כיצד לא לעלות במשקל בעת נסיעה: מדריך מעשי

טיפ # 1: אל תטעו צמא רעב

שכיבה בשמש ו trappinging סביב עיר חדשה לשמור על צריכת המים שלך כל חשוב יותר. אבל בחופשה, לעתים קרובות אנחנו שוכחים לשתות מספיק. זה יכול לגרום אכילת יתר.

"שתייה מספקת של מים יכולה להיראות קלישאה, אבל יש לכך סיבה", אומר מק'קאל היל, דיאטן רשום ומייסד התזונה. "הגוף שלנו מורכב בעיקר מים, הרעב הראשוני יכול לפעמים להסוות התייבשות." במילים אחרות, מרגיש snacky הוא בדרך כלל של הגוף שלך אומר לך לשתות יותר H20.

אז לארוז את עצמך בקבוק חמוד, כמו בקבוק של טוואיגו טוהר זכוכית של UO ($ 18). קח אותו אל הבר גם איתך. היל ממליץ לשתות שתי כוסות מים לכל משקה אלכוהולי שאתם צורכים כדי למנוע התייבשות ובינגינג מאוחר יותר.

טיפ # 2: הישאר על הרגליים

שמירה על פעילות טובה יותר עבור חשבון Instagram שלך ו הגוף שלך. "אם אתה בארובה, לך לטייל ולרשום כמה פעילויות מים רבות ככל שתוכל, אז אתה יכול לשרוף קלוריות תוך יצירת טון של זיכרונות גדולים", אומר הדיאטנית רשום ג'ני אלוף. "אם אתה בלונדון, ללכת בכל מקום לעומת מקפץ על הרכבת התחתית.תוכלו לדחוס הרבה יותר תיור בעת להרוויח את זה ארוחת ערב פסטה."תוסיפי את זה ללילה של ריקודים ותהיה לך קרדיו של יום שלם מתחת לחגורה שלך.

עקוב אחר השלבים שלך באמצעות Flexit Flex ($ 90).

טיפ # 3: Pack חטיפים בריאים

"אל תתנו לעצמכם לקבל רעב", מזהיר קרן קניג, מומחה תזונה ומחבר הכללים של אכילה "רגילה" (14 $). במקום זאת, תוכנית קדימה על ידי אריזת שקית של חטיפים ללא אשמה כמו Navitalas Naturals של אורגני פרי הדר Chia Superfood Power Snack ($ 7), Rx ברים (17 $ עבור שבעה Pack), וכמה שקדים או בננות. זה מונע ממך להיות כל כך רעב, כי אתה תופס כל מזון זבל הופך זמין מאוחר יותר.

"אני מוודא שאני מוכן ותמיד אוכל כמה חטיפים אם זה במטוס, במלון, או כשאני בחוץ". אומר גורו כושר לורנה ג 'יין Clarkson, מייסד לורנה ג' יין activwear. "אכילה קצת פחות על בסיס קבוע יותר מגביר את חילוף החומרים שלך, שומר אותך ממוקד, מכניס את הגוף למצב שריפת שומן, ומסייע לשמור על אותם cesings סוכר pesky במפרץ."

עצה מס '4: בחר את ה Booze שלך ​​בחוכמה

רבים קוקטיילים חופשה קלאסי יכול לארוז את כל הסוכר של יום שלם לתוך מנה אחת, אשר אינו bueno על העור שלך או את קו המותניים שלך. "בטח, כולנו אוהבים את הקפאדה הראשונה piña colada לאחר פריקה, אבל ברגע חגיגה vacay הראשונית מסתיימת, כך צריך משקה מתקתק משוגע", אומר אלוף. כמובן, אתה בחופשה, כך שאף אחד לא מצפה ממך להישאר פיכח לחלוטין. במקום זאת, אלוף ממליץ דבק משקאות קלים. שקול יין, spritzers, סודה וודקה, ג 'ין עם סיד, בירות קלות, מרטיני.

טיפ # 5: להתעורר עם אימון 10 דקות

אף אחד לא רוצה להתעורר מוקדם ולבלות את כל החופשה שלהם בחדר הכושר. אבל החל את היום עם 10 דקות של אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות תיצור "חוב חמצן", עוזר לך לשרוף יותר קלוריות הרבה אחרי שתסיים להתאמן, אומר המאמן מזון מישל ליאן.

תוכנית האימון האידיאלית שלך נראית כך: צור מעגלים המשלבים בין כל הגוף לבין תנועות כוח, כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים ובורות, אומר ליאן. המטרה היא להזיז את הגוף ברציפות במשך ארבע דקות לכל מעגל, שמירה על הפסקות שלך בין לא יותר מאשר דקה ארוכה. תרגילי בוקר אלה ניתן לעשות בחדר המלון שלך (כלומר אין לך תירוץ לדלג עליהם), והם לוקחים כל כך מעט זמן שאתה עדיין יכול לישון.

טיפ # 6: בצע את "כן!". עקרון

"אם אתה מתאכסן במלון, סביר להניח שתיתקל בקו מזנון בנקודה מסוימת, "אומרת ליאן. עם כל כך הרבה אוכל לבחור, אתה יכול למצוא את עצמך מרגיש overwhelmed ולהפוך את הארוחה אפשרויות מאוחר יותר אתה מתחרט. "אני משתמש במה שאני מכנה 'כן'! כאשר אני מוצא את עצמי במצבים כאלה ", אומר ליאן. "זה אומר שאני אוכל רק מזונות שגורמים לי ללכת" כן! " כשאני מביט בהם על הצלחת שלי ". קרואסונים מעופשים, דגני בוקר מוקפצים, צ'יפס רטוב? כאשר הם ממש מולך, זה מפתה לתפוס אותם.

אבל אם אתה לא מתרגש מה יש על הצלחת שלך, לא אוכלים את זה. "בעקבות עיקרון זה עוזר לוודא כי קלוריות על צלחת שלי שווה כל נגיסה, כי אני מרוצה הארוחה שלי פחות סביר לאכול בלי דעת," ליאן אומר.

טיפ # 7: זכור את כלל 80/20

"קשה להיות מושלם כל הזמן", אומר הרופא הטבעי ד"ר סוניל ג'יין. "המטרה היא לאכול בריא 80% מהמקרים."לכל השאר, אתה יכול לחתוך לעצמך קצת רפיון.

למה אנחנו מתכוונים "בריא" בדיוק? הנה תבנית טובה לעבור על: עבור רוב הארוחות, נסה למלא חצי צלחת עם ירקות לא עמילניים הראשון, ולאחר מכן רבע עם חלבון, ואת הרבעון האחרון עם שומן ופחמימות. "זה יהיה לוודא כי אתה ממלא בעיקר על ירקות דל קלוריות, כמו גם חלבון ושומן, אשר שניהם יעזרו לך להישאר מלא יותר", אומר ליאן. כל עוד אתה מחבר ארבעה מתוך חמישה ארוחות בדרך זו, אתה יכול להרגיש חופשי להתמכר מה שאתה רוצה לאותה ארוחה החמישית.

אחרי הכל, מה זה חופשה בלי קצת יין וקינוח?

רוצה יותר סודות דיאטה קל? בדוק שבעה טיפים תזונה לגיטימית למדנו דיאטות קיצוניות!