5 דברים הגוף שלך עובר כאשר אתה חווה חרדה

2. החלקים של המוח שלך כי החנות טראומה ופחד לבעוט את התגובה "להילחם או טיסה"

"אלה חלקים של המוח לאחסן זיכרונות העבר של טראומות ופחדים וגם לעזור לקודד חוויות לתוך זיכרונות", מוסיף סקוט Dehorty, LCSW-C, מנכ"ל מרילנד בית Detox, Delphi התנהגותי הקבוצה. "לרוב בעלי החיים יש חרדה לגבי איומים פיזיים מתמשכים", אומר לוגאבר, "שחשוב להכשיר את הגוף לתגובת 'קרב או טיסה' זו, אבל בני אדם יכולים גם להרגיש חרדה בתגובה לאיומים מוחשיים פחות, כמו יום רע בעבודה, המאיימת על האגו שלנו או על פרנסתנו ". לדבריה, "על ידי כך, אנחנו הופכים ממוקדים יותר על הלחץ ואת החושים שלנו להיות רגישים יותר."

3. זה באמת יכול להפוך אותך פרודוקטיבי יותר

"כל איום נתפס, מודע או אחר, יכול לגרום לנו לחרדה", אומר לוגברי. "בין אם האיום הוא על המעמד המקצועי או הרומנטי שלנו או שנלקח על ידי המוח באמצעות רעש של רעש תנועה - למשל, אנו מגיבים פיזיולוגית כמו זברה שזיהתה אריה רעב בפריפריה שלה. חרדה מדי פעם בתנאים מלחיצים, למשל) הוא נורמלי לחלוטין, ומחקרים מצביעים על חרדה קלה עשויה אף לשפר את הביצועים בנסיבות אלה. (אנחנו הופכים יותר לתפיסה, יהיה מהיר יותר, וזמן הרפלקס שלנו ישתפר.) "אבל כאשר זה מתמשך, זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות גדולות."

4. הדיאטה שלך יכול להשפיע על החרדה שלך

"דיאטה יכולה להשפיע על רמות החרדה של האדם, ואכילת דיאטה עשירה בצמחים יחד עם מזונות בעלי חיים שהועלו כראוי עשויה להפחית חרדה, בעוד שאכילת דיאטה גבוהה בסוכר ומזון מעובד עשויה לקדם חרדה", אומר לוגאבר.

חוקרים מצאו כי אכילת כמות המקבילה של ממתק שוקולד כהה אחד בממוצע במשך שבועיים במשך שבועיים הפחיתה את הורמון הלחץ cortisol כמו גם catecholamines (שלנו "להילחם או טיסה" הורמון) אצל אנשים לחוצים מאוד.

5. אבל אתה יכול לעבוד כדי לתת לגוף שלך לדעת שאתה בסדר

"מדיטציה היא מאוד מועילה מבחינת הפחתת החרדה כתרגיל אשר למעשה עוזר להפוך את המוח יותר גמיש נגד תפיסות עתידיות של איום.להיות מודע של גורמים אישיים שלך, כמו גם אלה שהופכים את כולנו חרדים יכול להיות העצמה. התקשורת במיוחד מול העומס משדר עם מוביל מוביל חרדה.צמצום צריכת החדשות שלך, ולכן, אחת הדרכים האפשריות של הפחתת חרדה, "אומר Lugavere.

"כל זה מדגיש את המערכת שלנו, והמוח והגוף צריכים לחזור לרמות הרגילות לאחר שהלחץ נגמר, אבל אם הלחץ הוא קבוע, אתה מוצא את עצמך במצב מוגבר כל הזמן, אבל זה נדיר שלנו החיים הם על הקו על בסיס יומי.התגובה טיסה או קרב לא נחוץ רוב הזמן - אנחנו צריכים לתת למוח שלנו לדעת את זה.אם אתה לוקח נשימה ארוכה, עמוק, אתה הגדרת לולאה משוב שונה וציין, הכל בסדר, "אומר Dehorty.

לידיעתך: יש דרך להתגבר על חרדת אורגזמה (כן, זה דבר).