דיאטת צום יום חלופי
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- רקע
- על פי דיאט זרקור, ישנן שתי דרכים עיקריות כדי לעקוב אחר דיאטה בצום יום חלופי.הראשון הוא ימים חלופיים של צום מלא - לאכול לא מזונות בכל אופן, רק תה, קפה, מים ומסטיקים ללא מסטיק - עם אכילה נורמלית, השני הוא ימים חלופיים של צריכת קלוריות מופחתת בצורה קיצונית עם ימים של תזונה רגילה.אם תבחר לבצע את האפשרות השנייה, אתה צריכה לצרוך כחמישית מהצריכה הקלורית הרגילה שלך בימי צום, שפועלת לכ -400 קלוריות לנשים ו -500 קלוריות לגברים, אם הגבלות אלה הן קשות מדי, אתה יכול לנסות להגדיל את צריכת הקלוריות ל -700 קלוריות אם אתה הם אישה ו 875 קלוריות אם אתה ar גבר. כאשר מתבססים על דיאטה יומית של 2, 000 קלוריות ליום ולדיאטה יומית של 2, 500 קלוריות ליום לגברים, מדובר בכ -25% -35% מהצריכה הרגילה.
- דיאטה זרקורים מדווחים כי בעקבות דיאטה בצום יום חלופי יש את הפוטנציאל של לעזור לך לרדת במשקל, הארכת תוחלת החיים שלך וכן להקטין את לחץ הדם שלך ואת רמת הכולסטרול הכולל במחזור. מחקרים מצביעים על כך שהתוכנה עשויה גם לסייע בהפחתת הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן. לדברי המומחה תזונה Krista Varady, תוכנית דיאטה יש גם יתרון פסיכולוגי: אנשים נוטים לדבוק בדיאטה טובה יותר מאז, גם כאשר הם הופכים רעבים בצום ימים, הם יודעים שיש להם יום חופשי לצפות.
- ג'יימס היל, מנהל המרכז לתזונה אנושית באוניברסיטת קולורדו, אמר ל- "Elle" כי הוא אינו מאמין שתזונה של צום יום חלופי היא אסטרטגיה מוצלחת לירידה במשקל לטווח ארוך. לדברי היל, "ברגע שאנשים יחזרו לאכול באופן נורמלי, הם יחזרו במשקל". רוב המחקר על היתרונות של צום לסירוגין התמקדה בתוצאות בעכברים - מחקרים מעטים תומכים בטענות של אריכות ימים ובריאות טובה יותר בבני אדם בעקבות התוכנית. בנוסף, אנשים בעקבות דיאטה במחקרים דיווחו מרגיש רגזני מאוד עצבני בימי צום.
דיאטה בצום יום חלופי, הידוע גם בשם דיאטה יום חלופי, היא תוכנית הרזיה כי כבר פופולרי במשך כמה עשורים, כולל לסירוגין ימים של הגבלת קלוריות קיצונית עם ימים של אכילה בדרך כלל. דיאטה מבוססת על גוף גדול של מחקר המצביע על צום לסירוגין עשוי לתרום לירידה במשקל לטווח ארוך, ירידה בסיכון לסוכרת, לחץ דם נמוך יותר, רמות כולסטרול נמוכות יותר תוחלת חיים מוגברת. בעוד דיאטה בצום יום חלופי יש יתרונות רבים, ישנם מספר חסרונות שיכולים לעשות את זה הפסד מוצלח ירידה במשקל.
וידאו של יום
רקע
על פי Weightlossresources. שיתוף. כי הרעיון של הגבלת קלוריות תקופתית מוביל לשיפור בריאותי, ירידה במשקל וחיי תוחלת חיים ארוכים יותר נמצא מאז שנות השלושים, כאשר מחקר עם עכברים בעלי רמות קלוריות בוצע עם תוצאות דומות. מאז, מגוון רחב של ספרי דיאטה שמציעים את הרעיון של צום יום חלופי כמו מצווה בסיסית הפכו פופולריים, כולל "דיאטה אריכות ימים" על ידי בריאן דילייני וליסה וולפורד ו "יום דיאט חלופי" על ידי ד"ר ג 'יימס ג' ונסון ודונלד לאוב.
היבטיםעל פי דיאט זרקור, ישנן שתי דרכים עיקריות כדי לעקוב אחר דיאטה בצום יום חלופי.הראשון הוא ימים חלופיים של צום מלא - לאכול לא מזונות בכל אופן, רק תה, קפה, מים ומסטיקים ללא מסטיק - עם אכילה נורמלית, השני הוא ימים חלופיים של צריכת קלוריות מופחתת בצורה קיצונית עם ימים של תזונה רגילה.אם תבחר לבצע את האפשרות השנייה, אתה צריכה לצרוך כחמישית מהצריכה הקלורית הרגילה שלך בימי צום, שפועלת לכ -400 קלוריות לנשים ו -500 קלוריות לגברים, אם הגבלות אלה הן קשות מדי, אתה יכול לנסות להגדיל את צריכת הקלוריות ל -700 קלוריות אם אתה הם אישה ו 875 קלוריות אם אתה ar גבר. כאשר מתבססים על דיאטה יומית של 2, 000 קלוריות ליום ולדיאטה יומית של 2, 500 קלוריות ליום לגברים, מדובר בכ -25% -35% מהצריכה הרגילה.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< אחוז מהמשקל הכולל שלהם לאחר שלושה שבועות בלבד של דיאטת צום יום חלופית. "Elle" מדווח גם כי חוקרים מהמכון הלאומי להזדקנות תיארו בשנת 2003 כי צום לסירוגין סייע להפעלת הגן SIRT1, גן חשב כי הן מעוררות תאים לשחרר שומן לשימוש כמקור אנרגיה וכדי להשבית את הגנים האחראים לקידום אחסון שומן. מחקר אחר שנערך על ידי קריסטה Varady באוניברסיטת קליפורניה בברקלי עולה כי סוג זה של יום אחד, מחוץ ליום הבא דיאטה יכולה להגן מפני סוכרת ועל עלייה במשקל מופרז.
יתרונותדיאטה זרקורים מדווחים כי בעקבות דיאטה בצום יום חלופי יש את הפוטנציאל של לעזור לך לרדת במשקל, הארכת תוחלת החיים שלך וכן להקטין את לחץ הדם שלך ואת רמת הכולסטרול הכולל במחזור. מחקרים מצביעים על כך שהתוכנה עשויה גם לסייע בהפחתת הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן. לדברי המומחה תזונה Krista Varady, תוכנית דיאטה יש גם יתרון פסיכולוגי: אנשים נוטים לדבוק בדיאטה טובה יותר מאז, גם כאשר הם הופכים רעבים בצום ימים, הם יודעים שיש להם יום חופשי לצפות.
חסרונות
