבלי לפגוע במכונות אוטומטיות. ארוחה טובה להפחתת משקל עשויה לכלול טורטיה תירס 6 אינץ 'מגולגל עם 3 גרם של חזה הודו, חסה, פרוסות עגבניות וחרדל, מוגש עם 2 כוסות של מרק ירקות, תפוח קטן ומכל 6 אונקיה של יוגורט ללא שומן, הכל עבור 485 קלוריות. לחלופין, נסה פסטה סלט שעועית עשה עם 1 כוס של פסטה מבושל, כל חיטה פנה פסטה עם 1/2 כוס של שעועית כליות, 1 כוס של ירקות מעורבים מבושלים, כגון גזר, ברוקולי וכרובית ו 2 כפות של ירקות נמוכה, ויניגרט שמן, מוגש עם תפוז קטן, עבור 470 קלוריות.

ארוחת ערב

כדי להקל עליך להישאר עם דיאטה הרזיה שלך בזמן ארוחת הערב, הקפידו לשמור על המטבח שלך מצויד עם מזונות בריאים אתה יכול להרכיב קמצוץ. עוף מטוגן עם 3 גרם של חזה עוף מוקפץ עם 2 כוסות של ירקות מעורבים, כגון פלפלים אדומים, נבטי שעועית מונג וכרוב סיני, 1 כפית של שמן צמחי ורוטב סויה נתרן נמוך מוגש עם כוס אחת של אורז חום, עושה ארוחת ערב מהירה, נמוכה של 490 קלוריות. או, מוציאים תפוח אדמה אפוי גדול עם 1/2 כוס צ 'ילי צמחוני 1 גרם של גבינת צ' דר דל שומן ומגישים עם 2 כוסות של ירקות מעורבים עם כף 1 של רוטב דל שומן סלט ושש שקדים קצוצים.