Acacia סיבים נגד פסיליום

Acacia and psyllium הם שני תוספי תזונה סיבים המשווקים למטרות שונות. Psyllium הוא הנפוץ ביותר כדי להקל על עצירות, ואקציה - אם כי פחות נפוץ - נראה יעיל למטרה זו גם כן. כמו בסיבים מסיסים אחרים, הן שיטה והן פסייליום עשויים לעזור לקדם משקל בריא, ופסייליום יכול לעזור בהורדת הכולסטרול. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מכל סוג שהוא. כל תוספי יש את היכולת לגרום לתופעות לוואי.

>

וידאו של היום

הבנת סיבים מסיסים

סיבים מסיסים קיים בתזונה שלך במזונות כגון סובין שיבולת שועל, שעועית וקטניות אחרות, כמו גם כמה פירות וירקות. במהלך העיכול, סיבים מסיסים מושך וקולט מים, ערבוב עם זה כדי ליצור חומר דמוי ג'ל המקדם בריאות העיכול. זה איכות זה עושה תוספי סיבים מועיל עצירות. Acacia ו psyllium באים מצמחים אבל הם לא נמצאים באופן טבעי במזונות - אם כי לפעמים הם הוסיף להם. שניהם נלקחים בדרך כלל כתוסף תזונתי בצורת אבקה.

שניהם לקדם משקל בריא

יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, הן שיטה והן פסייליום עשויים לעזור להילחם בהשמנת יתר. מחקר שפורסם בשנת 2012 ב "Nutrition Journal" מצא כי שיטה משמעותית מפחיתה את אחוז השומן בגוף ו- BMI - מדד של שומן בגוף - אצל נשים בריאות. מחקר דומה שפורסם ב "European Journal of Clinical Nutrition" ב -2009 דיווח כי פסיכיאום הפחית את ה- BMI, את רמות הסוכר בדם, את היקף המותניים ואת הטריגליצרידים אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

המלצות סיבים תזונתיים

אתה יכול לקבל את אותן הטבות על ידי תזונה עשירה בסיבים. לצרוך לפחות 20 גרם של סיבים מן המזון, לא ספקים, ממליץ על הספר הרווארד לבריאות הציבור. רוב מזונות הסיבים מכילים תערובת של סיבים מסיסים ולא מסיסים - האחרון אינו מתמוסס במים ומסייע להוסיף בתפזורת לצואה. אם תוכן הסיבים הנוכחי של הדיאטה שלך נמוך, להגדיל אותו בהדרגה, כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול. דיאטה עשירה בסיבים כוללת שפע של פירות, ירקות, דגנים וקטניות.