מומחים אומרים אלה הם ויטמינים הטוב ביותר עבור חרדה

זהו עשב מרגיע חרדה, נדודי שינה ואפילו התקפים, מסביר דן:על ידי הגדלת רמות של GABA [gamma-aminobutyric acid] במוח, מערכת העצבים מרגיע דרך הפחתת פעילות המוח, וכתוצאה מכך ירידה של חרדה ומתח. עבור אנשים להתמודד עם נדודי שינה, זה מועיל מאוד. ניתן לכלול זאת בתזונה באמצעות תה, תמיסות, תמציות או טבליות ".

דה מלו מדגיש את החשיבות של פסיפלורה כדי להקל על החרדה. "פרח זה שימש באופן מסורתי באירופה ובאמריקה כדי להרגיע היסטריה, ולהקל על בעיות במצב הרוח", הוא מציין. "כיום הוא משמש לניהול סימפטומים הקשורים לחרדה ולנדודי שינה. … ככל GABA במערכת שלך, יותר רגוע אתה מרגיש. Passionflower נלקח לעתים קרובות בשילוב עם שורש ולריאן או Ashwagandha באמת להטעין את היתרונות שלה."

שורש ולריאן

"זוהי חומצת אמינו שנמצאת בתה ירוק, בין מקומות אחרים, והיא מחוברת להרגשה המרגיעה שאתם מקבלים כאשר אתם שותים כוס תה", מסביר דה מלו. "תיאנין הוכח להפחית תגובות מתח בגוף שלך אז אתה מרגיש רגוע יותר, אפילו במצבים כי להדגיש אותך.'

לקטיום

"אולי כשהיית ילד, אמא שלך נתנה לך כוס חלב חמה כדי לעזור לך להירדם, "אומר דה מלו. "יש סיבה לכך, והסיבה לכך היא לקטיום - תרכובת הנמצאת לעיתים קרובות בחלב, ולוקטיום הוכח כמקדם את תחושת הרגיעה, שהיא המפתח להקלת החרדה, והיא גם נהדרת לבעיות שינה הקשורות לחרדה".

B- קומפלקס

Bounty של הטבע B- ויטמינים מורכבים $ 7

אתה בטח שמעו לפני זה זריקה של B12 יכול לשפר את מצב הרוח שלך ואת רמות האנרגיה. אלה עושים את אותו הדבר. "מסתבר B- ויטמינים מורכבים יכול גם להיות מועיל כשמדובר שמירה על מצב הרוח שלך הרים התייצב", מסביר דה מלו. "ויטמינים B מורכבים כוללים תיאמין (ויטמין B1), riboflavin (ויטמין B2), ניאצין (ויטמין B3), חומצה פנטותנית (ויטמין B5), פירידוקסין (ויטמין B6), ביוטין, חומצה פולית וקובאלאמינים (ויטמין B12) אשר לשחק תפקיד לשמור על מצב הרוח שלך יציב."

שורש שורש

"אם מתח יש לך מותש, זה יכול להיות בשבילך," מציע Mello. "זה בגלל שורש ליקוריץ מווסת את בלוטות יותרת הכליה שלך, המהווים את בלוטות הלחץ בגוף שלך. אתם מבינים, בלוטות האדרנל משחררות שני הורמונים: אדרנלין וקורטיזול. אלו ההורמונים שגורמים לך להרגיש לחוצים. אבל שורש ליקוריץ יכול לעזור להאט את הייצור של ההורמונים האלה. זה אפילו עוזר להילחם עייפות האדרנל אז אתה ישן טוב יותר בלילה."

ג 'ון סנט wort

"הווארט של סנט ג'ון הוא תרופה ביתית עתיקה להפרעות חרדה ומצבי רוח", מסביר דה מלו. "זה מרים מצב רוח נמוך ומקדם רגשות של אופטימיות ושביעות רצון, הקלה החרדה. רק להיות מודעים לכך וינט סנט ג'ון לא יכול להגיב היטב כמה תרופות נוגדות דיכאון מרשם, אז לדבר עם רופא אם אתה שוקל להוסיף אותו לשגרה שלך.'

אשווגנדה

מיץ ירח אשווגנדה $ 38

Ashwagandha הוא בן איורוודית בן מרכיב זה אחד המרכיבים העיקריים של תוספת דחיפה במצב הרוח. "זה נחשב לאדפטוגן, שהוא חומר טבעי המסייע לאזן את תגובות הגוף ללחץ", אומר דה מלו. "זה מגביר את מצב הרוח שלך ומקדם שינה נינוחה והרפיה."

טיפול / המועצה המייעצת המדעית ממליצה גם Ashwagandha: "כשזה מגיע לבריאות המוח, Ashwagandha הוא צמח אדפטוגני המשמש ברפואה איורוודי ו שימש במשך מאות שנים על התכונות הטיפוליות שלה. אשווגנדהה נחקרה קלינית על השפעתה על קורטיזול הורמון הלחץ ויכולתה לתמוך בתגובה בריאה ללחץ ".

מלטונין

'הגוף שלך יוצר מלטונין בפני עצמו, אבל כמה אנשים פשוט לא עושים מספיק, וזה יכול להוביל לבעיות שינה ומרגיעה, כמו גם בעיות חרדה כללית, " דה מלו מציין. "למרבה המזל, מוצרים מלטונין זמינים כדי להשלים את הייצור הטבעי של הגוף שלך, וזה, בתורו, יכול להקל על הרגשות הקשורים חרדה, לשפר את השינה, ואפילו לעזור לווסת את המקצבים היומיים שלך." Natrol Melatonin מוסף ($ 11) היא אפשרות טובה.

רודיולה

"שורש הזהב", המכונה "שורש הזהב", יש היסטוריה עשירה של שימוש רפואי הן בתרבות הסיבירית והן ברפואה הסינית המסורתית ", מסביר צוות הטיפול המדעי. "Rhodiola תומך רגשית רווחה משפר את רמות האנרגיה על ידי עוזר לגוף להסתגל ללחץ בצורה בריאה. רודיולה יכולה גם לתמוך באנרגיה נפשית ובמיקוד ".

שמן דגים

שומנים בריאים ושות 'אומגה -3 שמן דגים גלולות $ 19

אין זה סוד ששומנים מסוימים טובים יותר מאחרים - שמן דגים הוא אחד מהם. "בנוסף לתמיכה בבריאות הלב, שמן דגים מכיל חומצת שומן אומגה -3 ספציפית הנקראת חומצה eicosapentaenoic, אשר קשורה למצב הרוח", מסביר צוות הטיפול המדעי. "אומגה -3 הם אבני הבניין הבסיסיות של המוח ומערכת העצבים, ולכן לקיחת שמן דגים מסייעת לשמור על רמה בריאה של תפקוד קוגניטיבי", מוסיף שמן דגים, שמקורו באופן מתמשך בסלמון אלסקה פראי ומכיל שמונה חומצות שומן.

פרוביוטיקה

קלייר מעבדה תרפיה ביוטיים מלאה פרוביוטיקה 35 $

"בעוד שהפרוביוטיקה ידועה כתמיכה במערכת העיכול ובמערכת החיסונית, רוב האנשים אינם מבינים כי הם נחקרו במשך שנים על השפעתם על בריאות המוח", מציין צוות הטיפול הרפואי. "שמירה על כמות בריאה של חיידקי מעיים משפיעה על תגובה בריאה ללחץ כרוני, והוכחה כי היא מקדמת בריאות נפשית ותפקוד קוגניטיבי. "אפשרות נוספת היא ActivatedYou Probiotics ($ 40).

אנא פנה לרופא או לבריאות הנפש מקצועי לפני שתנסה כל תוספי מזון חדשים או ביצוע התאמות דיאטה.

עכשיו, לקרוא על טקסי הבוקר שיכולים לעזור עם חרדה.