זה טריק המוח עשוי להרדים לך לישון מהר יותר מאשר Ambien
בשבילי, זה תמיד אותו סיפור ישן. אני נרדמת על הספה ומסתכלת בטלוויזיה, מתעוררת, רוחצת את פני, והולכת למיטה. אני מניחה שאחזור לישון (אני בהחלט מרגישה עייפה), אבל ברגע שאני נכנסת למיטה, מוחי מתחיל לרוץ. האם סיימתי את כל מה שהיה עלי לעשות עבור עבודה? האם החבר שלי כועס עלי? האם אני קורא לאמא שלי מספיק? אתה יודע, הרגיל. זה לוקח בערך שעה ומעלה של 10 זבובים ופניות כדי סוף סוף להיכנע לישון הגוף שלי כבר השתוקקות.
למרבה המזל, כמו האהוב שלנו הישן, "4-7-8" טריק נשימה, יש דרך להרדים את עצמך לישון המסייע להרגיע את קצב הלב שלך להרגיע את המוח שלך. ראשית, מחקר מאשר כי חדר שינה מגניב עושה את השינה הטובה ביותר. להשקיע במאוורר קטן או מזגן כדי להפוך את הטמפרטורה בחדר קבוע. על פי חוקרת ניו יורק ורבקה רובינס, מומחית השינה של Airweave, Ph.D., מספר הקסם הוא 65 מעלות צלזיוס, אבל מומחים אחרים אומרים שיש בהחלט איזה חדר להתנועע. אני אוהב לשמור אותו סביב 68 מעלות.
לאחר מכן, מעמעמים את האורות (כפי שהוא מסמן את המוח כדי להישאר ער) ולוודא את הכריות במצב העליון (הרופאים בקרן השינה הלאומית ממליצים להחליף אותם כל שנתיים).
ברגע שאתה נמצא במיטה, הגיע הזמן לנסות את הטריק החדש הזה. לוק ביודווין, פרופסור נלווה למדע קוגניטיבי וחינוכי, בדק את האפקטיביות של "דשדוש קוגניטיבי", או הדמיה מגוונת טורית, שבה אתה עלול לקבל סחרחורת על ידי התמקדות במלים ותמונות אקראיות, במקום במחשבות ששומרות עליך למעלה. "מוח מרוץ, דאגות ומחשבות בלתי נשלטות הן תלונות שכיחות בקרב ילדים ישנים", אומר באודווין. המחקר מצא כי דעיכה קוגניטיבית כדי להיות יעילה בהפחתת "עוררות לפני השינה", דבר שאני בהחלט מכיר, אבל זה "זה ממש קשה מאוד לאנשים להעלות תמונות אקראיות ללא עזרה".
כדי לעזור, Baudoin השיקה יישום רמזים של מילים אקראיות (כל אחד צריך להיות לפחות חמישה אותיות). דגש על האות הראשונה, ולאחר מכן השני, וכן הלאה, יצירת מילים ותמונות מכל אחד. לפני שתדע את זה, תוכל ליפול בשמחה לישון מבלי לספור שוב כבשים.
מציצים את הסיפורים האחרים שלנו שבוע שינה, שבו אתה יכול לצפות לחשבונות מפורטים של העורכים שלנו ניסויים לישון ואת המצוקות, את המוצרים העדכניים ביותר כדי לעזור לך מהנהן, וכל מחקר רלוונטי חדש.
