לא Bullsh * T-VS מודלים לספר לנו מה הם באמת, באמת לאכול ביום
תוכן עניינים:
הרם את היד שלך אם אי פעם חשתי קורבן אישי על ידי דיאטה של סלבריטי. יש לי שתי הזדמנויות נפרדות: פעם אחת של בלה חדיד, הפעם השנייה של אמילי רטיקובסקי. שניהם טוענים כי לעתים רחוקות הם עובדים (חדיד עושה קצת ריצה כאשר היא במצב רוח בזמן Ratajkowski פשוט מדלג על זה), אבל יחד עם החיים שלהם כביכול ללא תשלום היא כמות מטרידה של פחמימות ומוצרי חלב - או שאני צריך לדאוג מטריד אותי כי אם אכלתי את הדיאטה הזאת, הם יצטרכו לגלגל אותי מבניין הדירות שלי, "ויולט ביורגרדה".
"הדיאטה שלי היא פיצה, "אמר חדיד WWD. "או המבורגרים, צ'יפס, גבינות על הגריל." הדיאטה של רטייקובסקי אינה מתוצרת בית הקפה של חאדיד, אבל היא אומרת שהיא מתחילה את היום עם מאפה, אוכלת הרבה בשר, סלט ותמיד יוצאת לארוחת ערב. לא רע, אבל אני עדיין תקוע על שום דבר כושר. מה?
יש לי הסבר פסיכולוגי מאוד לא מדעי עבור כל זה: התיאוריה שלי היא כי ידוענים מרגישים שהם יישמעו יותר relatable אם הם לא חושפים דיאטה קפדנית בפועל משטר הכושר שלהם. אבל זה מנציח את הדימוי הגוף בעיה נשים הפנים על בסיס יומי: לראות את הדמות של גאה לבלה רק כדי ללמוד שהיא שומרת אותו עם פיצה ושומן הוא לגמרי un relatable ומתסכל. אם בכלל, זה ראוי להערצה ללמוד על המשמעת של המודל בחדר הכושר ומסירות לאכילה בריאה - למעשה, זה מניע.
לשחק עו"ד של השטן, אולי הדגמים האלה באמת מבורכים גנטית יכול לעקוף את חדר הכושר כמו שאני (לנסות) כדי לעקוף את הלחם הם כל כך בקלות לצרוך. אבל לא משנה איך לסובב אותו, זה מייאש.
כאשר לאחרונה קיבלתי את ההזדמנות לראיין שני דגמים בעצמי (סטלה מקסוול וג 'וזפין Skriver של התהילה של ויקטוריה' ס סיקרט) על השקת ניחוח חדש של VS, קיץ Bombshell, החלטתי לנצל את ההזדמנות כדי ללקט דיאטה שלהם ישר אל הטוב ואת כושר - לא BS מותר. אם כי, למען האמת, הם לא היו נותנים לי תשובות שווא גם אם ביקשתי אותם. כשסיפרתי לשניהם איך אני מתרגז כאשר סלבריטאים אומרים שהם לא עובדים, סקריבר מיהר להגיב, "זה מיתוס כזה". שיתוף רגשות דומים, אמר מקסוול, "אנחנו יש ל." להלן, ללמוד איך כל בחורה נשארת בצורה מדהימה כל השנה.
סטלה מקסוול
"אני עושה הרבה יוגה, אשטנגה, זה קצת כמו זרימה, הם מנגנים מוזיקה, יוגה יכולה להיראות כאילו היא משעממת ופשוטה כמו מתיחה, אבל ברגע שאתה נכנס לזרימה זה באמת כמו חוויה מנטלית. לעבור שעה של מחשבה נפשית על איך אתה מותח את הגוף שלך לתוך עמדות אלה, ו - אני לא יודע - אני מוצא את זה מעניין איך אתה הולך החוצה מרגיש שונה לגמרי מאשר איך נכנסת. יש לי מאמן אישי כמו גם אני הולך לראות, והיא עושה הרבה גוון ו מתארך.
אני חושב שהמאמנים מסתכלים על דגמים ומפזרים אותם כמו רקדנים - סוג ארוך ורזה. כדי לעשות זאת, הם משתמשים הרבה להקות. אני אוהב את ה צעד ו מטפס כי זה אומר, 'אתה טיפס מגדל אייפל' [כאשר אתה מכה מטרות], וזה באמת מספק ואתה כמו, וואו, עשיתי את זה 20 דקות.
"אני עובדת שעה ביום, אני עושה את זה כל פעם - אני לא בררנית באיזו שעה אני עובדת, אני מעדיפה לישון קצת יותר, אז אולי לא ממש מוקדם בבוקר, אז אני נוטה ללכת מאוחר יותר בלילה. אני מתאמן לעתים קרובות ככל שיכולתי, באופן כללי, ארבע עד חמש פעמים בשבוע. ברגע שהגעת לשעה, הגוף שלך - אתה לא רוצה למצות את עצמך, ואני חושב שזה טוב לאט לאט לבנות את זה ולא לדחוף אותו חזק מדי."
"בשביל אוכל אני קצת אוכלת במתינות. אני לא חושב שזה טוב לחתוך כל דבר החוצה 100% או ללכת על דיאטה משוגעת כלשהי. אני אף פעם לא האמנתי בזה, ואני חושב שהגוף שלך יגיב טוב אם אתה עושה את זה מאושר בצורה מתונה, סוג של שליטה כמו חלק. לארוחת בוקר, אני אוהב ביצים מקושקשות, אבוקדו, שיבולת שועל - אני באמת אהבה שיבולת שועל או גרנולה ויוגורט. ארוחת הצהריים תהיה חתיכת דג כמו סלמון ואז אולי קצת סלט בצד - היום היו לנו עוף וסלט. ואז ארוחת הערב, כנראה אותו דבר - חלבון וירוק.
לחטיפים, אני אוהב אגוזים ואפונה מיובשת. הם באמת ממכרים ".
ג'וזפין סקריבר
"ניסיתי כל אימון, ואני חושב שזה מסע שכל אחד צריך לעבור כדי להבין מה עובד עבור הגוף שלך.העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת היא וודא שזה כיף. להתאמן לא צריך להרים משקולות או ספינינג - זה יכול להיות ריקוד זומבה, שחייה, או הליכה. ניסיתי הכל יוגה להסתובב על פילאטיס, ואת האימון כי אני נחת על הוא משקולות. סוף סוף עברתי את המיתוס שבנות מפתחות שרירים כל כך מהר, שפחדתי שאעלה משקולת אחת ויגדל, אבל אם תמשיכו עם זה ותיקחו כמה שבועות, זיכרון השרירים עוזר לכם לחזור.
"בשבוע טוב אני הולכת לחדר כושר חמישה ימים בשבוע, לפעמים שלושה ימים בשבוע, או לפעמים אני אפילו לא יכול לעשות את זה, אז אני באמת מנסה להקשיב לגוף שלי. אני תמיד אומר שכל יום הוא יום טוב ללכת לחדר הכושר, ובגלל לוח הזמנים שיש לי, אני לא יכול להגיד ללא שם: הו, אני אלך בימי שני, כי אני לא יודע מה אני אעשה ביום שני הבא. אל תרגישו אשמים בקשר לזה - הגדירו לעצמכם מטרה שאפשר להגיע אליה, אל תעלו על זה, ותמצאו חבר. עבודה עם חברים באמת עוזר. [אד. הערה: ל- Skriver יש חשבון אינסטראם של kilier עם מודל VS אחר, יסמין Tookes.] ככה אנחנו הבנות להישאר מוטיבציה כי אנחנו כמו, אני באמת לא יכולה ללכת, ואחד המלאכים יאמר היי, אנחנו עושים את השעה 07:00 אמון! הצטרפו אלינו!
' אין דבר כזה אימון רע. גם אם אתה עושה את זה חצי שעה, זה טוב ללכת ולצאת לשם.
"לפני שנה וחצי, החלטתי להיות אדם אמון בבוקר. לקח לי ארבעה חודשים לא לשנוא את זה - הייתי כזה לילה, אבל תמיד היתה ארוחת ערב, או משהו בא, או חבר רצה קפה, או שאתה יושב על הספה ואתה מפעיל את נטפליקס. אז באמת עשיתי את זה דבר. זה כמו לאכול ארוחת בוקר בשבילי עכשיו; זה רק הרגל, זה מה שאני עושה. אני לא שואל את עצמי, האם אני רוצה להתעורר בשעה 5 לפנות בוקר בשעה 6:00? אני פשוט להגדיר את לוח הזמנים שלי זה בדיוק מה זה. אז זה הרגל בשבילי, וזה לוקח קצת זמן להרכיב הרגל.
'האימון שלי הוא שעה. הייתי אומר 80% אמון שלי הוא משקולות, ואז אני מוסיף cardio פעם או פעמיים בשבוע. אני שם לב כי אני מאבד את השרירים שלי כאשר אני [פשוט לעשות] cardio. חלק מהנערות האחרות עושה יותר אירובי כי זה יותר טוב עבור הגוף שלהם צורה שוב, זה כל כך קשה לי לתת לך פרטים ולומר, אם אתה עובד ככה, הגוף שלך ייראה כמו שלי. חצי זה גנטיקה, וחצי מזה הוא להבין מה עובד בשבילך. אבל זה מסע, ואני מקווה שזה מסע מהנה ".
"יש שם אנשים שיכולים פשוט לאכול משהו, אני מכירה את אחד החברים שלי J האדם ההוא. היא עובדת הרבה, אבל היא יכולה לאכול כל דבר, בכל פעם, וזה קצת מעצבן. אבל בגלל זה אני אוהב לדבר על זה, כי, בשבילי, אני רוצה להרגיש סקסית ואני רוצה לבנות צורה, אז זה הכל על עבודה ובניית כי התחת ואת צורת הבניין ואת הקימורים, ואתה צריך לאכול בהתאם כי - אתה צריך לאכול במתינות בריאה. בשבילי, אני מטייל בעולם ולפעמים יש שלוש עיניים אדומות בתוך שבוע, ואם אני לא אוכלת דלק או לאכול כדי להישאר מרץ … אני לא יכול לחיות את המבורגרים!
אני אולי לא מרוויחה כמו כמה אנשים, אבל אני הייתי מתמוטט אם אכלתי סוכר כל הזמן - זה יותר כמו מודעות לבריאות בשבילי, אבל אני גם תמיד עושה את 80/20: 80% מהזמן, אני אוכל בריאה ולעבוד, ואני נשאר על לוח הזמנים כי אני באמת על כל הטיפול בגוף שלי. הגוף שלי הוא כמו המקדש שלי, ואתה מקבל רק ירייה אחת.
"אף פעם לא האמנתי במלה דיאטה אני מאמין ב סגנון חיים. אני לא מאמין בתיקונים מהירים. אין דבר כזה לעשות 30 תרגילי AB ואז אתה מקבל שישה Pack. גם אם אתה עושה ממש טוב במשך שלושה חודשים ואתה נראה נהדר, השני אתה מפסיק … זה חייב להיות כמו סגנון חיים. תמיד הייתי פעיל, אז במובן הזה, זה לא היה קשה לי לעבוד, אבל אני עושה הרבה עבודה. אבל אז אתה צריך לתת לעצמך לרמות פעם בכמה זמן; אתה צריך לתת לעצמך יום לרמות ולתת לעצמך spurgege - אני ממש שונא את המונח יום לרמות, אז אני קורא להם לטפל ימים.
לרמות מרגיש כמו, ללא שם: הו, אני צריך להתבייש! אתה לא צריך להרגיש אשמה על לאכול המבורגר, אבל בשבילי, זה יותר לדעת את הערך התזונתי של מה טוב חתיכת עוף או ירקות. לאכול את הזכות סוג של carbs ולחשוב על מה ישמור אותך energized לאורך כל היום.
"אני לא עוקב אחרי שום דבר. אני פשוט אוכלת הרבה חלבון והרבה ירקות, ואני דואגת לקבל את הפחמימות שלי כי איך אני עובד, אני צריך פחמימות בריא כמו אורז חום או בטטות, כי אם אני חותך החוצה carbs, לא היה לי שום כוח לעשות מה שאני עושה. לארוחת הבוקר היום ביצתי ביצים, תרד וספל אורז חום. הייתי אומר רוב הזמן שזה דגנים, חלבון ואורז, אבל לפעמים לארוחת הצהריים אני לא עושה כמו פחמימות רבות כי זה עושה אותי מנומנם. אבל לארוחת בוקר זה התחלה טובה - במיוחד אחרי האימון שלי, אני עייפה לגמרי ואני זקוקה לדלק במשך כל היום.
הארוחה הגדולה ביותר שלי היא ארוחת בוקר - לפעמים יש לי את זה פעמיים כי אני כל כך רעב.
"הייתי שותה הרבה חלב כשהייתי בבית [בדנמרק], אבל אני לא אוהבת את החלב כאן - זה בדיוק כמו טעם. אני לא באמת לחתוך את כל קבוצות המזון. אני חושבת שכל דבר במתינות - אני מרגישה כמו השנייה שאתה חותך משהו הו, אסור לי לקבל את זה. אני כמובן לא אוכל סוכר וג'אנק פוד כל יום, אבל אני מוודא פעם בשבוע יש לך יום טוב לטפל ואתה פשוט ללכת כל החוצה.
"בשביל חטיפים אני אוהב הכל מפרי לגזר או אגוזים - כמו קומץ אגוזים שומר אותי או רק חצי ממה שאכלתי קודם, תמיד אני נושא איתי פירות ואגוזים. להביא את התיק שלך ".
להתאים את אמון הגוף שלך עם ריח כוח מהנה; סקרייבר אומרת לי שזו הפעם האחרונה שלה: "כשאתה לובש את זה, זה פירותי ומיד גורם לי לחשוב על להיות בחופשה ולהיות על החוף, זה כל מה שאני צריך עכשיו."
מוכן להתחיל לאכול בריא? נסה אלה 10 שינויים קטנים שעושים הבדל עצום.
