נערות זה למעלה בנות 5 תרגילים כדי פיסול המותניים שלך
תוכן עניינים:
גוונים הכתפיים שלך, obliques, ואת הליבה כולה.
התחל בעמדה קרש, הגוף בקו ישר מכף רגל ועד ראש, הכתפיים מוערמות ישירות מעל פרקי הידיים. בתנועה אחת גורפת, לסובב את הגוף ימינה כמו לבעוט את הרגל השמאלית שלך דרך. פתח את הפאנל, והושיט את ידך הימנית ישר מעל. חזור למקומו וחזור על הצד הנגדי.
לעשות 15 חזרות, לסירוגין הצדדים.
לטלטל את הספינה
גוונים שלך obliques וירכיים.
החל בתנוחה סירה, להחזיק משקולת שלך בשתי הידיים ברמה החזה. עם שדרה ארוכה הליבה עוסקת, לסובב את המשקולת על הגוף שלך ימינה, ולאחר מכן שמאלה.
לעשות 15 שניות, לסירוגין הצדדים.
סייד פלאנק ו אלכסוני טוויסט
גוונים שלך obliques וכתפיים.
התחל בעמדה צדית עם זרוע ימין שלך נטועים בחוזקה על הקרקע ואת היד השמאלית שלך מחזיק משקולת על הקרקע לפניך. ליציבות נוספת, אתה יכול להתנודד את הרגליים שלך, הנחת הרגל העליונה שלך רק בתחתית. לעסוק הליבה שלך לשמור על משקולת כמו קרוב לגוף שלך ככל האפשר, להרים את היד השמאלית שלך ישר מעל. עם שליטה, להנמיך את המשקולת בחזרה למטה ולפתול ישירות תחת הגוף שלך. חזור למצב ההתחלה.
לעשות 15 חזרות בכל צד.
אצבע אצבע
גוונים ABS שלך התחתון.
התחל על ידי שוכב על הגב שלך עם הרגליים המורחבות מאונך על הקרקע ואת הרגליים מכווצת. מחזיק משקולת בשתי הידיים, להושיט את זרועותיך לעבר הרגליים בזמן שאתה מרים את הכתפיים מעל הקרקע. חזור למצב ההתחלה.
לעשות 15 חזרות.
כוכב ים
גוונים כל הליבה שלך.
התחל לשכב על הגב עם הידיים והרגליים המורחבת החוצה לצדדים. בתנועה אחת גורפת, לקלף את הכתפיים והרגליים מהקרקע ולחבק את הברכיים לתוך החזה שלך, לעסוק הליבה שלך כמו שאתה בא. יורדים לאט לאט למטה.
לעשות 15 חזרות.
חנות אמון יסודות
בנות Tone Up ממליצות על משקולות של 5 עד 10 פאונד לשגרה זו.
חינם אנשים של קשרים שיער נטו לספק נוח, גמיש בכושר שמחזיק את כל אמון.
להמריץ את השרירים עייף עם ג'ל מקלחת מרענן של זלנס.
זה מוסך שמפו יבש עושה את זה קל לרענן את המראה שלך פשוט לרוץ דרך השיער שלך וללכת.
Herbivore של Detox לספוג מלחים לערבב לבנדר אקליפטוס עבור תוספת משקם את שגרת האימון שלך לאחר.
ללא שם: הבא, ללא שם:, ללא שם:, ללא שם: בנות ללא שם: את זה בנות להראות לנו חמש התנגדות-הלהקה אימונים עבור הידיים.
