האם אתה נוהג אלה 4 הרגלים חיוביים?
תוכן עניינים:
קל להיתפס בתוהו ובוהו של חיינו העמוסים - אנחנו יודעים, כי לפעמים נלך שעות ללא כל כך הרבה כמו מבט מן מסכי המחשב שלנו ביום עבודה מטורף במיוחד. רגע אחד אנחנו במטבח הממלאי וממלאים את כוס הקפה השלישית שלנו, והשנייה, השעון קורא איכשהו ב -6: 30. (האם זה רק אנחנו, או לעשות את הימים מרגישים קצרים יותר ממה שהם רגילים?) החדשות הטובות: למרות שאנחנו לא תמיד יכולים לשלוט לוחות זמנים ריבה שלנו ארוז, אנחנו פחית למצוא כמה דקות פה ושם כדי לאפס את המוח ואת הגופים שלנו.
כדי לעזור לך לעשות בדיוק את זה, פנינו פרנצ'סקה Valarezo, אחד גורואים הכושר האהוב שלנו ומייסד של NYC הרוחנית של יוגה סטודיו. העצה הטובה ביותר שלה? "הפוך את הזמן לסדר היום שלך כדי לקחת צעד אחורה ולחץ על כפתור הפסקה", היא מספרת לנו, אשר יכול לכלול כל דבר, החל תדלוק עם חטיף בריא להתגנב באימון מהיר בשעות הצהריים. רק לוודא ללבוש נעליים נוחות (כמו איזון חדש של טרי פואם ארישי נעלי ספורט, זמין ב DSW) כי הם מסוגנן מספיק עבור המשרד ומעשית מספיק עבור חדר כושר.
מוכן להזריק קצת בריאות לתוך יום העבודה שלך עסוק? בצע להוביל של Valarezo …
# 1: למתוח את זה
אתה יודע את הימים שבהם אתה מוצא את עצמך קשור לכיסא השולחן שלך, לא מסוגל לקחת אפילו 30 דקות כדי כוח ללכת לאסוף ארוחת צהריים? יש עדיין דרך לטפל בגוף שלך, אומר Valarezo: אפילו הפסקה קצרה, פשוטה למתוח יכול להיות מועיל כמו הפעלה אירובית מהירה. היא מציעה אלה שלוש יוגה בתנוחות הישיבה כדי לאפס הן את דעתך ואת היציבה שלך.
יו"ר טוויסט:שב על כיסא עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה. הפוך את פלג הגוף העליון לצד אחד, מניח יד אחת על גב הכיסא שלך והשני על הברכיים. החזק במשך חמש נשימות כדי לשחרר לחץ על עמוד השדרה. חזור על הצד השני.
יו"ר חתול פרה:התחל על ידי יושב גבוה עם הרגליים על הרצפה. קשת עמוד השדרה שלך (תנוחת פרה) כפי שאתה שואף, סביב עמוד השדרה שלך (חתול תנוחה) תוך כדי הנשיפה. אל תשכח להכניס את הסנטר לתוך החזה כדי למנוע מאמץ את הצוואר.
מול מרפק למתוח:כדי להקל על המתח בכתף ולעסוק הליבה שלך, להרים את הידיים למעלה כמו שאתה יושב (או עומד), ואת כוס המרפקים עם ידיים מנוגדות. מתיחה בצד בצד בעדינות, עצירה במשך כמה נשימות כמו שאתה זז לכל כיוון.
אין כמו התפרצות מהירה של אירובי כדי להעיר את הגוף. Valarezo עושה תרגיל חלק השגרה הקיימת שלה על ידי כוח הליכה במדרגות. טיפ הפרו שלה: דגש על הליבה שלך ואת יציבה כדי להפיק את המרב שלך מיני אמון. ולשמור זוג נעליים כמו נעלי ניו טריינס של טריש פואם ארישי בסבב - הן מסוגנן מספיק כדי ללבוש לעבודה, אבל גם קל ונוח מספיק כדי לקבל את קצב הלב שלך בין הפגישות.
אתה כבר יודע כי צהריים וירקות ארוז חלבון ישמור אותך energized במהלך היום, אבל מה כדאי לך להגיע כאשר הבטן שלך מתחיל לרטון ב 4 שלך. מפגש ולרזו נשבע על ידי הוספת adaptogens, כמו ashwagandha ו reishi לתוך חלקלק עבור אחר הצהריים לאסוף אותי. אלה עשבי תיבול סיניים ידועים להפחית את החרדה ואת האנרגיה להגדיל, מה שהופך את הדלק המושלם כדי לקבל אותך במהלך השעות האחרונות של היום.
אם מעולם לא ניסית לעשות מדיטציה, אתה מחמיץ את הדרך האהובה של Valarezo להרגיש מתחדשת במהלך היום. "נשימה בטן נמוכה היא טכניקה נהדרת להרגיע את המוח ולהיפטר מחרדה", אומר הכושר המקצועני. וזה לוקח רק חמש דקות מזמנך. לעצום את העיניים, לשים את הידיים על הבטן, לקחת נשימות איטיות פנימה והחוצה. אתה תרגיש את הלחץ הפיזי והנפשי להמיס.
מוכן לשלב תרגיל לשגרת השבועי שלך? חנות עוד נעלי איזון חדש כדי להביא אותך ואת זז בסגנון.
